Як зробити сальто назад з положення стоячи

категорія Поради та секрети




Сальто назад - одне з основних акробатичних рухів, і якщо його виконати правильно, то воно може виглядати дуже вражаюче. Але якщо зробити його неправильно, то можна серйозно травмувати себе. Ось чому так важливо вивчити правильну техніку його виконання, а також вжити всіх необхідних заходів обережності, перш ніж спробувати зробити сальто. Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, і ви знаєте, як потрібно правильно стрибати, то ви повинні навчитися робити сальто без проблем.

Частина 1 з 3: Безпека найважливіше
Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 1
1
Спробуйте знайти інструктора. Найбезпечніший спосіб дізнатися, як робити сальто назад, це знайти кваліфікованого інструктора.
  • Інструктор може навчити вас правильної та безпечної техніці стрибка.
  • Ви можете знайти інструктора в палаці спорту, де вчать дітей гімнастики, або в якій-небудь школі бойових мистецтв.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 2
    2
    Використовуйте мати. Якщо ви вирішили навчитися робити сальто назад, то обов`язково використовуйте мати.
  • Вам потрібно буде падати на що-небудь м`яке, щоб уникнути серйозних травм в разі невдалої спроби.
  • Потім ви можете тренуватися на землі, але на ній обов`язково повинна рости трава, яка пом`якшить ваші падіння.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 3
    3
    Зверніться по допомогу до одного. Вам також не завадить допомогу друга або члена сім`ї, який зможе вам допомогти під час тренувань.
  • Ця людина може підстрахувати вас, поклавши одну руку на спину, а іншу руку на задню частину стегон, допомагаючи вам почувати себе більш безпечно під час перекиду.
  • Вони також можуть вказувати вам на будь-які недоліки під час виконання трюку.
    • Частина 2 з 3: Тренувальні вправи
    Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 4
    1
    Тренуйтеся робити перекиди вперед і назад. Першою вправою у вас повинні бути перекиди вперед і назад. Ви повинні перекидатися строго по прямій лінії, без відхилення в сторони.
    • Ви можете спочатку почати вчитися перекидатися на похилому мате.
    • Це допоможе вашому тілу звикнути до шкереберть.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 5
    2
    Тренуйтеся стрибати. Можливо, найважливішою частиною виконання сальто назад є здатність високо підстрибувати.
  • Таким чином, частіше практикуйтеся і намагайтеся підстрибувати якомога вище.
  • Почніть з простих стрибків на місці. Зігніть ноги в колінах і змахніть руками, щоб додати тілу більше інерції.
  • Потім почніть вчитися перестрибувати різні предмети, наприклад, коробки. Приземляючись, ви повинні сісти і зробити перекид назад.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 6
    3
    Скористайтеся турніком. Турнік дійсно може допомогти вам підготуватися до виконання сальто назад.
  • Турнік повинен бути такої висоти, що вам потрібно буде підстрибнути, щоб дістати його.
  • Підстрибніть і вхопитеся за турнік, потім підніміть коліна якомога ближче до грудей. Намагайтеся не відкидати голову назад.
  • Якщо хочете, то просуньте ноги через руки і спригніте з турніка. Це рух схоже на те, яке ви будете намагатися повторити при виконанні сальто назад.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 7
    4
    Спробуйте зробити сальто на батуті. Якщо ви не впевнені в собі, і страх заважає вам зробити сальто назад на землі, то спробуйте зробити його на батуті. Вам гарантована м`яка посадка, якщо ви впадете!
  • Ідіть в спортивний центр, де тренують стрибків на батуті, де, крім батута, у вас також будуть кваліфіковані інструктори, які зможуть допомогти вам. Домашні батути для таких цілей малі і небезпечні.
  • Спочатку намагайтеся зробити сальто, коли ви підстрибніть на велику висоту. Батут підкине вас на достатню висоту, щоб ви змогли зробити перекид в повітрі.
  • Потім спробуйте попрактикуватися робити сальто, що не підстрибуючи на батуті. Як тільки у вас почне виходити, то ви можете спробувати почати робити сальто, стоячи на землі.
    • Частина 3 з 3: Робимо сальто назад
    Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 8
    1
    Спочатку треба розім`ятися. Сальто назад - серйозне фізичне вправу, і ви можете легко травмувати м`язи, якщо не будете дотримуватися обережності. Гарненько розігрійте своє тіло і розтягніть м`язи корпусу і ніг, а також щиколотки, руки, зап`ястя і шию.

    Відео: рондат-Сальто Назад на траві

  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 9
    2
    Встаньте навшпиньки. Встаньте прямо, ноги тримайте приблизно на ширині плечей, а потім встаньте навшпиньки і витягніть руки вгору.
  • Тримайте спину прямо і дивіться прямо перед собою.
  • Те, що ви будете стояти на пальчиках, дозволить вам краще контролювати свій стрибок, а також допоможе вашому тілу прийняти потрібну форму.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 10
    3
    Зігніть ноги в колінах і відведіть руки назад. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворили кут в 90 градусів.
  • Зігнувши ноги, відведіть руки максимально назад. Тримайте їх прямими.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 11
    4
    Стрибну прямо вгору. Не бійтеся і стрибайте якомога вище, змахнувши для більшої енергії руками.
  • Чи не нахиляйтеся назад - це неправильно і може призвести до травми. Замість цього, направте руки вгору і дивіться прямо перед собою.
  • Вам також слід уникати вигинати спину, яку потрібно тримати якомога більш прямий. Для цього напружте м`язи живота.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 12
    5
    Підберіть коліна. Саме цей рух допоможе вам завершити сальто.
  • Отже, коли ви досягнете вищої точки стрибка, підберіть коліна якомога ближче до грудей, обхопивши їх руками. Чим сильніше ви підберете коліна, тим швидше ви зробите сальто.
  • На цьому етапі ви не повинні панікувати або втрачати концентрацію. Інакше ви можете приземлитися на голову і серйозно травмувати себе.
  • Зверніть увагу, що ваша голова повинна знаходитися в нейтральному положенні, на одній лінії з хребтом. Чи не відхиляйте її назад.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 13
    6
    Відзначте, куди ви будете приземлятися. Приблизно в середині сальто, коли ви будете перебувати вниз головою, визначте, куди ви приземлитеся.
  • Ви можете зробити це, відхиливши голову назад і подивившись на землю.
  • Спробуйте вибрати точне місце приземлення, так як це допоможе вам визначити, коли потрібно буде прибирати коліна від грудей.
  • Зображення з назвою Do a Standing Back Flip from the Ground Step 14
    7
    Приземлитеся. Після того як ви зазначили місце приземлення, відпустіть коліна і приготуйтеся приземлитися.
  • Знайте, що сальто назад є такий же навантаженням для ваших ніг, як стрибок з висоти півтора метрів.
  • Таким чином, вам потрібно буде твердо приземлитися на ноги. Для цього ви повинні напружити м`язи і стиснути ноги разом.
  • Приземлитися добре відразу, швидше за все, не вийде, так що не хвилюйтеся, якщо ви приземлитеся на руки і коліна перші пару раз. Гарне приземлення прийде з практикою.

    • Поради

    • Розтягуйте м`язи, щоб не травмувати себе.
    • Не забудьте підібрати коліна до грудей!
    • Практикуйтеся. Продовжуйте робити сальто, поки у вас не вийде.
    • Намагайтеся підстрибувати якомога вище і під невеликим кутом назад. Тільки не відхиляйте голову!
    • Спочатку тренуйтеся робити сальто на м`якій поверхні, наприклад, на траві або на матах.
    • Цей трюк буде легше виконати гнучким людям.

    Відео: Як зробити сальто назад за хвилину

    попередження

    • Не намагайтеся робити сальто, якщо ви боїтеся.
    • Не намагайтеся робити сальто, якщо ви вагітні.
    • Не намагайтеся зробити сальто, якщо вас легко заколисує.


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як накачати прес за два тижні Як накачати прес за два тижні

    Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили. Досягти бажаного результату допоможуть грамотно підібрані вправи. Кожен комплекс вимагає певних фізичних і тимчасових витрат, а результат не завжди може…

    10 Кроків до модельної фігури 10 Кроків до модельної фігури

    Відео: 10 кроків до ідеальної фігури. Орг.собраніе10 кроків до модельної фігуриживленняДисципліна і табуВідео: Майстер клас 7 кроків до ідеальної фігуриМодельна фігура не є такою недосяжною мрією, як може здатися на перший погляд. Фітнес може…

    Вправи для сідниць Вправи для сідниць

    Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…

    Акробатика для початківців - розминка і базові вправи Акробатика для початківців - розминка і базові вправи

    Якщо ви хочете почати занурення в акробатику, розрахуйте свої сили і починайте поступово. Найоптимальніший спосіб - запис в групу, де викладається акробатика для початківців. Якщо боїтеся продемонструвати незграбність на заняттях або хочете трохи…

    Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно

    Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…

    Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан

    Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…

    Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах

    Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…

    Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собою

    Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…

    Гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних

    Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместрОсновою нашого життя є рух. У період вагітності грамотна рухова активність вкрай важлива - вона дозволяє підготувати до майбутніх пологів не тільки майбутню маму, але і малюка.Навіщо потрібна гімнастика під…

    Як зменшити талію вправами Як зменшити талію вправами

    Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…

    Розминка за комп`ютером Розминка за комп`ютером

    Відео: 6 вправ, Якщо Ти Засиділася За Комп`ютером Саша Спілберг Для ДівчатЛюди, які працюють за комп`ютером, ведуть малорухливий спосіб життя. Навіть якщо до цього вони не займалися спортом, то все одно відчувають брак руху і необхідність…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити сальто назад з положення стоячи