Вправи для шиї. Здоров`я шиї і хребта!

Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозу

Як часто ви приділяєте належну увагу стану своєї шиї? Саме вона дає чітку інформацію про свою господиню. Слабкість м`язів, в`ялість шкіри, зморшки - ці якості не тільки не прикрашають жінок, але і візуально додають їй роки. Зрозуміло, можна використовувати різні речі для маскування, наприклад хустку, але влітку це не пройде. Будь-яка жінка стежить за собою, за станом здоров`я, за фігурою, виконує різні вправи, часто не усвідомлюючи, що шия так само вимагає догляду і уваги, тренувань, як руки, обличчя, ноги або шкіра.

Відео: Болить шия, вправи для шиї, вправи для плечей, здоров`я хребта.

Зміцнення м`язів шиї - важливий момент на шляху до молодості

Відео: Спеціальний комплекс для шийного відділу хребта доктора Бутрімова.

Велика частина вправ для розвитку м`язів шиї і відділу хребта, орієнтується на розтягнення, яке сприяє гнучкості шиї і еластичності шкіри. Різні комплексні вправи для шиї знімають втому і скутість, вони дуже корисні в умовах роботи за комп`ютером або сидячій роботі за офісним столом. Виконуються вправи акуратно, потрібно робити розминку, тим самим готуючи м`язи шиї до навантажень - подібні дії забезпечують захист від різних травм.

Вправи для шиї

Відео: Остеопрактіка - "гімнастика дзеркало" для шиї і хребта

1. Початкове положення прийміть лежачи на животі. Потрібно розслабиться. Розмістіть руки долонями вгору вздовж свого тулуба. Підборіддя повинен знаходиться на рівні з тулубом. Повертайте голову вліво, після цього повертайте у вихідне положення, далі повертайте голову вправо, постарайтеся торкнутися вушком статі. Подібна вправа для шиї слід повторювати як мінімум 10 разів. Пам`ятайте, вправи потрібно робити повільно і плавно.
2. Сядьте або станьте прямо. Постарайтеся максимально наблизити підборіддя до грудей, зігніть свою шию, далі повільно перекидаються голову назад, постарайтеся заглянути максимально далеко. Робіть розгинання при вдиху, а згинання при видиху. Повільно повторіть вправу до 10 разів.
3. Стати рівно, можна сісти на стілець, головне, щоб ви випростались. Покладіть руку на голову, далі зусиллями натискайте на голову протягом 10-15 секунд, при цьому постарайтеся зберігати нерухомість. Ці вправи для шиї можна виконувати упершись головою в стіну, при цьому варто міняти боку для навантаження на різні м`язи.
4. Дана вправа також виконується стоячи або сидячи. Сядьте рівно, випрямивши спину, голову. Розведіть плечі. Нахиляючи голову вперед, торкайтеся підборіддям до грудей на рахунок 1. Далі за рахунком 2, 3 притисніть із зусиллям підборіддя до грудей. Займіть вихідну позицію на рахунок 4. На рахунок 1 повільно відведіть голову назад, на рахунок 2-3 легенько доторкніться потилицею до спини і поверніться на вихідну позицію. Поверніть голову в сторону і знову поверніться у вихідне положення. Дані вправи для шиї дуже ефективні. Вони усувають застій в тканинах і шийних хребцях.

Якщо виконувати цей комплекс протягом місяця, дотримуючись всіх рекомендацій, дуже скоро ви побачите позитивний результат і переконайтеся в їх ефективності. Одним з ефективних методів також є поступове і неспішне збільшення навантажень, додавання нових вправ.