Дієта для живота

До накопичення жиру в області живота призводить генетична схильність, малорухливий спосіб життя, недостатній сон, стреси, гормональні проблеми, дисбаланс цукру в крові, нераціональне харчування, погана екологія. Більшість з перерахованого ми цілком можемо коригувати.

Основні принципи дієти для живота

• Щоденний раціон повинен складатися з: 5-7 порцій овочів, білка, включеного в кожен прийом їжі-здорових жирів (4-5 разів на день), цільнозернових, молочних продуктів і фруктів (3-5 порцій).
• Харчуватися 5-6 разів на день (дрібно) і обов`язково снідати.
• Виключити продукти: крахмалосодержащие, солоні і солодкі, газовані, гідрогенізовані (маргарин, спред, кондитерська випічка, напівфабрикати, фастфуд, снеки, соуси і майонези).
• Під час дієти необхідно підтримувати організм полівітамінними препаратами, риб`ячим жиром. Дуже корисно сафлорова олія, яке нормалізує холестерин і дозволяє знизити вагу.
• У дієту для живота обов`язково входить адекватний питний режим: близько 2 л чистої води в день. Алкоголь, газовані напої категорично забороняються. Перевага - зеленому чаю.
• Рекомендовані продукти:

1. молоко, сир, йогурт;
2. горіхи (кілька в день);
3. морепродукти;
4. нежирний білок (курка, індичка, пісна яловичина);
5. яйця (2-3 в тиждень);
6. сочевиця, квасоля;
7. білок молочної сироватки;
8. вівсянка, коричневий рис;
9. зелені овочі;
10. яблука, ягоди, авокадо;
11. лляне масло, оливкову олію холодного віджиму, кокосове масло;
12. кайенскийперець;
13. зелений чай;
14. ксиліт, натуральний замінник цукру на основі стевії.

Дієта для живота: меню на день

Сніданок: ложка сироваткового протеїну, свіжі ягоди, 1 ст.л. подрібнених лляних насіннячок з 1 ч.л. лляної олії, склянку молока.

Другий сніданок: знежирений сир, яблуко.

Обід: грудка індички, зелений салат з бальзамічний заправкою (оливкова олія і оцет), авокадо з лимоном, шматок цільнозернового хліба.

Полудень: хумус з цільнозерновими хлібцями, свіжі овочі.

Вечеря: лосось на грилі, ложка коричневого рису, парова спаржа, зелений салат.

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша.

Спорт в допомогу

Дієта для живота повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями, причому 30 хвилин тренування потрібно приділяти вправам на прес.

Опрацьовувати потрібно не тільки передню і косі м`язи живота, але і м`язи спини, і глибокий м`язовий каркас. Плюс аеробні навантаження. Найефективніше біг, але можна вибрати і еліптичний тренажер, велотренажер, танці, степ і т.д.

Оптимальний режим тренувань - 3 рази на тиждень по годині. Не забувайте завершувати тренування розтяжкою.

Відео: дієти для схуднення живота

Плюси дієти для живота

• Заохочується велике споживання фруктів і овочів, пісного білка і здорових жирів.
• Простий набір продуктів.
• Підходить тим, хто не любить слідувати чітко структурованого дієтичного плану.

Відео: Дієта Осина Талія. НАЙЕФЕКТИВНІША Дієта для схуднення живота І БОКОВ

Мінуси дієти для живота

• Дозволяється споживання молока, яке збільшує рівень інсуліну і часто містить інсуліноподібний фактор росту.
• Відсутня детальна інформація про обсяги їжі.
• Вимагає багато часу для втрати ваги.

Відео: 10 хитрощів плоского живота