Дієта без шкоди для здоров`я!

Величезна різноманітність способів схуднути в інтернеті, журналах і в різних програмах не дають нам можливості адекватно визначитися. Звичайно ж, кожна жінка, тільки почувши фразу "10 кілограм за тиждень" кинеться пробувати дієту, але чи потрібно це? На сьогоднішній день найпростішим і дієвим способом є дієта Борменталя.

Неправильне схуднення - шкоди нашому організму!

Виявляється, схуднення - це не таке вже й безпечне заняття. При неправильному харчуванні може виникнути стрес, а того і зневоднення. При останньому ви зможете забути про схуднення на довгі місяці (скидати вагу далі буде просто заборонено).

Занадто різке зниження калорійності може привести не тільки до запаморочення і нудоти, а й зменшення розмірів органів і їх діяльності. Це небезпечно!

Збережіть здоров`я!

Правильно пропрацювавши своє харчування, ви зможете вберегти своє здоров`я і домогтися гарного тіла. Для цього необхідно поступово знижувати калорійність і не на багато. Якщо вашої добовою нормою була калорійність 2500, то вам необхідно знизити її до 1800.

Думка про те, що потрібно дуже рідко і мало є - помилково. Своє харчування ви повинні розділити на кілька прийомів їжі - від 6 до 12, і приймати її маленькими порціями. Такий підхід допоможе вам прискорити обмін речовин і скидати кілограми без загрози здоров`ю.

Дієта по Борменталю - правильне рішення!

Дієта доктора бере свій початок ще в 2001 році. Тоді психологи спільно з дієтологами розробили спеціальний комплекс для схуднення, який отримав назву "дієта Борменталя". Сьогодні ця методика застосовується в багатьох клініках. У них людей запевняють в тому, що вони здатні схуднути без будь-яких строгих обмежень в їжі і раціоні їжі, а так само без складних фізичних вправ. Девіз клінік - "схуднення без заборон". Але в чому ж секрет?

Автори методики роблять упор на психологію. На їхню думку, людині, щоб схуднути необхідно пройти два етапи:

• По-перше, усвідомити причини, які змушують його переїдати і тим самим набирати зайву вагу.
• По-друге, почати лікування, дотримуючись простих правил (дієту можна скачати безкоштовно)

Причини переїдання у кожної людини свої. Це може бути страх, стрес, переживання і багато іншого. Говорячи простіше, сьогодні ми їмо не тільки тоді, коли хочемо. А це, природно, тягне за собою набір зайвої ваги. У розпачі багато з нас намагаються сотні способів схуднути, кожна з яких закінчується поразкою.

А все трапляється так, тому що зайва вага - це не причина, а наслідок наших внутрішніх проблем. І поки кожен з нас не усвідомлює цього, ми буде сідати на сотні безглуздих дієт і мучити свій організм.

підрахунок калорій

Методика передбачає скорочення калорійності. Іноді ми вважаємо калорії неправильно, просто не знаючи точного значення продуктів. Але в цьому випадку краще придбати таблицю.
Згідно з методикою необхідно скоротити щоденний прийом їжі до 1000-1200 кал. Але варто враховувати і своє спосіб життя. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то повинні використовувати нижню планку, а якщо активний - верхню.

Завантажити дієту можна безкоштовно, тому вам не доведеться витратити на своє схуднення багато грошей.
Найцікавіше в цій дієті те, що їсти можна все що завгодно, навіть шоколад. Головне не перевищувати дані рамки. І обов`язково не забувайте про психологічному настрої, пам`ятайте, що ви просто зобов`язані домогтися гарного тіла.

Підрахунок калорій - це головне правило дієти. Перед тим, як приступити до трапези, не забудьте підрахувати енергетичну цінність. Все, що ви з`їли за день, ваше меню, необхідно заносити в щоденник. Таким чином, ви зможете проаналізувати, від яких продуктів вам краще відмовитися.
Дієтологи радять позбавити своє раціон від жирної їжі і їжі, багатої вуглеводами.

Метою дієта Борменталя ставить досягнення оптимальної ваги. Після цього калорійність можна трохи збільшити. Дуже важливо тут знайти свою норму, тобто ту кількість кал, при якому вага не буде ні зменшуватися, ні зростати.

Раціон харчування

Хоч метод і дозволяє вам є будь-які продукти, навіть дуже калорійні, в усьому треба знати міру! Найкраще виключити жирні молочні продукти, хліб, картопля та ковбасу.

Меню потрібно створювати так, щоб кожен день вживати білкові продукти - риба, м`ясо, птиця, яйця, нежирний сир. Обов`язково разом з м`ясом вживайте фрукти та овочі.

Солодке, солене і жирне потрібно вживати в помірних кількостях. Пам`ятайте, що вживати калорій менше норми - це теж дуже погано!

Декілька порад

• Для того щоб продовжити відчуття насичення, випивайте після кожного прийому їжі чашку гарячого чаю. Краще вживати і їжу в гарячому вигляді.
• Від продуктів, які не викликають почуття насичення, взагалі краще відмовитися - йогурт, солодкий кефір, шоколад і т.д.
• Алкоголь, спеції, цукор краще виключити, так як вони тільки підсилюють відчуття голоду.

Про методику доктора відгуки часто згадують, що дуже складно привчити себе часто їсти. Але це правило є одним з основних! Прийомів їжі повинно бути 7-8 за день, і за один раз бажано з`їдати не більше 200 грам.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Перерви між прийомами їжі повинні становити близько 3 годин.
Один день в тиждень можна зробити розвантажувальним - капустяним, кефірний та т.д.

Фізичні навантаження в допомогу!

Відгуки про дієту Борменталя підкреслюють її легкість, за рахунок відсутності сильних фізичних навантажень.
Інші способи найчастіше вимагають від нас дуже жорсткої фізичної активності. Але ось ця дієта розглядає спорт не як засіб, а як звичайний засіб оздоровлення. Програма вимагає від вас лише легкої фізичної активності - біг, ходьба, стрибки на скакалці.

Біг - це найкращий помічник схудненню. Крім того, що він сприяє спалюванню зайвих кілограмів, він так само покращує роботу серця, легенів і м`язів. Бігати не потрібно дуже часто, досить робити це 3 рази в тиждень. Якщо ви займалися бігом раніше, то можете робити це щоранку.
Завантажити безкоштовно програму Борменталя з усіма фізичними навантаженнями можна на будь-якому сайті про схуднення.

Плюси і мінуси дієти

Як ви могли читати на різних сайтах, оптимальної втратою ваги є 1-3 кілограми в тиждень. Так ось дієта доктора дозволяє домогтися саме таких результатів. Причому вона не вимагає від вас серйозних і складних дій, обмежень їжі і фізичних навантажень.

Але ось методика має і деякі негативні наслідки:

• Необхідно постійно підраховувати калорії. Це може бути дуже складним і обтяжливим в деяких випадках - обід в ресторані, відпустку і т.д.
• Ця методика не підходить тим, хто постійно відвідує тренажерний зал або ходить на фітнес, так як заперечує спорт як засіб.
• Дієта не може бути індивідуальною. Вона не може підлаштуватися під кожного людини, з огляду на його спосіб життя, швидкість обмінних процесів і т.д. До ому ж планка в 1000 калорій може бути небезпечною для життя (допустима добова норма - 1200).
• Існують і протипоказання. Таке схуднення протипоказана діабетикам, хворим на рак, людям з психічними розладами, які перенесли інфаркт або інсульт. Так само використовувати даний метод заборонено вагітним і годуючим. Є й обмеження за віком - дозволено тільки людям від 18 до 50 років.

Дієта доктора - це легкий спосіб схуднути, але варто бути дуже обережними, тому що при неправильному використанні, дієта може зашкодити вашому здоров`ю, так як має певні протипоказання. Бережіть своє здоров`я і будьте красивими!