Поради по зниженню ваги

Відео: Ефективне схуднення без дієт. Практичні поради.

Іноді, щоб змінити фігуру, потрібно змінити не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми їмо.

1. Жуйте повільніше
Як правило, ми не усвідомлюємо, наскільки швидко їмо. Більшість з нас їдять квапливо на ходу, в автомобілі, під час перерви на роботі. Це стає настільки звичним, що ми не можемо зупинитися, навіть повернувшись додому. Якщо у вас є можливість харчуватися у вільний час, щоб поводитися саме так. Коли ви жуєте повільніше, ваш травна система отримує можливість працювати належним чином, ви можете насолоджуватися їжею, і, відчувши насичення, швидше за зупиніться.

2. Голодні кольору
Чи знаєте ви, що певні кольори можуть впливати на апетит? Наприклад, якщо ви їсте з червоного посуду, ви дійсно можете з`їсти більше, ніж, якби ви їли з темної посуду. Колір вашої кухні також може впливати на кількість з`їденої їжі. Стіни червоного, оранжевого або жовтого кольору можуть стимулювати апетит (ви коли-небудь помічали, як яскраво розфарбовані стіни у вашій улюбленій забігайлівці швидкого харчування?) Подумайте про перехід на більш прохолодний колір, наприклад, на блакитний, або колір м`яти.

3. Знімайте стрес перед обідом
Перед тим як сісти за вечерю, знайдіть хвилинку, щоб глибоко подихати, послухати улюблену заспокійливу музику, або не поспішаючи прогулятися. Приймаючи їжу в більш розслабленому стані, ви надасте послугу і собі, і своїй травній системі. Стрес сприяє переїдання, так що невеликий відпочинок перед їжею допоможе вам краще зрозуміти, коли потрібно зупинитися.

4. Випийте води
Замість газованої випийте перед їжею велику склянку холодної води. Це може допомогти вам приглушити відчуття голоду і утриматися від переїдання. Крім того, холодна вода трохи підстьобне ваш обмін речовин.

5. Не затримуйтеся за столом
Відразу після їжі відпочиньте в іншій кімнаті. Посуд почекає. Перейдіть на хвилинку: почитайте газету або приголубити свою собаку. Це буде сигналом, що ви повністю покінчили з їжею. Залишившись за столом, щоб переглянути папери або продовжити розмову, ви можете піддатися спокусі доїсти те, що залишилося на столі або підчистити тарілку за вашою дитиною.

6. Робіть щось одноВозьміте за правило не робити нічого іншого під час їжі: не читайте журнал, не дивіться телевізор. Інакше вам буде важко проконтролювати, скільки ви з`їли, і ви навряд чи помітите, що вже наситилися.
Крім того, робити щось під час їжі може стати звичкою: наприклад, кожен раз, коли ви дивитеся телевізор, ви автоматично потягне за закускою. Перегляд улюбленої телепрограми, який міг би бути задоволенням без калорій, в такому випадку може привести до збільшення ваги.

7. Їжі - своє місце

Намагайтеся їсти тільки за кухонним або обіднім столом. Ви будете їсти менше (і рідше), якщо не дозволите собі приймати їжу в інших місцях, наприклад, у вітальні або спальні.

Відео: Корисні поради для зниження ваги - відкрийте ресурси тіла!

8. Візьміть тарілку поменше

Використання посуду меншого розміру дійсно може допомогти вам з`їдати менше. Дослідження довели, що навіть експерти в області харчування вживали більше їжі, коли їли з великих тарілок. Якщо навіть вони не помітили, що з`їли більше, що говорити про нас з вами? Спробуйте їсти гаряче з маленькою тарілки, тоді ваші порції теж можуть зменшитися.

Відео: З чого почати ефективне зниження ваги?

9. Для початку - суп і салат
Перед тим як приступити до основної страви, з`їжте маленьку порцію супу на бульйоні або овочевий салат. Якщо ви дуже голодні, з`їжте і те й інше. Тарілка супу знизить гостроту вашого апетиту, а багаті клітковиною овочі наповнять шлунок і допоможуть вам з`їсти менше.

10. Тримайтеся подалі від добавки
Навіть якщо ви знаєте, що, швидше за все, з`їсте дві порції якоїсь страви (наприклад, хліба) - покладіть на свою тарілку тільки один скибочку. Якщо вам доведеться зупинитися і подумати, перш ніж ви отримаєте добавку, швидше за все, ви постараєтеся обійтися без неї. Якщо ж вона вже лежить у вас на тарілці, ви напевно її з`їсте.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!