Висівки для схуднення

Висівки багаті харчовими волокнами. Завдяки високому вмісту в висівках клітковини відчуття насичення залишається набагато довше. Клітковина вбирає в себе рідину, розбухає і тим самим скорочує обсяг необхідної для насичення порції.

Відео: Дієтолог Ковальков про воду і висівках

Велика кількість клітковини стимулює перистальтику кишечника, в результаті прискорюється пасаж його вмісту, а всмоктування поживних речовин зменшується, знижується кількість споживаних калорій.

Все це дозволяє фахівцям рекомендувати висівки для схуднення.

Як вживати висівки

Висівки - один з найпростіших у використанні дієтичних продуктів, але починати використовувати висівки для схуднення слід обережно: організм повинен звикнути.

Починати краще всього з малих доз - одна-дві чайні ложки в день, поступово збільшуючи дозу до трьох разів на день по одній столовій ложці.

Найкраще змішувати їх з рідиною (кефіром, рідким йогуртом) або додати в суп і дати настоятися дві-три хвилини.

Якщо вживати висівки сухими, разом з їжею, це не дасть майже ніякого ефекту. Зручно, що при цьому можна майже не змінювати свій раціон, хоча важливо відзначити, що додавати висівки до жирної їжі не варто.

Висівки протипоказані:

• в гострий період захворювання гастритом;
• при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки;
• при ерозивних ураженнях шлунково-кишкового тракту;
• при колітах і ентеритах інфекційної етіології;
• при діареї;
• дітям молодше двох років;
• при спайкової хвороби черевної порожнини.

Вживання висівок для схуднення

Ще один варіант дієти з використанням висівок для схуднення - десятиденний. Три рази в день 1-2 ст.л. висівок заливають склянкою теплої кип`яченої води або кефіром і дають настоятися дві-три хвилини. Після цього можна їсти протягом трьох годин.

Решта раціон повинен включати в себе помірна кількість нежирних сортів риби і м`яса (найкраще приготованих на пару), овочів і фруктів, варених яєць, низькокалорійних кисломолочних продуктів.

Замість вечері можна випити склянку кефіру з додаванням 10-20 г висівок. Це зробить вечерю легким і дозволить шлунково-кишковому тракту легше очищатися і виводити шлаки вночі.

При використанні висівок для схуднення щоденне споживання калорій знизиться приблизно до 1200-1300 ккал на добу.

Щоб очистити організм від шлаків, можна влаштовувати розвантажувальні дні на висівках і кефірі. Напередодні розвантажувального дня необхідно залити 1-2 ст.л. висівок водою, з`їсти отриману масу і запити її додатково ще одним-двома склянками води. Меню розвантажувального дня включає в себе триразовий прийом вищеописаної суміші зі справжніми в ній висівками і 1,5 л кефіру на весь день.

Проводити такі розвантажувальні дні слід не частіше ніж раз на тиждень або десять днів. Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.