Розвантажувальний день на кефірі та яблуках

Зазвичай розвантажувальний день на кефірі та яблуках використовують в якості способу швидко повернутися на дієту. Сталося переїдання, дуже хочеться вирівняти тижневу калорійність так, щоб вона залишалася в зоні дефіциту, а тут послужливий інтернет з рецептами розвантажувальних днів. Справедливості заради, просте обмеження порцій звичайної їжі переноситься набагато краще, ніж кефіри, яблука, і різні їх поєднання. Як би не намагалися люди, які віддають перевагу цей спосіб схуднення його рекламувати, але обидва продукти в основі одноденної дієти недостатньо ситні. Тому такі дні переносять легко, після дійсно "щільного" сеансу переїдання. Або ті особистості, які читання статей про розвантажувальні дні вважають за краще фізичної активності, і наполягають, що обидва види діяльності однаково корисні для здоров`я. Загалом, перш ніж влаштувати собі одноденну обмежувальну дієту, думаюча людина з`ясує, а чи потрібна вона йому взагалі.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Розвантажувальні дні для схуднення

Коли влаштовують розвантажувальний день на кефірі та яблуках

Найбільш популярні в народі відповіді - це:

• я переїла. причому під "переїла" кожен розуміє, в міру своєї начитаності і почуття тіла, різне. Одна дівчина буде абсолютно щиро вважати переїданням один 120-грамовий шматочок торта між обідом і вечерею, інша - "багато всього" за святковим столом, а третя - навіть зайве яблуко запише в графу "переїла";
• я сиділа на дієті, а потім трапився "зажори". Це термінальна стадія попереднього варіанту. Горезвісне слово на букву "З" теж вживають у різних значеннях. Кому-то вечеря о 21.40 - дикий зрив і зажори, нехай навіть вечерю і складався з 200 г тиляпии і помідора, а кому-то - зрив тільки мінімум половина торта в один вечір. Загалом, люди різні, а принцип функціонування організму у всіх - до банального однаковий, що і губить зазвичай любителів посидіти на нізкокалорійке вічно;
• я не сиділа ніколи ні на якій дієті. Вирішила схуднути і ось починаю строго і суворо;
• мій гінеколог під час вагітності вважає себе компетентним в роздачі дієтологічних порад, і замість того, щоб дати мені направлення до ендокринолога і дієтолога зустрічає кожні 400 г "зайвого" ваги панікою і призначенням розвантажувальних днів;
• я послідовник вчення Королевою-Мойсенко, тобто циклічної дієти з періодичним застосуванням розвантажувальних днів для прискорення схуднення.

Всі п`ять випадків вимагають більш докладного розгляду. Варіант з разовим переїданням варто оцінити з точки зору зміни середньотижневим калорійності. Підрахуйте, наскільки ви переїли, хоча б приблизно. І далі дійте по ситуації. Один чоловік розвантажувальний день не викличе ніякого посилення апетиту в наступні дні. Якщо ви - не ця людина, постарайтеся урізати раціон 3-4 наступних днів на 50-150 ккал, щоб укластися в "дефіцитні" показники. Якщо ви проводите розвантажувальний день, теж не обов`язково вибирати найсуворіший - на кефірі та яблуках. Можна влаштувати його на тому, що буде найбільш ситним особисто для вас. Головний принцип - мінімум дискомфорту, максимум ефекту, і тільки він дає результати, а не сліпе слідування всім радам з інтернету відразу.

Відео: Як схуднути за допомогою кефіру і яблук

Тривалий зрив теж треба спокійно і без паніки оцінити. Що його спровокувало? Може бути, ви нехтували необхідністю збалансовано харчуватися і складати різноманітне меню, поїдали одні грудки і огірки, і в один прекрасний момент дефіцит калорій і вуглеводів наклалися на втому, під рукою виявилося відро морозива і ... якщо до зриву ви сиділи на будь-який діете- розкладі з інтернету, чимось низьковуглеводну, або періодичному голодуванні, вам варто задуматися не про розвантажувальних днях, а про те, що вам просто не підходять перераховані вище дієти. Справедливості заради, вони не підходять більшій половині людства, а менша - виступає з бодібілдингу або обертається в модельному бізнесі. Так що не впадайте у відчай, і не сідайте на голодування. Постарайтеся розробити собі більш здоровий режим схуднення. Почитайте більше про гнучку дієті, і підрахунку калорій і може бути, ви забудете всі ці жахи чергування переїдання, розвантажувальних днів і дієт.

Тим, хто хоче почати дієту з розвантаження варто знати, що це не обов`язково. Для того, щоб отримати вражаючий результат потрібно просто обмежити сіль і цукор розумними нормами. І ви майже миттєво скинете близько 2 кг. Так що починати з кефіру і яблук можна тільки тим, хто впевнений, що кефір і яблука не викличуть у них бажання повернутися назад до нездорового харчування, а сприятимуть дотриманню здорової дієти.

У випадку з вагітністю варто пам`ятати, що призначення розвантажувальних днів, взагалі-то, справа лікаря іншої спеціалізації, і йти безпосередньо до нього, а не слухати застарілі поради про корисні яблучка. Відчуття голоду може бути настільки сильним, що розвантажувальний день призведе до переїдання в подальшому, що набагато шкідливіше, ніж горезвісні 300 г переваги.

Послідовникам дієт Королевою-Мойсенко варто витратити грошей на спілкування зі своїми гуру. І тоді вони, можливо, усвідомлюють, що розвантажувальна дієтотерапія є другорядним методом в їх системі. А головним - підрахунок калорій і раціональне харчування, все ж. Ну а якщо є суворе бажання худнути саме так, але кошти обмежені, хоча б прочитати книги Маргарити Корольової і Римми Мойсенко.

Розвантажувальні дні не рекомендуються, якщо середньотижневим калорійність харчування з ними падає нижче цифр основного обміну. Їх зазвичай не призначають тим, хто займається силовими видами фітнесу (тут в практиці застосовується 1 низьковуглеводних день, якщо вже дуже треба), і не рекомендують людям з симптомами розладів харчової поведінки.

Рецепти розвантажувальних днів з кефіром і яблуками

Рецептів не так багато:

• на день беремо 1 л кефіру 2, 5% і 1, 5 кг яблук будь-яких сортів. Якщо не можете їсти свіжі, допускається їх запекти. Строго не рекомендується посипати цукром або поливати медом;
• на день беремо половину літра кефіру і 1, 5 кг яблук;
• або літр знежиреного і півтора кіло фруктів;
• або літр знежиреного і кілограм фруктів.

У будь-якому випадку, від кефіру яблучного дня варто очікувати помірного почуття голоду, іноді переходить у сильне. "бувалі" радять проводити цей день так, як особисто вам буде простіше не є. Кому-то треба для цього виїхати на природу і усамітнитися на дачі, без будь-якої там роботи і обов`язків. Кому-то - піти на денну екскурсію з пішими переходами і взяти кефір і яблука з собою. Іншим - завантажити себе роботою так, щоб не було часу готувати і є. Загалом, рецептів маса. Є серед них і відверто шкідливі - наприклад, пити перед кожним прийомом кефіру і яблук по 10 таблеток активованого вугілля. Це, нібито, треба для притуплення апетиту. На ділі ж зловживання вугіллям веде до порушень травлення, запорів і больовим відчуття.

Відео: Розвантажувальний день на яблуках. ЯБЛУЧНИЙ розвантажувальний день для схуднення!

Крім того, цей день сильно стимулює перистальтику, і сечовипускання. Так що дуже багато людей відзначають, що відвідування туалету стає їх головною справою на день. Більшість джерел не рекомендує в розвантажувальні дні інтенсивні силові або аеробні тренування. Слід дотримуватися більш розслабленого розкладу, гуляти на свіжому повітрі, можливо - робити вправи з йоги і стрейчинг, якщо ви їх робите. Ну і наостанок, дуже важливо не робити розвантажувальні дні на меті і способом схуднення. Все ж по переносимості вони програють будь-збалансованій дієті, і тому часто ведуть до зривів.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова