Домашні вправи для схуднення ніг | відео

Ні для кого не секрет, що ноги - це та частина тіла, яка піддається схудненню найважче. Здавалося б: тонка талія, подкаченний втягнутий живіт, але випирають "вушка" (Зайві сантиметри на стегнах) або целюліт значно псують картину. Не варто заздалегідь панікувати і купувати широкі джинси або довгу спідницю, які зможуть приховати так звані вади фігури. Сьогодні існує безліч домашніх вправ для схуднення ніг, які допоможуть позбутися від цієї проблеми.

Поради та рекомендації для схуднення ніг

Для початку, слід переглянути свій раціон. Доведено, що улюблені тортики, булочки, тістечка і подібні "радості для душі" стають ворогом номер один для нашого тіла. Зайві калорії перетворюються на жирові відкладення, які прекрасно приживаються на наших стегнах, змушуючи молодих і красивих дівчат страшно комплексувати з цього приводу. Отже, слід відмовитися або хоча б обмежити солодке і борошняне для схуднення ніг.

Проте, проблема вже з`явилася і однієї тільки дієтою тут не обійтися. Слід вдаватися до кардинальних рішень, наприклад, до таких як фітнес вправи для схуднення ніг. Фітнес-клубу допоможе позбутися від зайвих сантиметрів і навіть трохи підкачати ноги за допомогою домашніх вправ. Існують спеціально розроблені програми для проблемних зон тіла. Однак тренування проходять 2-3 рази на тиждень, і пропускати їх вкрай небажано. Але ж іноді виникають непередбачені обставини, які порушують Ваші плани.

Досить ефективним і не менш корисним для схуднення ніг і стегон, зокрема, і для всього тіла, в загальному, є Гідроаеробіка. Фізичні вправи для схуднення ніг у воді значно збільшують навантаження на м`язи, що призводить до спалювання більшої кількості калорій. Але далеко не у всіх під боком знаходиться центр, в якому проходять заняття з аквааеробіки, та й задоволення це, чесно кажучи, не з дешевих ...

Максимального ефекту схуднення ніг можна досягти, використовуючи різні типи тренувань. Домашні вправи для схуднення ніг можуть складатися з силових занять і кардиотренировок. Силові тренування слід починати поступово, до того ж не рекомендується займатися силовими заняттями більше 2-3 разів на тиждень. Намагайтеся з кожним тренуванням незначно збільшувати інтенсивність і кількість підходів - це допоможе Вашому організму звикнути до спортивних вправ і підготуватися до поступового перетворення. Кардітреніровкі можна проводити за допомогою спеціальних тренажерів (бігова доріжка, степпер) або ж на стадіоні (біг, ковзани). Також не слід забувати про походи в басейн і сауну. Всього через пару місяців Ви зможете відчути на собі перші результати і, крім більш красивих і струнких ніг, Ви знайдете впевненість, граціозність постави і хороше самопочуття, адже спорт позитивно впливає на весь організм в цілому.

Домашні вправи для схуднення ніг - техніка виконання

Домашні вправи без додаткової техніки для ніг

Вправа для схуднення ніг перша: Сидячи на стільці між колін слід затиснути гумовий мячик. Стисніть ноги, наскільки це можливо, і тримайте в такому положенні 5-10 секунд, потім ноги розслабте. Починати слід з 5-10 підходів, збільшуючи поступово навантаження до 20-30 підходів. Під час максимального затягування м`ячика Ви відчуєте сильне напруження, і навіть біль в мишцах- це ознака того, що вправа Ви виконуєте правильно. Затискаючи і розтискаючи м`ячик, Ви зміцнюєте внутрішню частину стегна.

Друга вправа для схуднення ніг допоможе зміцнити зовнішню частину стегна. Лягаємо на підлогу на лівий бік (голову можна підперти рукою для більшої зручності), і починаємо робити махи правою ногою на 90 градусів, при цьому не згинаючи її в коліні. Те ж саме слід зробити і на правому боці. Крім того, що ця вправа допомагає зміцнювати м`язи зовнішньої частини стегна, під час виконання задіюється також нижній прес.

Якщо ж Ваша основна мета - позбутися целюліту на стегнах і сідницях, Вам підійде третя вправа. Сідаємо на підлогу, ноги при цьому випрямлені. І починаємо сидячи як би "йти", По черзі згинаючи ноги в колінах: спочатку вперед, потім, те ж саме виконуємо назад. Руки при цьому зігнуті в ліктях і допомагають у виконанні вправи. Спину слід тримати рівно, не сутулитися. Ось так все насправді просто!

Домашні вправи для схуднення ніг зі стільцем

Вправа для схуднення - відведення ноги

Ця вправа допомагає зігнати жирові відкладення з зовнішньої поверхні стегна. Для виконання цього заняття Вам знадобиться стілець, який необхідно поставити перед собою. Ставши спиною до його спинці, візьміться за неї руками. Потім вирівняйте спину і зробіть глибокий вдих на видиху відведіть одну ногу в сторону і підійміть її до висоти, на якій вона буде перебувати під кутом 45 ° до Вашого тіла. У такому положенні необхідно затримати ногу на кілька секунд, а потім на наступному вдиху повернути ногу у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно плавно по 20-30 разів, не забуваючи чергувати ноги.

Вправа для ніг - півкола

Інша корисна для ніг вправу також виконується за допомогою стільця. Необхідно, тримаючи спину рівно, описувати півкола по черзі: то правою, то лівою ногою, кожен раз проводячи нею в повітрі над стільцем. Вправу можна з часом ускладнити і описувати півкола немає над сидінням, а над спинкою стільця. Всього вправу потрібно зробити по 20 разів для кожної ноги, при цьому Ви не тільки зміцните м`язи своїх ніг, але і зможете поліпшити свою поставу і вестибулярний апарат.

Вправа для шкарпеток

Таке тренування допоможе зміцнити литкові м`язи Ваших ніг, і в цілому буде сприяти схудненню ніг. Стати обличчям до спинки стільця і візьміться за неї. На видиху намагайтеся піднятися на носочки якомога вище, а через кілька секунд плавно опускайтеся в початкове положення. Згодом вправу можна буде ускладнити - підніматися на носочки на одній нозі, підгортаючи другу.

Відео: домашні вправи для схуднення ніг

Біг для схуднення ніг

Як схуднути в ногах за допомогою бігу

Щоб отримати максимальний ефект, купіть спеціальні шорти для схуднення. Ці шорти зшиті зі спеціального водонепроникного матеріалу, який створює ефект сауни. Під час бігу шорти стримують тепло, допомагаючи потіти і виділяти шлаки, при цьому добре спалюється жир і зникає целюліт.

Бігайте по вулицях міста, а найкраще в парках. Вибирайте не асфальтовані дороги, а стежки з перепадами і гірками, так ви зможете тренувати дихальну систему. Під час бігу включаться всі м`язи, тим самим спалюється найбільшу кількість калорій.

Якщо ви хочете досягти максимального ефекту для схуднення ніг, тоді спробуйте бігати по сходах, можна і в під`їзді. Результат не змусить довго чекати. За - початку, буде важко вибігти вище, ніж до 6 поверху, далі ви будите бігати швидше і вище. Такий вид бігу дуже добре спалює на ногах, сідницях і стегнах. Біжіть по наростаючій від малого до більшого, не варто відразу віддавати всі свої сили.

Бігайте так, щоб сильно не втомлюватися. Для початку 15 хвилин буде достатньо, це не залежить від того, де Ви бігаєте. Далі, поєднуйте швидкий біг з підтюпцем, це поліпшить ваші тренування. Частота тренувань залежить від вашого бажання, але якщо ви хочете досягти хороших результатів, необхідно бігати кожен день.

У який час краще всього бігати для схуднення ніг

Для ранкового бігу чоловіки більше пристосовані, ніж жінки. Саме у жінок гормони, які відповідають за фізичну активність, прокидаються до вечора. Значить, жінкам краще всього бігати для схуднення ніг ближче до вечора. Якщо у вас час для бігу тільки вранці, то розбудіть свій організм за допомогою контрастного душу. Вранці приймати їжу необхідно вже після пробіжки. Коли ви ввійдете в щоденний ритм тренувань, то в додаванні до всього можна застосовувати і легкі дієти. А краще використовувати розвантажувальні дні. Завжди стежте за тиском і за загальним самопочуттям, біг для схуднення це теж навантаження на організм. І нехай ваш настрій буде завжди прекрасним!

Ефективне схуднення для ніг за допомогою бігової доріжки в домашніх умовах

Інтенсивність домашніх вправ на біговій доріжці

Тренуватися на біговій доріжці для схуднення ніг рекомендується як мінімум по 30 хвилин в день. Фітнес - тренери кажуть про те, що потрібно хоча б 2 рази в тиждень приділяти біговій доріжці 45 хвилин, а 1 день, по крайней мере, годину присвятити тренуванні на біговій доріжці. Для вашої зручності можна скласти наступний графік занять: два тренування по 30 хвилин в один і той же день.

Бігова доріжка щоб схуднути в ногах вимагає швидкого руху, як якщо б ви кудись сильно спізнювалися. Рекомендують проходити на біговій доріжці приблизно 1 кілометр за 10-12 хвилин. Важлива деталь - ви повинні йти з такою швидкістю, щоб могли, наприклад, розмовляти, але не могли б співати, займаючись на біговій доріжці.

Тренуватися на біговій доріжці можна в будь-який зручний для вас час. Практика показує, що доцільніше робити це вранці. Ця умова пояснюється тим, що вранці у вас менше швидко спалюються вуглеводних калорій, тому жирові запаси спалюються легше.

Техніка тренування на біговій доріжці для схуднення ніг

• Спочатку потрібно розігрітися. Кілька хвилин повільно походіть, щоб м`язи могли розігрітися
• Пийте багато води. Під час занять на біговій доріжці в організмі втрачається дуже багато рідини. В основному, бігові доріжки для схуднення оснащені спеціальними пляшечками для води, щоб полегшити тренування. Перед початком занять на біговій доріжці добре було б випити склянку води, а під час тренування воду потрібно пити для того, щоб уникнути зневоднення. Після закінчення тренування на біговій доріжці потрібно випити хоча б 1 склянку води
• Займаючись на тренажері, використовуйте правильну техніку. Ходіть на біговій доріжці прямо, розправивши плечі і грудну клітку. М`язи живота повинні бути злегка напружені. Ступню ставте на п`яту, після чого перекочуйте її на пальці, сильно відштовхуючись передньою частиною стопи для того, щоб зробити наступний крок. Для збільшення темпу йдіть швидшими кроками, а не подовжує їх. Працюйте руками, зігнутими в ліктях, рухайте ними від талії до грудної клітки і назад
• Перед закінченням ходьби на біговій доріжці дайте собі час для охолодження. Поступово знижуйте темп, пройдіть 5 хвилин повільним кроком. Завдяки цьому серцебиття заспокоїться, і м`язи не будуть хворіти

Користь занять на біговій доріжці

Зниження ваги - не єдиний позитивний момент від ходьби на біговій доріжці. Ви також можете істотно поліпшити загальне самопочуття. Заняття на біговій доріжці нормалізують кров`яний тиск, знижують рівень холестерину, покращують вироблення інсуліну. Але так як ходьба на біговій доріжці - це все, ж силова вправа, яке пов`язане з переміщенням вашої ваги, то ви зможете зміцнити кістки, знизивши ризик виникнення такого захворювання, як остеопороз.

Бігова доріжка щоб схуднути крім виконання правильної техніки під час ходьби вимагає дотримання певної дієти. Багато жінок, які прагнуть схуднути, починають пропускати прийоми їжі. Але більш ефективним для схуднення є протилежне - харчуватися частіше, але невеликими порціями. Це особливо важливо для тих, хто хоче займатися ходьбою на біговій доріжці регулярно.

Ці та інші вправи для схуднення ніг зможуть допомогти Вам позбутися комплексу людини з некрасивими ногами. Ви станете дозволяти собі носити більш короткі спідниці, що, безсумнівно, зробить Вас більш привабливою в очах чоловіків.

Відео: Домашні Вправи для схуднення. Олена Силка

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!