Як зробити тіло красивим і підтягнутим

категорія Краса




Пройшли морози, і весна вступила в свої права, не за горами літо, а, отже, і пляжний сезон. Тому зараз саме час зайнятися своїм організмом. Приклавши зовсім небагато зусиль, ви зможете привести своє тіло в хорошу форму до настання теплих днів.

Частина 1 з 2: Дієта і сон
Зображення з назвою Get a Hot Body Step 1
1
Їжте здорову їжу. Відмовтеся від нездорових продуктів, таких як чіпси, тістечка, піца і морозиво. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Їжте продукти з високим вмістом білка і клітковини. Ваше харчування має бути дробовим і частим, не менше 3-4 разів на день.
  • Фрукти і овочі повинні займати провідне місце у вашому щоденному раціоні. Віддавайте перевагу яскравим овочам: буряках, моркві, капусті, помідорах і броколі. Приготуйте овочевий салат, і навіть якщо ви не дуже любите овочі, з`їжте їх разом з хумусом. Пам`ятайте про користь овочів для вашого організму.
  • Чи не морите себе голодом. Насправді, ті, хто намагається схуднути, голодуючи, мають досить низькі шанси позбутися від ненависних кілограмів. Коли людина голодує, обмінні процеси в організмі сповільнюються (організм береже енергію). Тому їжте регулярно, невеликими порціями, якщо ви хочете втратити зайву вагу.
  • Зображення з назвою Get a Hot Body Step 2
    2
    Пийте воду, замість соку або лимонаду, навіть якщо ви дотримуєтеся лимонадну дієту. Хоча дієтологи пропагують лимонадну дієту з швидким схудненням, насправді, це не більше, ніж міф. Якщо ви серйозно налаштовані привести себе в досконалу форму, пийте тільки воду (вода абсолютно некалорійна).
  • Рекомендована добова доза для жінок становить близько 2,2 літрів води, або дев`ять чашок в день. Зрозуміло, що не так-то просто відмовитися від латте вранці або виключити свої улюблені соки протягом дня. Однак дорогу здолає той, хто йде, тому дійте поступово, і з часом ви зможете звикнути до нового питного режиму. Частіше нагадуйте собі народну мудрість: "Не відразу Москва будувалася. Чи не раптом все робиться".
  • Виключіть алкогольні напої зі свого раціону. Це може бути складно, особливо якщо ви звикли їх вживати, наприклад келих червоного вина після роботи. (Ми не маємо нічого проти червоного вина!) Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю. Таким чином, навіть з огляду на те, що келих вина дуже корисний для здоров`я, це - не найкращий напій для бажаючих схуднути.
  • Зображення з назвою Get a Hot Body Step 3
    3
    Більше спите. Сон є третьою важливою складовою на шляху до схуднення. Багато жінок (і чоловіки) тренуються до сьомого поту в спортзалі, їдять вегетаріанські страви, і не дивлячись на все це не бачать змін у своїй фігурі. Якщо ви хочете схуднути - спите!
  • Недостатня кількість сну негативно впливає на спроби стати стрункішою. Відбувається це тому, що організм виробляє глюкозу та інсулін, коли ви не спите! Тому позбавляючи себе сну, ви позбавляєте себе можливості схуднути.
  • Недостатня кількість сну впливає на працездатність, і викликає в нас бажання добре поїсти. З ким не відбувалося наступне: Кінець напруженого робочого дня, ми втомилися, немає ніякої енергії, і зовсім не хочеться робити те, що ми ще вранці планували на вечір. Однак якщо ви виспалися, бадьорі і в гарному настрої, ви не проміняєте бігову доріжку на затишний диван!
    • Частина 2 з 2: Фізичні вправи
    Зображення з назвою Get a Hot Body Step 4
    1
    Виконуйте кардиоупражнения. Це - відмінний спосіб спалити калорії і бути в хорошій формі. Суть кардіо-тренувань полягає в підтримці певного ритму серцебиття, цим "заманюючи" підшкірний жир в енергообмін.
    • Почніть з півгодинних тренувань у спортзалі протягом двох тижнів, або в якості альтернативи, ви можете вибрати прогулянки на велосипеді. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви помітите, що ви з легкістю справляєтеся з обраної вами навантаженням, спробуйте збільшити час до однієї години в день. Безумовно, це вплине на досягнення швидких результатів.
    • Якщо ви втомилися і насилу переводите подих, не переживайте про цей стан. Просто зупиніться і відпочиньте, протягом приблизно однієї хвилини. Але не робіть занадто довгі перепочинку, інакше ваш пульс сповільниться.
    • Коли ваша тренування добігає кінця, завершіть її ходьбою. Почніть в швидкому темпі, до кінця поступово сповільняться. Не забувайте виконувати вправи на розтяжку до і після тренування.
  • Зображення з назвою Get a Hot Body Step 5
    2
    Займіться ходьбою. Якщо ви не виконуєте ніякі фізичні вправи, змусьте себе ходити, по крайней мере, 15 хвилин в день. Ходьба є відмінним способом підтримувати хорошу фізичну форму, і згідно з дослідженнями, 15 хвилин щоденної ходьби можуть збільшити тривалість життя на три роки. Тому, якщо ви хочете жити довше і виглядати краще, ходіть!
  • Відмовтеся від ліфта - ходите по сходах пішки. Піднявшись по сходах, ви тренуєте м`язи ніг і сідниць.
  • Придбайте крокомір. Крокомір - це пристрій для підрахунку кількості зроблених кроків при ходьбі. Люди, які носять крокомір з собою, як правило, більше ходять пішки.
  • Будьте більше на свіжому повітрі! Чим більше ви перебуваєте на вулиці, тим більше ходите. Як приємно пообідати на лоні природи, погуляти по обіді, або вигулювати собаку вранці.
  • Зображення з назвою Get a Hot Body Step 6
    3
    Тренуйтеся! Виконуйте вправи на зміцнення мускулатури. Виконуйте вправи для зміцнення м`язів передпліччя, стегон, сідниць і живота. Звичайні тренування є важливою складовою на шляху до успіху.

    Відео: 4 вправи для створення ідеального тіла

  • Перед тренуванням виконайте вправи на розтяжку. Завдяки розтяжці, ваше тіло стане гнучким, і ви без праці будете виконувати основну частину вправ. Це підготує м`язи до навантаження.
  • Почніть з 50 вправ для зміцнення м`язів черевного преса. Однак стежте за тим, щоб правильно виконувати ці вправи, від цього безпосередньо залежить результат. Виконуючи вправу на прес, тримайте руки на грудях. Піднімайтеся за допомогою черевного преса, а не за допомогою спини. Ледве торкнувшись лопатками підлоги, поверніться у вихідне положення.
  • Віджимайтеся! Робіть якомога більше підходів. На вдиху зігніть руки в ліктях до прямого кута, опускаючись вниз. На видиху поверніться у вихідну позицію.
  • Виконуйте підйом ніг для черевного преса. Ця вправа навантажує нижні м`язи живота, за рахунок підйомів повністю випрямлених ніг. Також корпус протягом усього вправи залишається нерухомим. Ноги з вихідного положення (паралельно підлозі) плавним рухом піднімаються вгору, руки виконують лише стабілізуючу роль. При виконанні даної вправи, можливе використання обважнювачів, щоб збільшити навантаження.
  • виконайте вправу " Супермен ". Ляжте на підлогу обличчям вниз і витягніть руки вперед. Голова злегка піднята. Це буде вашим вихідним становищем. Напружуючи м`язи спини, відірвіть ноги і груди від статі, і підніміть їх, як можна вище. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте протягом 5 секунд. Потім повторіть вправу знову. В цілому зробіть 10 підходів.
  • Виконуйте вправи з гантелями. Коли ви тільки починаєте гойдатися, важко визначити, який потрібен вага. Почніть з восьми повторень і поступово збільште кількість до дванадцяти.

    • Поради

    Відео: Як зробити тіло підтягнутим і пружним не виходячи з дому

    • Перед сніданком, випийте чашку теплої води з лимонним соком. Завдяки цьому, ви запустите обмінні процеси в організмі. В якості альтернативи, ви можете використовувати зелений чай.
    • Виконуючи фізичні вправи, а зокрема займаючись бігом, стежте за своїм диханням: вдих - через ніс, видих - через рот. Особливе значення при цьому мають збільшення ємності легень, максимальна вентиляція легенів, тренування сили вдиху і видиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.
    • Знайте свої межі. Як показує досвід, надмірна активність в будь-якій діяльності часто не приносить бажаних результатів. У кожного з нас є свої межі можливостей. Будьте реалістами і не перестарайтеся в тренуваннях. Навряд чи, це позитивно позначиться на подальших заняттях і на загальному результаті.
    • Якщо ви хочете досягти результатів, не слід очікувати їх занадто скоро. Як правило, ви зможете побачити перші результати після шести тижнів інтенсивних тренувань і дотримання здорового режиму харчування.
    • Якщо вам складно виконувати вправи на гнучкість, спробуйте робити їх, до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт, потім розслабтеся. Повторіть вправу ще раз, і з кожним разом намагайтеся збільшувати навантаження.
    • Займаючись кардіовправи будинку, варто задуматися про придбання пульсометра. Пульсометр можна придбати в інтернет магазині. Завдяки цьому приладу, ви зможете уникнути травм, а також будете контролювати навантаження.

    попередження

    Відео: Струнка тіло за 10 хвилин в день

    • Ніколи не морите себе голодом. Це не тільки шкідливо для здоров`я, але і також зменшує здатність організму боротися із зайвою вагою.
    • Завжди, виконуйте вправи на розтяжку, перш ніж почати основну частину тренування. Цим ви уникнете розривання зв`язок і сухожиль.

    Відео: Як отримати гарний рельєф м`язів. Фільм-інструкція.



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Вправи для сідниць Вправи для сідниць

    Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…

    Як робити вправи кегеля Як робити вправи кегеля

    Відео: Вправи Кегелявправи Кегеля призначаються для зміцнення м`язів тазового дна. Тренування інтимних м`язів допомагає боротися з різними захворюваннями прямої кишки, допомагає при нетриманні сечі. Також зміцнення цих м`язів сприяє поліпшенню…

    Найефективніші вправи для схуднення Найефективніші вправи для схуднення

    Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…

    Вправи для преса і сідниць Вправи для преса і сідниць

    Відео: НОГИ * сідниці * ПРЕС Вправи БЕЗ інвентарюПредметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати…

    Вправи для схуднення особи: комплекс Вправи для схуднення особи: комплекс

    Вправи для схуднення особи здатні допомогти тим, хто вже знизив вагу на дієті, але ніяк не може розлучитися з подвійним підборіддям і відвислими щоками. Навіть без загального схуднення наш комплекс допоможе вам підтягти овал обличчя, і виглядати…

    Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Як зробити груди пружною. Вправи для грудей

    Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…

    Найкращі вправи для схуднення Найкращі вправи для схуднення

    Вправи, які можна виконувати, не виходячи з дому, при цьому дозволяють схуднути.Кожен бажає бути струнким, привабливим, маючи ідеальну форму тіла. Однак ходити в тренажерний зал, басейн не всі можуть собі дозволити, адже це забирає чимало часу, і,…

    Як схуднути за допомогою простих вправ Як схуднути за допомогою простих вправ

    Багато людей прагнуть втратити зайву вагу, але у деяких просто не вистачає часу на проходження правильному режиму харчування або регулярним відвідуванням тренажерний зал. Нижче наведено кілька вправ, які займають близько 10 хвилин вашого часу, що в…

    Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення

    Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…

    8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів 8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів

    Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…

    Ходьба - найкраще тренування Ходьба - найкраще тренування

    Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити тіло красивим і підтягнутим