Як швидко накачати м`язи на турніку? Де можна купити страховки для турніка?
Як швидко накачатися на турніку? У кожному дворі або навіть сусідньому можна знайти турніки і бруси. Ставити ці легкоатлетичні снаряди почали у дворах ще з часів Радянського союзу. Все це робилося для того, щоб росла здорова нація. Щоб накачатися на турніку, потрібно тільки бажання і не зупинятися ні перед чим. Скласти графік повноцінного харчування. Харчуватися потрібно регулярно і тільки здоровою їжею. І на сам кінець скласти програму тренувань на турніку. Програма повинна включати в себе по одній вправі на кожну групу м`язів, а тренування слід проводити з перервою в один день.
Відео: Мозолі від турніка. Що робити? | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 17
Для того щоб накачатися на турніку або брусах, не потрібно дуже розумних знань. Цілком вистачить знати базові вправи на турніку, їх не так вже й багато. Але варто пам`ятати, що кожну вправу прокачує свою групу м`язів. Наприклад, якщо хочеться накачати собі спину і крила, підтягуватися потрібно широким хватом за голову. Якщо хочеться накачати біцепси рук, то цілком підійде підтягування зворотним хватом, а при підтягуванні вузьким хватом прокачиваются трицепси рук. Але потрібно запам`ятати: щоб підтягування дали швидкий результат, підтягуватися потрібно повільно і технічно.
Відео: Як накачатися на турніку і брусах? Як накачатися ектоморфу?
Для отримання ефектного результату потрібно спочатку скласти комплекс вправ. Краще за все не перевантажувати себе одним вправою в день, це користі не принесе. Тренування найкраще робити після обіду, ні в якому разі не можна тренуватися вранці або ввечері. В один день робити потрібно три-чотири вправи для кожної групи м`язів. Потрібно скласти план. Вправа для біцепса (зворотним хватом) робиться в три підходи по 10-12 разів. Вправа звичайним хватом (руки на ширині плечей) - стільки ж повторень і підходів. І те ж саме з вправами для спини.
Для правильної прокачування м`язів, в першу чергу, потрібно не порушувати основні правила. Це - спортивне і гарне харчування, повноцінний регулярний сон і відпочинок між тренуваннями. Потрібно стежити за тим, щоб організм добре відновлював свої сили і не виснажуються великою кількістю навантажень. Це по-перше. По-друге, потрібно якісно і технічно робити вправи. Вправи на турніку швидко або за допомогою інерції не робляться. Підтягуватися потрібно повільно і технічно, тільки така накачування м`язів принесе більше користі. Потрібно повільно підтягуватися вгору і точно так само повільно опускатися вниз. Це буде складніше, але все ж принесе більше користі, а результат буде видно після кількох тижнів тренувань.
Відео: Рукавички, лямки, накладки для турніка. Що вибрати?
Прокачування грудних м`язів - найкраще підійдуть вправи на брусах широким хватом. Їх виконувати необхідно повільно. Робити не більше 4 підходів по 10-12 повторень. Але в разі, якщо брусів немає, а є тільки турнік, теж можна добре прокачати груди. Спочатку потрібно зробити вихід і повільно, згинаючи руки в ліктях, опуститися. Потім руки випрямляє і знову повільно опускаємося. Опускатися бажано до грудей, так як в цій точці йде оптимальне навантаження на м`язи грудей і можна без зайвого праці утриматися на турніку. Також грудні м`язи можна накачати і в домашніх умовах. Для цього буде потрібно регулярно віджиматися від підлоги широким хватом.
Як накачати груди без штанги Відео: Як накачати ноги без штанги і тренажерів! Комплекс вправ для нігНе всі чоловіки можуть похвалитися наявністю вільного часу для відвідування спортзалу, де можна домогтися досконалої грудної мускулатури. Але махати на себе рукою не варто.…
Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…
Для чого потрібні вправи кегеля для жінок? Як виконувати їх правильно? Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!Піклуватися про власне здоров`я необхідно в самих різних напрямках. Не виняток і інтимна сфера. Багато хто чув про вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх самостійно і чи…
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Вправи для грудних м`язів для жінок З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Вправи для шиї. Здоров`я шиї і хребта! Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозуЯк часто ви приділяєте належну увагу стану своєї шиї? Саме вона дає чітку інформацію про свою господиню. Слабкість м`язів, в`ялість шкіри, зморшки - ці якості не тільки не…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома? Зміст: Інвентар для занятьНедоліки занять і основні правилакомплекс вправФітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…