Які продукти виключити, щоб схуднути

У нашому харчуванні присутні найрізноманітніші продукти, але ми ніколи не замислюємося про те, які з них необхідно виключити з раціону. Тим, у кого в пріоритеті значне схуднення, дуже важлива інформація про їжу, що викликає ожиріння.

З цією статтею також читають:

• Від яких продуктів виникає целюліт?
• Які продукти не можна їсти при схудненні - список

Практика показала, що зайва вага набирається при вживанні не тільки солодощів і макаронів. "руйнувати" фігуру можуть навіть абсолютно нешкідливі продукти. Також має значення час прийому їжі. Дізнайтеся, чи реально схуднути, якщо не їсти після шостої.

Буде потрібно виключити не тільки висококалорійні продукти, а й сприяють відкладенню жиру, що призводять до підвищення апетиту і уповільнюють процеси обміну. У списку можуть опинитися навіть дієтичні страви. Їжа з високим вмістом простих вуглеводів і насичених жирів найбільш калорійна і надзвичайно шкідлива. Для схуднення необхідно відмовитися або максимально скоротити споживання шкідливої їжі.

Відео: Прибери з раціону ці 4 продукту Поради доктора Ковалькова

шкідливі продукти

1. Макаронні вироби з вершковим соусом і м`ясом. Шкідливо поєднання простих вуглеводів і жирів, а макарони по-флотськи або вермішель з вершковим маслом, які відносяться до улюблених страв, мають в складі велику кількість вуглеводів і жирів. Однак макаронні вироби з пшениці твердих сортів можна і потрібно їсти, навіть якщо поставили за мету схуднути, тому що вони корисні, особливо, якщо такі макарони є гарніром до морепродуктів, нежирного м`яса, овочів, і заправлені малою кількістю рослинного масла або без масла.

2. Солодкі і газовані напої відносяться до джерел "порожніх" калорій. Великий вміст лимонної кислоти, що присутні в будь-який газованій воді, забезпечує в травному тракті порушення рівноваги кислотно-лужного середовища. Від таких напоїв псується емаль зубів. У парі стаканів лимонаду міститься до 250 ккал, що є дуже істотною цифрою і відкладає можливість схуднути як можна швидше.

3. Кондитерські вироби - вершкове морозиво, шоколад в будь-якому вигляді, кремові тістечка, торти і пісочне печиво містять в своєму складі транс-жири, які під час перетравлення стають вуглеводами. А смакові добавки, що надають виробу привабливий смак, не тільки заважають схуднути, але і здатні провокувати переїдання. Тому для схуднення просто необхідно виключення з раціону кондитерських виробів. Як перестати їсти солодке. Якщо ж немає сили волі ігнорувати солодке, можна в міру вживати сухофрукти, мармелад, зефір, пастилу, мед.

4. Хлібобулочні вироби та білий хліб з пшеничного борошна. При вживанні в їжу цих продуктів кишечник стає млявим, вони не здатні принести ніякої користі. У хлібі міститься досить невелика кількість калорій, всього 220 - 250 ккал на 100 грамів, але містяться в ньому масло, цукор і яйця збільшують вміст калорій. Необхідно враховувати, що у борошняних виробів високий глікемічний індекс, який означає, що після перекусу бутербродом з білим хлібом, незабаром знову з`явиться почуття голоду. Білий хліб на період схуднення краще замінити зерновим з вмістом висівок, де є мікроелементи, вітаміни групи В, складні вуглеводи, клітковина, все те, що допомагає в контролі за масою тіла. Ось чудовий рецепт хліба з висівок, який можна сміливо їсти.

5. Продукти швидкого приготування і сухі сніданки - такі, як фаст-фуд, вермішель, різні каші, картопляне пюре, бистросуп "за три хвилини", Кульки і кукурудзяні пластівці. Ці продукти, як не можна краще підходять в якості відповіді на питання про продукти, які необхідно виключити для успішного схуднення. У цих продуктах великий вміст крохмалю, жирів, підсилювачів смаку і барвників, які не мають нічого спільного зі здоровими продуктами. Найвища калорійність і низька харчова цінність сприяють збільшенню маси тіла. Різноманітні харчові хімікати, які надають цим продуктам чарівний аромат і бажаний смак, не дозволяють утриматися від переїдання. А в результаті можна отримати в талії зайві сантиметри. Тому щоб схуднути, уникайте їх.

Відео: Заборонені продукти при худении - Все буде добре - Випуск 21 - 06.08.2012 - Все буде добре

6. Ковбаси. Багато хто думає, що цими продуктами можна замінити м`ясо, однак це в корені не вірно. У ковбасних виробах міститься мало білка, але велика кількість солі, спецій, жирів. У будь-якій ковбасі калорійність 100 грамів вище рівня в 300 ккал, а в 100 грамах, наприклад, в курячому м`ясі міститься в два рази менше калорій. Спеції сприяють підвищенню апетиту, тому висока ймовірність переїдання. Отже, краще віддати перевагу курячим грудкам, ніж ковбасі.

Цей перелік продуктів, які потрібно виключити, щоб схуднути, всього лише приблизний. Перерахування всіх продуктів, при вживанні яких збільшується маса тіла, неможливо. Якщо в основі продукту жири і вуглеводи, і зовсім немає білка і клітковини, то не слід вживати його. Однак виключення з раціону горіхів, круп і рослинних масел також є помилкою. Їх калорійність висока, але вони містять безліч корисних речовин.