Як зробити тіло пластичним
категорія Поради та секрети
Відео: Як зробити тіло гнучким [Workout | Будь у формі]
Мова тіла може розповісти про його господаря дуже багато, і добре, коли тіло - цілковито. Але часто буває, що ми незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, і часом навіть відчуваємо себе незграбними, а наше тіло нас не слухається. Щоб цього уникнути потрібно просто зайнятися собой.С чого почати? Спочатку за допомогою стандартних прикладів зробіть своє тіло більш пластичним.
1
Найбільш простий спосіб розвинути здібності тіла - сучасні танці. Напрямків існує величезна кількість (go-go / sexy Style, hip-hop, latina Solo, strip-пластика, body-shake, dance-hall, stretching, RnB), і вибрати стиль відповідний своїм характером нескладно. Цей вид вибирають ті, хто не хоче прив`язуватися до якихось конкретних напрямків в танцях. Якщо займатися хоча б три-чотири рази на тиждень, то зовсім скоро тіло знайде тонус і стане гнучким, а ви будете почувати себе більш впевнено на будь-якій вечірці.
2
Домогтися пластичності тіла можна за допомогою занять класичною хореографією. Розтяжки біля верстата, а також поєднання різноманітних тренувальних вправ на підлозі допоможуть в найкоротші терміни зміцнити всі групи м`язів, а також зроблять тіло більш пластичним і граціозним.
3
Для цінителів спокійних врівноважених ритмів підійде йога. Спокійні і плавні рухи допоможуть активізувати м`язи, тим самим розтягнувши їх і зробивши пластичнее. Сюди входить ціла система фізичних вправ, і щоб їх виконувати потрібно навчитися правильно дихати відповідно до конкретного заданіям.Только тоді гімнастика йоги матиме потрібну дію і допоможе тілу стати пружним.
4
Одним з найбільш ефективних способів зробити тіло здатним звиватися не гірше змії є танець живота - західна назва танцювальної техніки, поширеної на Близькому Сході і в арабських країнах. Адже саме все своєрідність цього танцю - в його пластичності. Танець живота на відміну від інших танців і від гімнастики робить навантаження на гомілковостопні суглоби, і це хороший спосіб моделювання фігури і придбання гнучкого і пластичного тіла.
5
Якщо ви хочете добитися краси тіла в домашніх умовах, можете почати виконувати комплекс вправ для гнучкості тіла, розробляючи рухливість суглобів і еластичність зв`язок. Тут найголовніше проявити зосередженість і силу волі. Такі вправи на гнучкість і розтяжку дозволяють поліпшити рухливість суглобів, і тим самим, сприяють їх розтягуванню. Для такого виду тренувань підійдуть всі вправи, які допомагають розтягування м`язів. Це можуть бути нахили, випади, обертальні рухи.
Рада 2: Як бути більш пластичної
М`яка грація, витончені рухи, красива хода і вміння ритмічно рухатися під звуки музики - всі ці характеристики можна об`єднати терміном "пластичність". Якщо ваше тіло відмовляється слухати вас, руху незграбні і різкі, то вам слід зайнятися своєю пластикою.
Інструкція
1
Займайтеся танцями - це найпростіший і приємний спосіб розвитку рухливості тіла. Виберіть одне або кілька напрямків, які близькі вам - сучасні танці, латиноамериканські, заняття зі стрип-пластики, східні танці і т.д. Ви повинні відчувати позитивні емоції, інакше тренування стануть справжньою мукою. Зовсім необов`язково займатися танцями на професійному рівні - ви можете міняти переваги, вишукуючи прийнятні для себе навантаження. Для того щоб через кілька тижнів ви змогли вільно і пластично рухатися на танцполі, достатньо двох або трьох занять на тиждень.
2
Будь-які вправи на розтяжку допоможуть зробити тіло гнучким - йога, хореографічні заняття і т.д. Розтягуючи тіло в різних позах, ви тренуєте м`язи і зміцнюєте суглоби. Якщо не лінуватися і займатися через день, то через пару місяців ви зможете похвалитися граціозністю рухів. Йога підійде тим, хто не любить танці - дихальні практики укупі з вправами на розтяжку збільшать витривалість тіла, зміцнять м`язові волокна, допоможуть зробити тіло пружним, пластичним і струнким.
3
Танець живота - відмінний спосіб навчитися рухатися витончено, граціозно і пластично. Цей вид фізичної навантаження не перевантажує гомілковостопні або зап`ястні суглоби, сприяє формуванню спокусливих вигинів, допомагає освоїти плавні і красиві рухи. Ваша хода зміниться, стане більш жіночною і легкою. Подібна танцювальна техніка володіє і оздоровчим ефектом, ліквідовуючи застійні явища в органах малого таза.
4
Займайтеся будинку самостійно, якщо у вас немає часу або можливості відвідувати танцювальну студію або спортзал. Підготуйте індивідуальний комплекс з декількох вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, розтягування м`язів і опрацювання суглобів. Це можуть бути нахили корпусу в сторони, вперед і назад, випади, обертальні рухи, розтяжка м`язів ніг, рук і т.д. Щоб контролювати амплітуду і правильність виконання окремих рухів, тренуйтеся перед дзеркалом - ви зможете оцінювати результативність занять з кожним тренуванням.
Корисна порада
Щоб досягти результату, потрібно тренуватися не менше трьох місяців.
Все цікаве
Який вид спорту найкраще допомагає схуднути Відео: Яким спортом зайнятися щоб схуднутиКількість всіляких спортивних напрямків, які допомагають привести фігуру в порядок, здатне, без перебільшення, збентежити новачка. У прагненні схуднути ви можете пробувати різні види фітнесу, але не…
Фітнес в домашніх умовах: стретчинг Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Стретчинг в домашніх умовах: ноги, спинаОдним з найбільш ефективних і легких у виконанні видів фітнесу є стретчинг. У домашніх умовах вправи на розтягування не вимагають…
Чи потрібна йога при сколіозі? Зміст: Сколіоз і його причинаКористь йоги в лікуванні сколіозуПринципи лікування йогоюПереваги, які несе йога при сколіозіПоряд з лікувальною фізкультурою хороший ефект дає йога при сколіозі, якщо займатися нею правильно.Будь-яка проблема, пов`язана…
Йога: вправи для тонусу Відео: 10 хвилин йоги для підвищення життєвого тонусуБагато хто вважає, що йога призначена для тих, хто має достатньо гнучке тіло. Але це справжнісіньке оману, оскільки, якщо ви навіть просто хочете підняти свій тонус, йога в цьому випадку буде…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Гімнастика і її оздоровче значення Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка Гімнастика грає важливу роль в житті людини. Вона сприяє підтримці фізичної форми, підвищує настрій, зберігає хорошу фігуру.Зараз є всілякі організації, які проводять заняття, але, на жаль не всі…
Яка йога і для чого корисна Йога сьогодні стає все більш популярною практикою для зміцнення фізичного та духовного стану людини. Є досить багато видом цієї практики. І не кожен відразу може для себе вирішити - а що краще? де більше користі? І взагалі чи варто займатися…
Повільні вправи Відео: повільні вправи схуднутиПовільні вправи - гарні для м`язів, коли є не зовсім здоровий хребет, тому що навантаження на хребетний стовп не така виражена. Головне, підібрати правильний вид гімнастики. А це найкраще зробить лікар або…
Займаємося аквааеробікою Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді руАквааеробіка (Гідроаеробіка) - це комплекс фізичних вправ, який виконується в воді. Заняття аквааеробікою проходять в басейні, часто з музичним супроводом. Як проходять заняття…
Що за танець лезгинка "Хочеш зрозуміти кавказця - навчися танцювати лезгинку" - є таке прислів`я. Цей танець об`єднав більше сотні кавказьких народів. Запальний, полум`яний, завзятий - він нікого не залишає байдужим.Відео: Дагестанська Лезгинка Танець 2017…
Зарядка зарядка - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на придбання і підтримання тонусу в основних групах м`язів, розвиток балансу, гнучкості і розтяжки.зміст1 переваги зарядки2 недоліки зарядки3 Особливості та важливість правильного дихання під час…