Як швидко накачати біцепс гантелями

категорія Поради та секрети

Відео: Як швидко накачати руки гантелями. Навчалки.

Існує певний комплекс вправ, що дозволяє швидко і ефективно прокачати двоголову м`яз плеча за допомогою гантелей. Пам`ятайте: біцепс складається з двох частин: короткої і довгої.
Як швидко накачати біцепс гантелями

Вам знадобиться

  • - гантелі;
  • - лава.




Інструкція

1
Для виконання даної вправи прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі вагою 2-3 кг. Повільно піднімайте руку до грудей, повертаючи кисть назовні під час руху. повільно опустіть гантель в початкове положення. Повторіть вправу на іншу руку. Продовжіть тренування протягом 10-15 хвилин. При виконанні даної вправи максимально задіяні біцепси плеча, трапецієподібні і м`язи передпліччя.
2
Щоб виконати вправу з гантелями, прийміть вихідне положення. Сядьте на лаву. Спину тримаєте рівно. В руки візьміть гантелі. Долоні направте один до одного. Повільно підніміть руку до плеча. При цьому долоню вивертайте до себе. скоротивши біцепс повністю, акуратно опустіть снаряд. Долоню поступово виверніть в зворотну сторону. Повторіть вправу іншою рукою. Гантелі піднімайте по черзі. На закінчення тренування снаряди опустіть на підлогу. Виконайте вправу 10-12 разів, по 3-4 підходи. При виконанні даного комплексу активно задіяні біцепси плеча, м`язи плечового пояса, трапеції і передпліччя.
3
При виконанні вправи на похилій лаві прийміть вихідне положення. Візьміть в руки гантелі. Сядьте на похилу лаву. Руки опустіть вниз, розгорнувши долоні один до одного. Спину тримайте прямо, не прогинаючись під час виконання вправи. Поступово підійміть одну руку, повертаючи долоню до себе. Намагайтеся максимально скоротити біцепс. повільно опустіть гантель вниз, обертаючи долоню у зворотний бік. Повторіть вправу іншою рукою. Виконуйте даний комплекс протягом 10-15 хвилин. Протягом усього підходу зберігайте контроль над вагою. Не використовуйте силу інерції. Зверніть увагу: біцепс слід розтягувати в нижній точці руху.

Рада 2: Як накачати біцепс гантелями

Більшість людей ведуть досить-таки напружену життя і у них рідко буває час на повноцінний відпочинок, не те що на те, щоб сходити в спортзал. Але займатися своєю фігурою можна і вдома: при правильному виконанні вправ і харчування, а головне, сні, приріст маси не змусить себе довго чекати. І для цього цілком достатньо навіть не штанги, а всього лише пари гантелей.
Як накачати біцепс гантелями

Вам знадобиться

  • - гантелі
  • - Спортивна форма
  • - вода

Інструкція

1
Встаньте прямо, руки на ширині плечей, руки за голову. Робіть нахили в кожну сторону, п`ять-десять разів.
2
Ляжте на підлогу на руки, обличчям вниз, упор на руки. Робіть віджимання в кількості десяти разів. Якщо не можете зробити дане кількість за один раз, розбийте на кілька підходів поки не зробите десять разів.
3
Встаньте, прогніться в попереку. Стоячи перед дзеркалом, візьміть в кожну руку по гантелі. Поперемінно піднімайте кожну руку, із зусиллям напружуючи біцепс, до торкання плеча. Важливо, щоб спина залишалася прямою, а руки притиснуті до тулуба. Зробіть чотири підходи по дванадцять повторів кожною рукою.
4
Відпочиньте, попийте води, після цього візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх разом до рівня плечей. Правило те ж - спина пряма, очі вгору, голова прямо, руки притиснуті ліктями до тіла, але не спираються на нього. Корпус не розгойдується, стійте рівно. Слідкуйте за диханням, на підйомі - видих, на русі вниз - вдих. Чи не завмирайте у верхній точці, не забуваємо напружувати біцепс в кожному русі. Зробіть три підходи по п`ятнадцять повторів.
5
Сідайте на стілець. Трохи нахиліться, притулите руку до внутрішньої сторони коліна. Візьміть в руку гантелю. Піднімайте руку до самого верху, згинаючи в лікті, трохи торкаючись підборіддя. Опускайте вниз. Слідкуйте за диханням, на підйомі - видих, на русі вниз - вдих. Чи не завмирайте у верхній точці амплітуди, спина напружена, але тіло не смикається, рухи плавні. Робіть стільки підходів по десять повторів, скільки зможете, змінюючи руку, але не роблячи перерв.
6
Повторіть даний цикл вправ ще раз, зробивши перерву десять хвилин. Для повноцінної прокачування біцепса необхідно добивати біцепс, роблячи остання вправа до повної відмови біцепса. У тиждень необхідно робити дві-три таких тренування.
Зверніть увагу
Ні в якому разі не допомагайте собі рухом конкурсу або ніг - працювати повинен тільки біцепс!
Корисна порада
Слідкуйте за диханням і не зупиняйте рух у верхній точці!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Все цікаве
Як накачати груди без штанги Як накачати груди без штанги

Відео: Як накачати ноги без штанги і тренажерів! Комплекс вправ для нігНе всі чоловіки можуть похвалитися наявністю вільного часу для відвідування спортзалу, де можна домогтися досконалої грудної мускулатури. Але махати на себе рукою не варто.…

Як накачати прес за два тижні Як накачати прес за два тижні

Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили. Досягти бажаного результату допоможуть грамотно підібрані вправи. Кожен комплекс вимагає певних фізичних і тимчасових витрат, а результат не завжди може…

Як зробити руки рельєфними Як зробити руки рельєфними

Відео: Руки на рельєф і венозность! Денис Швецов.Багато худорляві люди мріють надати рукам додатковий рельєф. Наростити м`язи допоможуть спеціальні силові вправи. Виконуйте наведений нижче комплекс щодня, і незабаром ви зможете пишатися своїми…

10 Кроків до модельної фігури 10 Кроків до модельної фігури

Відео: 10 кроків до ідеальної фігури. Орг.собраніе10 кроків до модельної фігуриживленняДисципліна і табуВідео: Майстер клас 7 кроків до ідеальної фігуриМодельна фігура не є такою недосяжною мрією, як може здатися на перший погляд. Фітнес може…

Вправи для сідниць Вправи для сідниць

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…

Вправи на біцепс Вправи на біцепс

Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату неможливо досягти одними тільки дієтами. Щоб підтягнути обвислі шкіру, особливо на руках,…

Вправи від целюліту на сідницях Вправи від целюліту на сідницях

Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…

Вправи з гантелями - це просто! Вправи з гантелями - це просто!

Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУДля того щоб в домашніх умовах займатися з гантелями, треба знати всього пару простих вправ. Завдяки заняттям такого роду, можна відмінно підтримувати форму, навантажуючи окремо одна від одної групи м`язів, які…

Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Як зробити груди пружною. Вправи для грудей

Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…

Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собою

Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…

Розминка за комп`ютером Розминка за комп`ютером

Відео: 6 вправ, Якщо Ти Засиділася За Комп`ютером Саша Спілберг Для ДівчатЛюди, які працюють за комп`ютером, ведуть малорухливий спосіб життя. Навіть якщо до цього вони не займалися спортом, то все одно відчувають брак руху і необхідність…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як швидко накачати біцепс гантелями