Худнемо без дієт

Ці 16 нескладних правил, можливо, допоможуть вам, як і мені, без особливих зусиль схуднути і придбати прекрасну фізичну форму.

Борючись з надмірною вагою можна перепробувати сотні дієт, витратити чималу суму на різні БАДи, таблетки і чаї для схуднення, медичні процедури і при цьому не домогтися абсолютно нічого, крім даремно витрачених нервів і грошей. А можна повільно, але вірно прийти до здійснення своєї мрії про ідеальну фігуру, дотримуючись 16-ти нескладних правил і довівши їх дотримання до автоматизму.

Худнемо без дієт
1. Не можна морити себе голодом. Наш чуйний організм негайно реагує на нестачу необхідних калорій гальмуванням обміну речовин і накопиченням жирів. Просто підходите розумно до прийняття їжі.

2. Перед їжею (хвилин за 20) обов`язково випивайте 1 або 2 склянки води. Вода послабить почуття голоду і, в результаті, ви з`їсте менше.

3. Обов`язково на обід або вечерю готуйте для себе бульйон або легкий овочевий суп.

Відео: Як швидко схуднути без дієт

4. Щоб схуднути без дієти, доведеться вивчити калораж і поживні характеристики продуктів, які ви вживаєте в їжу. Кількість жирів, споживаних вами, не повинно перевищувати 25 відсотків від загальної кількості калорій. Якщо ви уважно вивчите те, що надруковано на продуктових етикетках, то побачите, що навіть там, де жири зовсім не містяться, може зашкалювати вміст цукру, який псує зуби і вносить в ваш раціон непотрібні калорії. На продуктових етикетках цукор ховається за такими назвами: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурудзяна патока, солод, чорна патока, перероблений кукурудзяний крохмаль, мальтоза, мальтодекстрин і лактоза.

5. Прийнято вважати, що краще їсти часто, але потроху. Це так, але головне, що є. Найкраще для "перекусів" використовувати фрукти та овочі, адже навіть в 50 грамах вівсянки з родзинками і горіхами міститься 15 г жиру і 280 ккал.

6. Привчіть себе їсти з маленьких тарілок, швидше за нагадують блюдце і не їжте більше, ніж в таку ємність може поміститися.

7. Не забувайте про фізичні вправи. Навіть елементарні присідання або стрибки через скакалку, якщо займатися цим регулярно, принесуть відчутну користь. Придумайте для себе систему заохочень. Наприклад, за кожні 10 хвилин зробленої вами зарядки, кидайте в скарбничку монету. Поставте перед собою завдання з накопичених таким чином грошей купити якесь прикраса або красивий купальник, наприклад. А за невиконані вправи штрафуйте себе, виймаючи зі скарбнички монету.

8. Якщо ви не "дружите" зі спортом, придумайте заняття, яке зможе забезпечити вам необхідне фізичне навантаження. Хоча б просто забудьте про існування ліфта в вашому домі і піднімайтеся по сходах.

9. Харчуйтеся за правилом "10 на 90". Улюблена їжа в вашому денному раціоні повинна становити 10%, а корисна - 90%.

10. Справжнім ласунам досить важко обійтися без солодкого. Задовольнити свою потребу краще за допомогою солодких фруктів або овочів. Зовсім мало жиру і калорій в дієтичному какао.

11. Обов`язково обзаведіться кухонними вагами. Порція риби або м`яса не повинна важити більше 85-90 грам і, природно, ці продукти не можуть бути жирними. У день можна з`їсти 2 порції.

12. Схуднути без дієт неможливо, не змінивши свої харчові звички. Наприклад, замініть звичайну Кока-Колу на дієтичну, замість двох ложок цукру в чай кидайте одну ложку, або зовсім пийте без нього. Ви не відчуєте велику різницю, але ці зміни допоможуть вам позбавитися від декількох зайвих кілограмів.

13. Спробуйте дивитися телевізор, тільки займаючись якимись деламі- наприклад, витираючи пил в кімнаті, перебираючи книги на полицях, а якщо у вашому будинку є спортивний тренажер (рекомендуємо: що вибрати, еліптичний тренажер або бігова доріжка) - це взагалі чудово, дивіться улюблені телепередачі, займаючись на ньому.

14. Розраховуйте калорії не менш ретельно, ніж сімейний бюджет. З`ївши зайве, обов`язково компенсуйте це додатковими фізичними вправами.

15. Замініть всі, що можна замінити. Наприклад, замість майонезу на бутерброді використовуйте гірчицю, жирний калорійний сир - на сир з мінімальним вмістом жиру, перекручуючи фарш для котлет, половину м`яса замініть пюре з грибів або квасолі.

16. Використовуйте техніку самонавіювання і візуалізації. Засинаючи, обов`язково уявляйте себе стрункою і підтягнутою, такою, якою ви прагнете стати. Якщо ви зможете собі це чітко уявити, то обов`язково зможете цього домогтися!

Рекомендуємо на Абетці Дієт:

Відео: Гіпноз. Худнемо без дієт / Think Yourself Thin

• меню для схуднення на тиждень для жінки