Основні принципи дієти Олени Малишевої
Сама Олена Малишева стверджує, що її систему харчування складно назвати дієтою. Це просто правила дл тих, хто хоче зберегти своє здоров`я. Схуднення по системи Малишевої - це не обмеження в їжі, а знання, як потрібно правильно ставитися до себе і свого здоров`я. На чолі стоїть різноманітність в їжі, але при цьому воно обов`язково повинно бути корисним і здоровим. Всі постулати пояснені на простих і доступних прикладах.
До числа таких дієт-голодувань можна адресувати експрес-методи, которе увазі максимально повна відмова від їжі. Такі дають короткостроковий ефект. Медики ж рекомендують ними не захоплюватися.
На основі багаторічних спостережень Малишева пропонує 5 правил. Одне з них - ніякого голодування. Адже саме голодування викликає стрес у організму, коли всі скинуті кілограми повертаються знову в досить короткі терміни. Харчуватися потрібно постійно, але в розумних пропорціях.
Друге правило стосується кількості споживаних калорій на добу. Олена Малишева рекомендує споживати не більше 1200-1400 ккал в день. Цієї кількості цілком достатньо, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність свого організму. Головне - намагатися, щоб харчування було різноманітним, тоді не буде здаватися, що раціон бідний. Іноді рекомендують пройти тест, щоб з`ясувати, яка саме кількість калорій підійде кожній людині індивідуально.
Якщо ваш добовий раціон становить 2500-3000 і вище ккал, не можна різко урізати свою норму до рекомендованої. Інакше виникне той самий ефект голодування. Починайте зменшувати число калорій потихеньку.
Відео: Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць
Третє правило говорить - харчування має бути дробовим і невеликими порціями. Так, наприклад, ідеальним варіантом буде прийом їжі 5-6 разів на добу, порціями розміром з долоню. Малишева рекомендує так розподіляти їжу протягом дня: по 30% від всього добового раціону вранці і в обід-25% на вечерю залишилися 15% потрібно розподілити на полуденок і перекушування. Необхідно це для того, щоб ви весь день відчували почуття насичення, і тоді не буде спокус через голод з`їсти що-небудь заборонене - шоколадку або булочку.
Відео: Олена Малишева. П`ятиденний експрес-дієта
Слід відмовитися від булок і жирів. Головними ворогами стрункості і здоров`я є борошняні вироби і жири. Пов`язано це з тим, що вони важкі і калорійні. А це означає, що організм не завжди справляється з засвоюванням таких продуктів, і все зайве відкладається на боках і стегнах. Якщо життя без кнфеткі або булочки не про вас - можете дозволити собі одну в день і тільки до 12 години дня. В цей час метаболізм на високому рівні, і подібні продукти можуть перетравитися без особливих проблем. А ще краще замінити потенційно шкідливі продукти білим м`ясом птиці, рибою і т.д.
Як варіант, можна вживати в їжу гіркий шоколад. Він набагато дієтично молочного і не робить істотного шкоди організму. Правда, його теж можна їсти тільки з ранку і тільки пару часточок.
П`яте правило вельми опосередковано відноситься до дієти. Однак воно є запорукою успішності заходу. Малишева рекомендує розмовляти зі своїм організмом і прислухатися до нього. По-перше, потрібно налаштувати організм на те, що деякі обмеження в порівнянні зі звичним способом життя необхідні і будуть на користь. По-друге, необхідно дуже чітко реагувати на те, як організм переносить такі обмеження. Адже ніяка дієта не буде про запас, якщо буде відбуватися насильно.
Відео: Дієта Олени Малишевої для схуднення! Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути?
Скандал, пов`язаний з ім`ям Олени Малишевої
Скандал, пов`язаний з ім`ям Олени Малишевої, виник саме через однойменної дієти. У свій час в інтернеті були поширені рекламні оголошення, які пропонували дамам дієту Олени Малишевої. Являла собою вона коробку з набором продуктів, вживаючи які можна скинути вагу і стати стрункою та здоровою.
Сама Малишева називала ці рекламні акції розлученням і обманом - прибрати такі продукти, можна дуже серйозно зіпсувати своє здоров`я. Крім того, зловмисники пропонували зразкове меню на тиждень. Отримати його можна було за платну смс. Вартість була досить високою. Відомий лікар довго обурювалася подібного шахрайства і лохотрону і пообіцяла докласти всіх зусиль, щоб обчислити людей, що експлуатують її ім`я і вводять в оману людей.
Однак до сих пір ніхто не був знайдений і покараний. А Малишева в черговий раз закликала не довіряти сумнівним джерелам і не шкодити тим самим свого здоров`я.