Як дізнатися, що у вас нервовий зрив
категорія Поради та секрети
Нервовий зрив (також відомий як розумовий розлад) є тимчасовим психічним розладом, яке, як правило, викликане стресом. Є ряд фізичних, емоційних і психічних симптомів, які допоможуть визначити, перебуваєте ви в стані нервового зриву. Якщо ви підозрюєте, що, можливо, переживаєте нервовий зрив, важливо звернутися за допомогою до професіоналів.
кроки
Метод 1 з 3: Визначте психічні симптоми1
Зверніть увагу на ваш сон. Як і у випадку багатьох інших розладів, проблеми зі сном є одним з головних симптомів нервового зриву. Дуже часто сон порушується перед початком психічного або нервового зриву. Наприклад, вам необхідно більше часу, ніж зазвичай, для того, щоб заснути. Можливо, ви прокидаєтеся кілька разів за ніч.
- Іноді сну перешкоджає надмірний рій думок в голові.
- Незважаючи на те, що ви можете відчувати потребу уві сні і відчувати постійну втому, з кожним днем стає все важче і важче виспатися і добре відпочити вночі.
2
Задумайтесь, чи легко ви відчуваєте почуття щастя і задоволення. При нервовому зриві здатність отримувати задоволення може зникнути.
3
Зверніть увагу на будь-які перепади настрою. Перепади настрою, як правило, провісники нервового зриву, так як вони свідчать про емоційний виснаженні і безрезультатних методах боротьби з проблемою. Ознаками перепадів настрою можуть бути:
4
Ставтеся насторожено до будь-яких проявів безпорадності або безнадійності. Наявність цих двох почуттів дуже характерно перед початком нервового зриву.
5
Зверніть увагу на будь-які перешкоди у виконанні повсякденних завдань. Ще одним поширеним ознакою нервового зриву є труднощі у виконанні звичних повсякденних обов`язків. Це пов`язано з такими проявами, як:
6
Задумайтеся, чи не перевантажені ви негативними думками. У разі зриву, вас можуть відвідувати надмірно негативні ідеї. Ймовірна навіть можливість відчувати позитивні емоції або почуття як негативні. Ці думки можуть включати:
Відео: У Медведєва нервовий зрив. Може від недосипання? [30/03/2017]
7
Будьте уважні до почуттів притуплення і відстороненості. Нервовий зрив може змусити вас пережити притуплення почуттів і відстороненість від зовнішнього середовища. Ви навіть можете відчувати, як ніби то, что-то відбувається навколо, штучно. Загалом, ви більше не зможете знайти спільних точок дотику з вашим колом спілкування або людьми у вашому житті.
1
Звертайте увагу на будь-які фізичні симптоми. Вони грають дуже важливу роль у виявленні умов зриву. Як правило, до нервового зриву і під час нього проявляються такі симптоми:
2
Будьте уважні до нерегулярного серцебиття. При інтенсивному стресі в результаті нервового зриву ви можете відчувати, як ваше серце сильно стукає або б`ється нерегулярно. Незважаючи на це, медичне обстеження не покаже жодних проблем з серцем, оскільки симптоми пов`язані тільки зі стресом.
3
Задумайтесь, чи були у вас проблеми з травленням. Розлад і проблеми шлунка, як правило, пов`язані зі стресом і занепокоєнням. Це пояснюється тим, що коли ви перебуваєте в стані надмірного стресу, ваше тіло переходить в режим виживання. І травлення перестає займати перше місце в списку пріоритетів.
4
Визначте наявність тремору. Тремтячі руки або навіть все тіло - це один з найбільш очевидних фізичних симптомів нервового зриву (і один з найбільш незручних). На жаль, збентеження, викликане тремтінням і тремором, збільшує рівень стресу.
5
Зверніть увагу на почуття виснаження і втоми. Постійна виснаженість або втома є ще одним поширеним симптомом, так як вся енергія організму направлена на подолання кризи, з яким ви зіткнулися. Навіть невеликі, повсякденні обов`язки можуть видатися масивними перешкодами, які складно подолати.
6
Остерігайтеся спітнілих рук. Липкі руки і надмірне потіння є ще однією ознакою того, що ваш організм відчуває сильний стрес. Спітнілі руки можуть викликати почуття незручності при рукостискання, що веде до подальшого збентеження і стресу.
7
Ставтеся насторожено до будь-яких проявів запаморочення. Відчуття запаморочення або марення є вірними ознаками того, що ваш організм відчуває сильний стрес. Ви також можете відчути, що в очах двоїться, земля йде з-під ніг або ви втрачаєте свідомість.
8
Зверніть увагу на напружені м`язи, що викликають больові відчуття. Напередодні нервового зриву ви можете відчувати біль або нерухомість в області шиї, спини і плечей, викликані постійними почуттями стресу і напруги.
Відео: Як Запобігти Нервовий Зрив?
1
Поговоріть з тим, кому ви довіряєте. Якщо ви визначили симптоми нервового зриву, важливо, щоб ви поговорили з ким-небудь про це. Мовчання і небажання поділитися проблемами, просто погіршить ситуацію.
- Поговоріть з близьким другом або членом сім`ї, лікарем або хорошим психіатром. Поділившись проблемами і переживаннями з ким-то, ви трохи полегшите свій тягар. Це також допоможе вам відчути себе менш самотнім.
- Не обманюйте себе, думаючи, що проблема піде сама собою. Найшвидший, найефективніший спосіб одужати - це звернутися за допомогою.
2
Харчуйтеся правильно. Почуття постійного стресу або тривоги збільшують рівень кортизолу в організмі. Це негативно впливає на апетит. Крім того, харчуючись неправильно, ви будете підсилювати відчуття втоми і відсутності енергії.
3
Займіться нескладними фізичними вправами. Зарядка є одним з найкращих способів позбутися стресу і занепокоєння. Однак, після нервового зриву, рівень вашої енергії та фізичної активності може бути низьким. Тому дуже важливо починати фізичні вправи поступово і повільно збільшувати навантаження.
4
Гуляйте на свіжому повітрі. Спробуйте проводити принаймні 15 хвилин на свіжому повітрі щодня. Одержуваний з сонячного світла вітамін D допоможе стабілізувати ваш настрій і дозволить нормалізувати сон.
5
Вчіться розслаблятися. Для успішного відновлення від нервового зриву дуже важливо навчитися розслаблятися. Вам необхідно навчитися відпускати турботи, які викликають тривогу. Приділіть час собі.
6
Не варто вирішувати всі завдання відразу. Дуже важливо розробити нову систему для боротьби з проблемами. Перерозподіляйте ваші обов`язки. Судячи з усього, те, що ви робили до цього, явно не працювало.
7
Плануйте своє майбутнє. При відновленні від нервового зриву важливо будувати плани на майбутнє. Необхідно заново навчитися з нетерпінням чекати нових речей і подій. Це допоможе придбати нові цілі і знайти те, заради чого варто працювати.