Як втратити два кілограми

категорія Поради та секрети




Може, у вас на носі важливе довгоочікуване побачення або зустріч з випускниками школи, або ваші джинси стали завузькі. Який б не була причина, але, якщо ви вирішили скинути 2 кг, то ви в правильному місці. Прочитайте нижче, як ви можете безпечно і ефективно скинути 2 кг жирової маси.

Метод 1 з 3: Поставте перед собою мету, наскільки ви хочете схуднути
Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 01
1
Порахуйте вашу швидкість основного обміну речовин. Ваша персональна швидкість обміну речовин - це скільки калорій ваш організм спалює за рахунок метаболічних процесів, таких, як дихання, травлення їжі і т.д. Ці підрахунки важливі для визначення того, скільки калорій необхідно вам особисто.
  • Якщо ви - жінка, розрахуйте швидкість вашого обміну речовин за такою формулою: 655 + (4.3 x вага в фунтах) + (4.7 x зростання в інчах) - (4.7 x вік у роках)
  • Приклад: A 5`7", 135 фунтів, 30-річна жінка має наступну швидкість обміну речовин 655 + (4.3 x 135 фунтів) + (4.7 x 67) - (4.7 x 30) = 1408.5.
  • Якщо ви - чоловік, розрахуйте швидкість вашого обміну речовин за такою формулою: 66 + (6.3 x вага в фунтах) + (12.9 x зростання в інчах) - (6.8 x вік у роках)
  • Приклад: A 6`, 180 фунтів, 30-річний чоловік має наступну швидкість обміну речовин 66 + (6.3 x 180 фунтів) + (12.9 x 72) - (6.8 x 30 років) = 1924.8.
  • Зображення з назвою Lose a Pound a Week Step 02
    2
    Розрахуйте кількість калорій, що спалюються в день. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, помножте вашу швидкість обміну речовин на 1.2. Якщо ви ведете середній по активності спосіб життя, помножте вашу швидкість обміну речовин на 1.3-1.4. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то помножте вашу швидкість обміну речовин на 1.4-1.5. Таким чином, ви обчисліть кількість калорій, яке спалюєте за день.
  • Приклад: Якщо ви, як чоловік з попереднього прикладу, володієте швидкістю обміну речовин в 1924.8 і ведете активний спосіб життя, тоді вам потрібно помножити вашу швидкість обміну речовин на 1.4.Еслі ви зробите це, то дізнаєтеся, що спалюєте в день приблизно 2695.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 10
    3
    Поставте перед собою мету, наскільки ви хочете схуднути. Логічно буде, якщо ви захочете вживати на 15-30% калорій менше, ніж ви зазвичай вживаєте за день. Щоб вирахувати, помножте, скільки калорій ви можете спалити за день (як в кроці "порахуйте, скільки калорій ви спалюєте за день") На 0.70 - 0.85.
  • Приклад: Якщо ви, як чоловік з попереднього прикладу, спалюєте приблизно 2695 калорій в день, тоді ви захочете вживати в день від 1 886 (2695 x 0.70) до 2291 (2695 x 0.85) калорій.
  • Чим більше буде дефіцит калорій і ближче до 30% (1886 калорій в день), тим швидше буде йти ваш вага, однак тим важче буде дотримуватися дієти. Чим менше дефіцит калорій, ближче до 15% (2291 калорій в день), тим легше буде дотримуватися дієти, але ваша вага буде йти повільніше.
    • Метод 2 з 3: Вправа
    Зображення з назвою Lose Body Fat Fast Step 03
    1
    Силові вправи. Перебуваючи в дефіциті калорій, ваш організм буде спалювати не тільки вашу жирову масу, але і м`язову. Ви хочете спалити жирову масу, але не м`язову. Щоб підтримувати свою м`язову масу, вам необхідно займатися силовим тренуванням.
    • Щоб поліпшити ваші тренування, зосередьтеся на складних діях: присідання, віджимання, хитанні преса, як верхнього, так і нижнього. Таким чином, ви тренуєте біцепси, трицепси і сідничні м`язи і т.д.
    • Якщо до цього ви не займалися силовим фізкультурою, то будьте готові до того, що у вас буде тіло хворіти перший тиждень. Як будь-яке нове вправа, вводите все повільно, щоб дати організму пристосуватися.

    Відео: Як спати, щоб схуднути. Частина 2. Спимо і худнемо.

  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 05
    2
    Робіть також кардіо вправи. Такі вправи гарні для всього організму. Постарайтеся додати в ваш розпорядок дня хоча б півгодини кардіо вправ кілька разів на тиждень.

    Відео: Як схуднути швидко: 3 кг за 3 дні! Перед святами або після них.

  • Не попадіться в круговорот кардіо вправ і дієт. Такий кругообіг - це коли ви займаєтеся спортом, щоб спалити калорії, і стаєте через це голодні, що змушує вас є ще більше, знову займатися спортом і т. Д. По колу. Робіть кардіо вправи не більше двох-трьох годин в тиждень, поки не досягнете своєї мети. Якщо ви будете зловживати кардіо вправами, то це може перешкоджати втраті жирової маси за рахунок підвищення рівня кортизолу .. Щоб уникнути такої проблеми, контролюйте дефіцит калорій на кухні, а не на біговій доріжці.
  • Ось деякі кардіо вправи, які можуть вам підійти:
  • Легка пробіжка на 3,2 км перед сніданком кілька разів на тиждень.
  • 20 хвилин ходьби по сходах після підняття важких предметів.
  • Декілька разів на тиждень інтенсивні тренування з інтервалами.
    • Метод 3 з 3: Поради щодо поліпшення вашої дієти
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 06
    1
    Введіть хороші продукти в ваш раціон. Добрими продуктами, які ви можете додати в ваш раціон, можуть бути наступні:
    • Продукти, що містять протеїн: куряча грудинка без шкірки, індичка, яєчні білки, грецький йогурт і сир тофу.
    • Продукти, що містять жир: мигдаль, арахіс, насіння льону, насіння Чіа, риба, яєчний жовток і оливкову олію.
    • Продукти, що містять необроблені вуглеводи: солодка картопля, коричневий рис, фрукти, вівсяні пластівці, висівки, зародки пшениці, болгарська пшениця, бобові та овочі.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 07
    2
    Виключіть з раціону піддану інтенсивної обробці їжу. Серед такої їжі може бути: хліб, випічка, макарони, фаст фуд і заморожена готова їжа. Причини, за якими слід виключити таку їжу, такі:
  • По-перше, така їжа містить багато калорій і мало поживних речовин.
  • По-друге, складні необроблені вуглеводи зазвичай мають високий глікемічний індекс, що може привести до високого інсуліну, який сприяє збільшенню ваги. - це не зовсім те, чого ви хочете для того, щоб скинути 5 фунтів.
  • По-третє, така їжа не волокниста за своєю структурою, а це може залишити вас відчувати себе голодним.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 08
    3
    Залучіть до процесу рідних або тих, з ким живете. Добре сидіти на дієті разом з тими, з ким живеш. Легше є правильно, коли ви не оточені спокусами і поганим впливом. Постарайтеся залучити своїх близьких або тих, з ким живете в цей процес дієти.
  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 06
    4
    Викиньте висококалорійну їжу. Зробіть собі таку послугу і позбудьтеся від висококалорійної їжі в будинку. Легше сидіти на дієті, коли немає доступу до такої їжі.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 10
    5
    Їжте часто і маленькими порціями. Розподіліть калорії на весь день. Постарайтеся їсти 5-6 разів потроху, ніж три рази, але грунтовно. Обов`язково снідайте, коли прокидаєтеся.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 11
    6
    Пийте воду. Пийте воду під час їжі і після їжі. Це допоможе вам відчувати себе більш ситим, коли ви сидите на дієті.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 12
    7
    Висипайтеся. Недостатня кількість сну може звести нанівець всі ваші спроби схуднути .. Намагайтеся спати близько 8 годин вночі.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds Step 13
    8
    Зробіть це вашим способом життя. Ведіть журнал із записами під час дієти. Якщо ви їсте, як годиться і ведете досить активний спосіб життя, ви повинні легко втратити 2 кг.
  • Майте на увазі, що втративши вагу, ви захочете перерахувати ваші потреби в калоріях і поживних речовинах.


    • Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Добова норма калорій для схуднення Добова норма калорій для схуднення

    добова норма калорій для схуднення - як розрахувати цей важливий показник? Чи потрібно звертатися за допомогою до фахівця або ж можна самостійно обчислити потрібну цифру? Пропонуємо вам дізнатися про це.Навіщо потрібно знати добову норму калорій для…

    Як схуднути чоловікові на 10 кг Як схуднути чоловікові на 10 кг

    Відео: як схуднути на 15 кг за місяцьСлід пам`ятати, що радикальні методи можуть завдати шкоди здоров`ю, тому до них вдаватися не варто, адже ми боремося за здоров`я і енергійність. Так, підійде збалансована дієта для чоловіка. Схуднути на 10 кг -…

    Дієта після 40 років Дієта після 40 років

    Відео: Жиросжигающие продукти для жінок після 40 роківЗайві кілограми призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, тому дуже важливо після 40 років дотримуватися дієти.В молодості набагато простіше розлучитися із зайвою вагою, незалежно…

    Як схуднути на 25 кілограмів Як схуднути на 25 кілограмів

    Щоб схуднути на 25 кілограмів, вам потрібно буде змусити себе правильно харчуватися і займатися спортом. Дайте собі 50 тижнів, або один рік, щоб схуднути, не заподіявши шкоди здоров`ю. У цій статті ми розповімо вам, як скидати по 1/2 кілограма в…

    Як схуднути без шкоди для здоров`я (для дівчат підлітків) Як схуднути без шкоди для здоров`я (для дівчат підлітків)

    Безліч дівчат в підлітковому віці мріють схуднути швидко і безпечно, але не хочуть, щоб про це хтось знав. Це дуже поширена проблема, а наша стаття допоможе впоратися з цим завданням! Дізнайтеся, як позбутися від зайвої ваги, при цьому вам зовсім…

    Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення

    Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Відео: Як швидко схуднути за 2 неделі ПОДСЧЕТ КАЛОРІЙ���� ЩОДЕННИК схуднення 9 14ДЕНЬ! Будь-яка жінка прагне бути красивою і стрункою. Для того, щоб стежити за своєю…

    Продукти для прискорення метаболізму Продукти для прискорення метаболізму

    Відео: Продукти для прискорення обміну речовинІснують певні продукти, які прискорюють метаболізм. Їх вживання в поєднанні з регулярними тренуваннями наблизять вас на один крок до втрати ваги. Є список продуктів, які підвищують обмін речовин і…

    Скільки калорій в білку? Скільки калорій в білку?

    {Adsense}Відео: скільки ж дійсно білка в яєчному білку!Для всіх, хто піклується про свою фігуру, важливо знати не тільки калорійність продуктів, але і калорійність окремих елементів, які складають той чи інший продукт.Як відомо, всі продукти перш за…

    Скільки калорій в моркві? Скільки калорій в моркві?

    {Adsense}Морква - овоч, які є в холодильнику у кожної людини. Багато чули про її корисні властивості, однак далеко не кожен знає про те, скільки калорій в моркві.Поговоримо про це докладніше в цій статті.Скільки калорій міститься в морквіВідповісти…

    Ходьба - найкраще тренування Ходьба - найкраще тренування

    Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…

    Менше калорій - довше життя Менше калорій - довше життя

    Фахівці з Вашингтонського університету провів дослідження, в якому взяли участь 24 дорослих людини віком понад 50 років, які впродовж 6 років обмежували калорійність свого раціону харчування.Вчені визначили температуру їх тіла і порівняли її з…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як втратити два кілограми