Як навчитися контролювати свій гнів
категорія Поради та секрети
Відео: Образа страх злість роздратування гнів тривога | як контролювати почуття і емоції | як прибрати |
Гнів - досить сильна емоція, володіє руйнівним впливом на людину. Піддаючись люті, ви перестаєте слухати власний розум. У такому стані можна зробити вчинок, про який потім ви будете шкодувати. Тому важливо взяти гнів під контроль.
1
Спробуйте вирішити проблему, яка викликає в вас гнів. Можливо, ви обурені несправедливим ставленням до себе. І відчуваєте, що скоро почнете не на жарт закипати. Чи не відпускайте ситуацію. Зумійте постояти за себе і захистіть свою думку. Тоді й приводу для гніву не буде. Цей спосіб хороший, логічний, але не завжди застосуємо. Трапляються ситуації, коли необхідно погасити негативні емоції, але їх причину оперативно усунути не виходить.
2
Слідкуйте за словами. Лайки, образи і підвищений тон можуть стати початком справжнього скандалу. Банальний спосіб, коли потрібно порахувати до десяти, перш ніж відкрити рот в нападі люті, працює. Навіть за такий короткий термін бездіяльності розум починає брати верх над негативними емоціями.
3
Знаходьте вихід накопичилася неприємним почуттям. Відривайтеся під час збирання або в спортзалі. Намалюйте свого кривдника в карикатурному стилі, уявіть його в непривабливій, смішний ситуації.
4
Відпочиньте від своїх переживань. У гострий момент, коли ваші емоції ось-ось готові закипіти, перейдіть на суть проблеми. Поставте себе на місце людини, що викликає у вас негатив, вислухайте зміст його фраз. Прояв емпатії допоможе вам спочатку зрозуміти, що і ви були неправі, а потім заспокоїтися.
5
Вчіться прощати. Поблажливе ставлення до чужих помилок, любов до оточуючих і віра в людей допоможе вам уникнути спалахів гніву. Якщо ви в кожній людині будете бачити загрозу, ворога, негативних емоцій буде не уникнути.
6
Слідкуйте за своїм здоров`ям. Зниження життєвого тонусу, втрата енергії та ресурсів організму, зводять вашу здатність чинити опір негативним емоціям практично на "немає". У той же час добре самопочуття і стан здоров`я допоможуть вам створити імунітет проти спалахів злості і люті.
Рада 2: Як навчитися керувати гнівом
Перевантажений робочий день, стомлення, жахливе настрій викликають роздратування, яке при найменшому невірному русі або слові перетворюється на некерований гнів. А всі хвороби - від нервів! Щоб залишатися здоровим і веселим, навчитеся керувати негативними емоціями.
Інструкція
1
Перш за все, намагайтеся усвідомлювати свій гнів на фізичному рівні (тремтіння, почервоніння, зціплені зуби). Він починається з роздратування, з яким справиться легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупинитеся. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.
2
Зосередьтеся і стримаєте сльози, слова і закиди. Закрийте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи і видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку проходить. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або промовляти алфавіт, можете навіть вголос. Швидше за все, співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.
3
Коли відчуваєте, що вас накриває вас - зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У народних обранців переконуйте оточуючих, що все добре, що не приховуйте свої почуття. Але і не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно і по факту.
4
Проаналізуйте ситуацію і свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на сторону кривдника, спробуйте подивитися на себе з боку. Цілком ймовірно, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав в лікарню або просто ви занадто повільно їздите?
5
Не мовчіть, не скупчуються в собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто утримати, в тому числі і ви самі. Вимовити. Поясніть чоловікові, мамі або дітям, що конкретно вас дратує. Головне, говорите спокійно, ретельно підбираючи слова.
6
Поговоріть з собою. Є такі ситуації, коли висловити претензії неможливо, наприклад, начальнику або випадковому водієві, який підвозив вас. Просто сядьте і вимовити проблему, є варіант, що вона не така вже й проблемна. Не тримайте в собі негатив.
7
Випустити пар допоможе пробіжка. Або просто побийте подушку або "грушу", Нарубати дров. Будь-яка фізична навантаження допоможе відволіктися. Можете написати на папері свої почуття або намалювати портрет кривдника, а потім порвати її на дрібні шматочки або спалити.
8
Щоб бути менш дратівливим, постарайтеся навчитися розслаблятися. Ходіть в басейн, їжте шоколад, зустрічайтеся з друзями, висипайтеся, займайтеся сексом, купите нові туфлі. Все що завгодно! Доставляйте собі маленькі радості.
9
Для підтримки емоційного балансу, вивчіть метод релаксації. Займайтеся медитацією вранці. І найголовніше, ставитеся до життя з почуттям гумору. Частіше посміхайтеся, і конфліктні ситуації просто зникнуть.
Все цікаве
Як перестати бути невдахою Терпіти постійні невдачі не подобається нікому. Однак змінити своє життя на краще і перестати бути невдахою не так складно. Необхідно лише почати діяти прямо зараз і не давати приводу оточуючим докоряти собі. Інструкція 1Невдахи, як правило, мають…
Як приймати вибачення Щиро пробачити того, хто образив вас, може бути не менш складно, ніж забути біль, яку вам заподіяли. Уміння прощати і залишати образи в минулому - цінний життєвий навик. Правильно піднесене вибачення несе зціляє вплив на відносини двох людей, при…
Як долати образи: 6 способів взяти під контроль жахливе відчуття! Відео: Як контролювати свої емоціїОбраза - це не просто неприємне відчуття, але і небезпечне для нас самих. Вона з часом перетворюється в агресію, злість, викликає бажання помсти, депресію і породжує замкнутість в собі. Не дуже райдужна перспектива,…
Як навчитися самовладання Відео: ЯК ЗБЕРІГАТИ СПОКІЙ? ТЕХНІКИ самовладання | ПСИХОЛОГІЯ РЕАЛЬНОСТІЖиття непередбачуване сама по собі, але часто і ми самі не завжди знаємо, чого від себе чекати, і які риси характеру або здібності криються в надрах нашої особистості.…
Як співпереживати Співпереживання або емпатія, - це здатність відчувати те ж, що і інші люди. Цей навик важливий у формуванні нових відносин і в підтримці існуючих. Деякі люди володіють цією навичкою від природи, іншим складніше відчути те саме, що відчувають близькі…
Як впоратися з ревнощами Почуття ревнощів з`являється тоді, коли людині здається, ніби-то важливим для нього відносин (романтичним або платонічним, дружбу, родинним відносинами і т.д.) загрожує хтось інший, сторонній. Ревнощі може виникнути і в контексті змагань - скажімо,…
Сваримося правильно, або не будете робити мені боляче, панове Часом ми сваримося, робимо один одному боляче, часом - дуже боляче, а потім сильно про це шкодуємо. Коримо себе, що не змогли стриматися, і даємо обіцянку, що це в останній раз. Але потім проходить час, все забувається, і ось знову ми зриваємося, а…
Як лікувати дратівливість Відео: Причини неврозу | панічний невроз | лікування нав`язливий | виникнення види дітей серця тривожнийДратівливість - це емоційний стан, коли людина буквально закипає, розуміючи, що дійсність відрізняється від його уявлень. Часом вона переросте в…
Як дитині впоратися з жорстоким поводженням в сім`ї Жорстоке поводження з дітьми є серйозною, поширеною проблемою і, на жаль, дана проблема нерідко виникає в сім`ї. Діти часто звинувачують себе, думаючи, що причина криється в них. Багато хто не бачать виходу з ситуації, що склалася. Однак розірвати…
5 Способів боротися з негативними емоціями при вихованні дітей Іноді ми, як батьки, забуваємо, що наш вибір, наші рішення і наш спосіб виховання - це наша особиста справа. Ми робимо для дітей, для сім`ї і для нас самих те, що вважаємо правильним, і ці дії засновані на наших моральних принципах. І така позиція…
Як любити тата Відео: Дівчинка дуже любить свого татаКожній людині потрібно любити свого папу. Особливо це важливо для жінок, тому що з відносини до тата у жінок починається ставлення до всіх інших чоловіків. І якщо в цій сфері є образи, нерозуміння та інші…