Профілактика остеохондрозу: основні заходи

термін "остеохондроз", Поширений в кінці ХХ століття, сьогодні в медицині замінений збірним терміном "дорсопатія", Що об`єднує групу захворювань, які супроводжуються больовим синдромом в спині і кінцівках. Кожне з них має свої механізми виникнення болю і вимагає своєї програми лікування.

Відео: Вправи для хребта. Оздоровлення міжхребцевих дисків і профілактика остеохондрозу

Прогулянка кожен день

Перше правило профілактики остеохондрозу - рух. З усіх видів фізичної активності лікарі радять вибрати просту щоденну ходьбу в зручному взутті. Ходити рекомендується не менше години в день, не дуже швидко, пульс не повинен частішати більш ніж на 30% від вихідних цифр. Ходьба - максимально фізіологічний вид рухової активності. Вона запускає процес саморегуляції організму.

Є знаменита розроблена в середині минулого століття методика PNF-терапії, яка допомагає за допомогою фізичних вправ особливого роду повернути рухливість кінцівок, знерухомлених після інсульту і травм. В основі цієї методики також лежить процес звичайної ходьби.

Існує поширена помилка щодо фізичних вправ про те, що треба зміцнювати м`язи спини. Щоб уникнути болів в спині, зміцнювати слід м`язи черевного преса, а м`язи спини, навпаки, розслабляти. Такі закони біомеханіки людського організму. Тренувати дрібні м`язи, які створюють так званий м`язовий корсет і допомагають тримати хребет в комфортному стані, можна і потрібно, але це слід робити тільки під керівництвом фахівця - кінезіотерапевт (кінезіотерапія - лікування рухом).

У кожної людини порушення біомеханіки хребта, відхилення від ідеального розташування в організмі індивідуальні. Тому комплекс вправ, націлених на виправлення біомеханіки, теж повинен підбиратися індивідуально. Загальні рекомендації тут не допоможуть.

Наука правильно сидіти і стояти

Друге правило профілактики болів в спині - організація зручного робочого місця з ергономічним кріслом, яке може обертатися.

Важливо подбати і про робоче місце домогосподарки. І наприклад, при тривалому стоянні за дошкою для прасування або перед миттям передбачити підставку під одну ногу (товщиною з середню книгу) і спиратися на неї то лівої, то правої ногою.

Відео: ОСТЕОХОНДРОЗ лікування і профілактика - Юзеф Криницький

Сидіти слід, притулившись до спинки стільця, направивши верхівку в стелю, а плечі потрібно намагатися розслабити і опустити вниз. Наука сидіти в позі, комфортною для хребта, що не проста. Її тонкощі пояснить кінезіотерапевт.

Нарешті, і про спальному місці варто подумати з точки зору біомеханіки. Спати на дошках або іншому абсолютно жорсткому покритті так само шкідливо, як і на м`якій перині. Один-два тонких матраца будуть в цьому випадку ідеальної опорою для хребта. Вставати з ліжка рекомендується не поспішаючи, повернувшись спочатку на бік або на живіт, і спускати ноги одну за одною, спираючись при цьому руками на ліжко.

Як позбутися від емоційних блоків

Про розрядці негативних емоцій як способі профілактики остеохондрозу часто забувають. Прийнято вважати, що емоції відбиваються на обличчі. Однак в сучасному суспільстві, де нормою є приховування своїх почуттів, емоції проявляються і м`язовими спазмами в тілі. Звідси дисбаланс в м`язах, загострення болю та інших захворювань.

Всім відомо універсальний засіб зняття емоційної напруги - алкоголь, але він чреватий звиканням. Тому краще віддати перевагу йому годинну прогулянку.

Нарешті, є ще одне незвичне для сьогоднішнього людини засіб: зняття напруги криком. Щоб не викликати небажаної реакції з боку оточуючих, можна виїхати за місто або в будь-яке місце, де ви точно знаєте, що нікому не зможете перешкодити. Кричати можна з різними інтонаціями: страждання, захоплення, ненависті, люті, болю, перепробувавши всі можливі варіанти.

З спокійних способів емоційної розрядки можна порекомендувати плавання - у водоймі або басейні.