Як правильно дотримуватися дієти

категорія Дієти




Створення плану дієти є досить складною справою, але дотримуватися його ще складніше. Ви, можливо, були на дієті протягом декількох місяців або декількох тижнів, і розумієте як це важко залишатися зосередженим і мотивованим. Якщо ви дійсно хочете дотримуватися дієти, то ви повинні знайти спосіб, щоб залишитися на трасі, уникнути спокуси, і зробити ваш план дієти так весело, як це можливо. Якщо ви хочете знати, як дотримуватися дієти, слідуйте цим простим крокам.

Метод 1 з 3: Мотивація
Зображення з назвою Stick to a Diet Step 1
1
Складіть план на гру, і дотримуйтеся його. Ви можете залишатися на плаву, встановлюючи цілі і тримаючи їх протягом всієї вашої дієти. Якщо вашою метою є просто "схуднути", То ви не будете майже мотивовані, як були б, якби у вас була конкретна мета і план, як би ви його досягали. Ось що потрібно зробити:
  • По-перше, з`ясуйте, яку масу ви хочете втратити, і як швидко ви хочете це зробити. Цілі мають бути реалістичними. Ви не можете втратити 50 фунтів на місяць, але п`ять фунтів в місяць можна, якщо ви дотримуєтеся плану. Ваш кінцева дата може бути певною, наприклад весілля, пляжний барбекю вашого друга, або початку нового навчального року.
  • Перетворіть план в щотижневу гру. Яку частину ваги ви хочете втратити в тиждень? Виберіть один день, щоб зважувати себе щотижня. Чи не зважуйтеся кожен день інакше ви станете одержимі своєю вагою.
  • Підготуйте комплекс вправ на кожну тиждень. Так як ви не можете планувати тренування за місяць до, то готуйте комплекс вправ щотижня, виберіть пару днів для тренувань.
  • Ви можете дотримуватися свого плану, підготувавши журнал, який показує що ви з`їли, скільки вправ зробили, і скільки втратили ваги за кожну тиждень. Журнал може бути корисним, але будьте обережні, щоб не зациклюватися на ньому.
  • Ви також можете вести щоденник з графіком вашої дієти, що б стежити і аналізувати за тим, що вийшло, а що ні. Це допоможе вам увійти в контакт з самим собою.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 2
    2
    Будьте сильні морально. Всякий раз, коли відчуваєте, що зірветеся, ви повинні нагадати собі, чому ви сидите на дієті. Ви хочете прийти в форму для сезону бікіні, або ваша втрата ваги серйозно позначається на здоров`я? Ви просто хочете втратити ті прикрі 5 кг, які ви накопичили з коледжу? Незалежно від причини, постійно говорите собі, що ви повинні дотримуватися свого плану, щоб досягти мети. Ось кілька способів, як встояти, коли ви відчуваєте, що поступово перестаєте дотримуватися дієти:
  • Постійно прокручивайте в голові візуально той, образ, який ви хочете досягти. Якщо ви думаєте, що можете не турбуватися про вправи і дозволити собі ріжок морозива, то згадайте той образ, якого хочете досягти.
  • Додайте мотивують позначки на вашому комп`ютері або на дошці, холодильнику і т.д. Це допоможе вам залишитися сконцентрованим на вашої мети.
  • Якщо ви намагаєтеся повернутися до колишньої ваги, ви можете зберегти картину цього періоду часу на вашому столі.
  • Тримайте картку в гаманці або сумочці, в якій перераховані ваші причини дієти, так ви можете прочитати її, коли під натиском морозива почнете забувати, чому дієта для вас важлива.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 3
    3
    Заохочуйте себе за хорошу поведінку. Дієта займає багато сил як фізичних, так і моральних і ви повинні нагадувати собі, що ви виконали вже велику роботу. Якщо ви винагородити себе за хорошу поведінку, то ви будете більш мотивовані дотримуватися дієти. Ось як це зробити:
  • Заохочуйте себе за кожен кілограм. Залежно від того, яка кількість ваги ви збираєтеся втратити, вам слід встановити для себе систему винагороди за кожен втрачений кілограм. Ви можете побалувати себе фруктами або будь-який інший улюбленою їжею.
  • Якщо ви харчувалися здоровою їжею протягом тижня, то винагородити себе смачною на вихідних. Ви не можете постійно є тільки здорову їжу, яка не завжди так само смачна, як звичайна.
  • Не забудьте сказати собі, як добре ви виглядаєте щораз, коли втрачаєте кілограм. Ваші нагороди для схуднення не завжди повинні бути пов`язані з їжею. Можна сказати собі, що ви будете купувати нову пару взуття, якщо збережете свій раціон протягом місяця.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 4
    4
    Не сидіть на дієті один. Ви будете набагато більш мотивовані, якщо ваш друг теж буде сидіти на дієті або вступите в групу, яка цікавиться цим. Це допоможе вам не зійти з дистанції і досягти своєї мети, скинути зайві кілограми. Ось кілька варіантів знайти компанію:
  • Знайдіть друга по дієті. Коли ви дотримуєтеся дієти разом з кимось ще, ви можете обмінюватися інформацією по тому, як поліпшити процес або чого ви досягли. Складіть разом комплекс вправ або створіть список їжі, яка допоможе вам зберегти і поліпшити результат.
  • Приєднуйтеся до організації по втраті ваги. Приходьте на збори або стежте за життям групи онлайн, в будь-якому випадку усвідомлення того, що сотні людей борються з цією проблемою і досягають результатів буде вас мотивувати.
  • Якщо ви не можете знайти друга, який цікавиться дієтою, знайдіть того, кому ви можете довіряти і хто готовий слухати ваші нові рецепти, вправи, результати. Така людина може допомогти вам дотримуватися раніше вашого раціону.
    • Метод 2 з 3: Уникайте спокус
    Зображення з назвою Stick to a Diet Step 5

    Відео: ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ

    1
    Переконайтеся, що ви їсте три рази в день. Якщо ви починаєте скорочувати, то ви починаєте відчувати втому і голод, які підривають мотивацію. Вибирайте такі продукти на сніданок, як вівсянка, які прибирають почуття голоду на довгий час, запобігаючи перекушування до обіду. Вечеряйте незабаром після повернення додому з роботи або школи.
    • Пам`ятайте, що сніданок дійсно найважливіша частина дня. Якщо ви пропустите його, то будете набагато більше хотіти їсти за обідом і з`їсте в два рази більше.
    • Чи не пропускайте прийом їжі тільки тому, що ви переїли минулої ночі і відчуваєте провину. Це тільки погіршить становище.
    • Якщо у вас щільний графік, спробуйте планувати прийом їжі заздалегідь. Це допоможе вам уникнути перекусів під час пропущеного їжі.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 6
    2
    Позбавтеся від шкідливих продуктів у вашому домі. Хоча ви не повинні викидати всі продукти у вашому холодильнику і коморі, якщо ви мінімізуєте кількість нездорової їжі в вашому домі, ви будете рідше є їх. Ви можете зібрати всю нездорову їжу і вирішити, що з неї повинно бути викинуто, що подаровано родичам, а що віднесено на роботу.
  • Деякі з продуктів, які ви вважаєте хворими є такими тільки через кількість. Наприклад, якщо ви їсте чашку арахісового масла, то це погано позначиться на вазі, але якщо ви з`їсте ложку арахісового масла з селерою, то це не буде шкідливо.
  • Ви також можете позбутися від нездорової їжі в вашому домі, зробивши список покупок, який містить тільки найздоровіші продукти. Коли ви ходите по магазинам, ви повинні бути націлені купувати продукти тільки зі списку.
  • Замініть нездорову їжу на здорову. Позбавтеся від вашого морозива і замінити його йогуртом.У вас як і раніше повинні бути варіанти перекусу в будинку.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 7
    3
    Керуйте прийомом їжі, коли ви перебуваєте поза домом. Секрет полягає в тому, щоб не думати "Клас! Я йду на вечірку, я можу з`їсти трохи зайвого." Думайте, що ви зіткнетеся з безліччю спокус, якщо ви йдете з друзями, то не розраховуйте на те, що можете забути про дієту на одну ніч. Ось кілька способів того, як не зірватися, коли ви на дієті:
  • Їжте перед виходом. Якщо ви вийшли на вечірку, де ви знаєте, що побачите багато прекрасних страв, з`їжте смачну здорову їжу перед виходом - це буде набагато корисніше і правильніше.
  • Візьміть закуску з собою. Якщо в перебуваєте в місці, де погано зі здоровою їжею, наприклад, кінотеатр, то візьміть горішки з собою або виноград, або суміш сухофруктів, це все буде набагато корисніше, ніж попкорн.
  • Виберіть найбільш здорову їжу на обід. Якщо ви обідаєте не вдома, виберіть найбільш здорові варіанти в меню, наприклад, курку, неочищений рис, салат і т.д. замість жирної їжі.
  • Виберіть здорову закуску. Якщо ви перебуваєте на вечірці, де багато їжі, виберіть вегетаріанські варіанти, замість чіпсів і печива.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 8
    4
    Їжте будинку стільки, скільки ви можете. Їжа будинку є найпростішим способом уникнути спокуси. Якщо ви готуєте дома, ви можете контролювати меню. Коли ви йдете куди-небудь поїсти, ви можете вибрати більш здорові варіанти, але все ж ви не можете вибрати повністю меню і проконтролювати приготування. Ось як готувати їжу в домашніх умовах:
  • Стати шеф-кухарем. Якщо ви будете розвивати любов до кулінарії, ви будете більш мотивовані в приготуванні їжі і знаходженні нових рецептів.
  • Запросіть своїх друзів на вечерю замість походу в ресторан. Після того, як у вас почнуть виходити страви, якщо друзі запросять вас в ресторан ви можете запросити їх до себе на вечерю. Це буде не тільки дешевше, але і з кращими продуктами в прекрасній домашній обстановці.
  • Спробуйте є ланч будинку або беріть його з собою. На фаст-фуді легко розоритися, але якщо ви візьмете з собою салат або сандвічі, то зможете з`їсти його замість чого-небудь шкідливого.
    • Метод 3 з 3: Не сваріть себе
    Зображення з назвою Stick to a Diet Step 9
    1
    Любіть те, що ви їсте. Немає сенсу сідати на дієту, якщо вам не подобаються продукти, які ви повинні їсти. Спробуйте кілька різних рецептів і постарайтеся використовувати менше жирів. Бути на дієті не означає що ви повинні їсти їжу, яку ви зазвичай ненавидите, але ви можете відкрити для себе пару нових рецептів, які допоможуть вам скинути пару кілограмів. Ось кілька порад:
    • Сходіть на найближчий ринок або в магазин натуральних товарів. Задайтесь метою купувати по одному новому фрукту або овочу в тиждень, і придумайте для нього рецепт страви.
    • Уникайте продуктів, які ви ненавидите. Якщо ви не переносите на дух Тофу або неочищений рис, не змушуйте себе їсти.
    • Знайдіть спосіб здорового приготування вашої улюбленої страви. Якщо ви любите спагетті і м`ясні кульки, спробуйте макарони з цільної пшениці з вегетаріанськими кульками всередині.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 10

    Відео: 6 секретів ЯК НЕ зірвати ПІД ЧАС схуднення

    2
    Знайдіть спорт, який вам подобається. Спробуйте танці або теніс, плавання. Якщо ви знайде те, що вам дійсно подобається, ви захочете частіше приділяти цьому час. Якщо вам подобається бігати, то це може бути відмінним варіантом з великою кількістю сонця і хорошим видом навколо. Ось кілька порад:
  • Не робіть нічого, до чого не лежить душа. Якщо ви ненавидите біг, то вам не слід їм займатися. Спробуйте поставити собі за мету і здійснювати двадцятихвилинну прогулянку кожен день, звичайно якщо вам це подобається.
  • Спробуйте нові види спорту, якими ви раніше не займалися. Спробуйте танці, йогу або займіться пілатесом.
  • З`єднайте всі в одне ціле. Якщо ви не проти бігу, але не хочете робити це три рази в тиждень, ви можете бігати одні раз в тиждень, займіться в інші дні йогою і плаванням. Це збереже ясність розуму і бадьорість тіла, не створюючи відчуття втоми.
  • Чи не перетружайтесь. Ви не повинні робити вправи щодня або навіть 5 - 6 разів на тиждень, щоб бути молодцем. Дозвольте вашому тілу відпочивати, якщо ви відчуваєте втому і тоді вам сподобаються тренування ще більше.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 11
    3
    Чи не голодуйте. Ви не зможете втриматися на дієті, якщо ви будете відчувати себе настільки голодним, що будь-яку страву буде викликати у вас тваринний голод. Якщо ви сильно голодні, то не можете тверезо мислити при виборі страви, вам хочеться з`їсти все позиції з меню. Також відчуття голоду робить вас більш злим, слабким і втомленим. Ось кілька порад як цього уникнути:
  • Переконайтеся, що ви приймаєте їжу через кожні кілька годин. Не уникайте прийомів їжі по 5-6 годин.
  • Завжди тримайте корисну закуску при собі куди б ви не пішли.
  • Якщо ви будете знати, що у вас буде пізній ланч або обід, візьміть з собою що-небудь перекусити, щоб не залишатися голодним занадто довго.
  • Чи не морите себе голодом. Голодуванням для дівчат вважається вживання менш 1,200 калорій в день і менше 1,500 калорій в день для чоловіків. Це не тільки змусить вас відчувати себе слабким і загальмованим, а й небезпечно для здоров`я, до того ж важко тримати себе в таких жорстких рамках довгий час.
  • Зображення з назвою Stick to a Diet Step 12
    4
    Побалуйте себе знову. На додаток до вже існуючих винагород за добре виконану роботу, балуйте себе вільним періодом, коли ви можете не дотримуватися дієти, що дозволить після знову бути на дієті. Поки подібні поблажки не применшують ваші труди, вони йдуть вам тільки на користь.
  • Якщо всі ваші друзі їдять не вдома, вживаючи шкідливу їжу не беріть участь в таких вечерях, так як вони можуть вам нашкодити. Якщо ви хочете зустрітися зі своїми друзями, то спробуйте знайти більш підходящий варіант, або погоджуйтеся на подібний вечерю, тільки не забудьте після сходити в спортзал.
  • Балуйте себе улюбленими стравами час від часу. Якщо вам дуже подобається шоколадні печива, то краще з`їсти одне і забути про нього, ніж з`їсти все в холодильнику замість нього.
  • Іноді їжте те, що вам дійсно подобається. Скажіть собі, що після кожних 10 днів дієти, ви будете дозволяти собі є те, що ви хочете. Це дозволить вам довше залишатися в рамках дієти.

    • Поради

    • Маленькі зміни ведуть до великих. Використовуйте маленькі тарілки, це зробить ваші страви візуально більше, що дозволить вам швидше насититися. Їжте поволі, таким чином ви насититеся швидше, чому не дивлячись запихаючи в себе їжу.
    • Не забувайте себе балувати. Робити перепочинок час від часу необхідно для кращої мотивації
    • Подружитися з людиною, який цікавиться дієтою і спортом, допоможе вам так само бути більш вмотивованим в досягненні мети.

    попередження

    Відео: Як не зірватися з дієти?

    • Дієта це відмінний спосіб, щоб схуднути, але ви не повинні морити себе голодом, щоб досягти своєї мети. Якщо жінка їсть менше 1200 калорій в день або чоловік їсть менше 1500 калорій в день, то організм не отримує достатньої кількості здорових поживних речовин, щоб функціонувати.
    • Підтримування здорового харчування - це одне, а зациклення на кожній калорії в продукті це зовсім інше. Якщо ви відчуваєте, що розвинулося харчове розлад, відразу зверніться до лікаря.

    Відео: Огіркова дієта. До МІНУС -10 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ огіркової дієти



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як втратити вагу c допомогою дієти Як втратити вагу c допомогою дієти

    Пропонуємо вам кілька рекомендацій, які допоможуть вам схуднути і досягти бажаної мети. Пам`ятайте, що перш ніж сісти на дієту, треба обов`язково проконсультуватися з працівниками охорони здоров`я щодо плану дієти, і обов`язково пам`ятайте, що під…

    Дієта 10 продуктів Дієта 10 продуктів

    Суть дієти полягає в тому, що протягом тижня можна їсти тільки певні продукти, їх всього 10. Ці продукти дозволяється вживати в будь-яких поєднаннях і готувати з них різноманітні страви.Відео: схуднення - дієта 10 продуктів, дієта двійка.Але, є одна…

    Як провести очищувальну дієту для товстої кишки Як провести очищувальну дієту для товстої кишки

    Незважаючи на те, що немає однозначних даних, що за допомогою дієти можна вивести токсини з товстої кишки, невелику перерву в стандартному режимі харчування може принести полегшення і дати тілу перепочинок від труднопереваріваемих консервантів і…

    Фруктова дієта: принцип дії Фруктова дієта: принцип дії

    Відео: Овочева дієта. До МІНУС 8 кг. Меню овочевої дієти.Фруктові дієти вважаються одними з найбільш ефективних, адже фрукти при низькому вмісті калорій збагачені природною сахарозою, клітковиною, вітамінами, легко засвоюються і перетравлюються.…

    Як налаштувати себе сісти на дієту Як налаштувати себе сісти на дієту

    Відео: Як змусити себе тренуватися або сісти на дієтуНасправді, сісти на дієту не так просто як здається на перший погляд. Для багатьох це дуже важке випробування і деяким воно здається непосильним. Перші кроки на шляху до стрункості самий складні і…

    Огіркова дієта для схуднення Огіркова дієта для схуднення

    Огіркова дієта є одне з найпопулярніших, так як дозволяє за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Найкраще проводити дієту в сезон огірків, тобто в період з червня по серпень, коли є можливість вживати свіжі огірки в необмеженій…

    Як реально схудла ксенія бородіна? Як реально схудла ксенія бородіна?

    Практично кожна російська жінка бачила або знає що таке "Дім 2" і, відповідно, хто така Ксенія Бородіна.Ця молода жінка багато сезонів поспіль вела це ток-шоу і ніколи не відрізнялася ідеальними за мірками телебачення параметрам.зміст:1…

    Як схуднути на 25 кілограмів Як схуднути на 25 кілограмів

    Щоб схуднути на 25 кілограмів, вам потрібно буде змусити себе правильно харчуватися і займатися спортом. Дайте собі 50 тижнів, або один рік, щоб схуднути, не заподіявши шкоди здоров`ю. У цій статті ми розповімо вам, як скидати по 1/2 кілограма в…

    Бразильська дієта на 7 днів Бразильська дієта на 7 днів

    Бразильські дівчата на весь світ славляться своєю стрункістю. Їх секрет криється в дотриманні особливої дієти, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги з проблемних ділянок тіла. Ця дієта так і називається - бразильська дієта.Особливості…

    Як схуднути за тиждень без дієт Як схуднути за тиждень без дієт

    Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?Кожна жінка мріє про струнку фігуру. На жаль, не всі можуть похвалитися модельними формами, тому багатьом доводиться виснажувати себе різними дієтами і вправами. Правда, отриманий результат надовго…

    Як схуднути без почуття голоду Як схуднути без почуття голоду

    Багато людей приходять в жах від думки, що потрібно сідати на дієту. Схуднення у таких людей асоціюється з постійним відчуттям голоду, зменшенням щоденного раціону харчування, і що найстрашніше відмова від улюблених страв. Здається, що одні тільки…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як правильно дотримуватися дієти