7 Вправ за 7 хвилин для рівною і сильною спини. Домогтися ідеальної постави так просто!
Здорова спина варто того, щоб кожен день робити цю щадну зарядку. Всього 7 хвилин і 7 легких вправ стануть запорукою твоєї стрункості, представницької постави і відмінного самопочуття! Якщо ти змушений вести сидячий спосіб життя і біль у хребті - твоя часта гостя, ця зарядка стане справжнім порятунком. В комплекс входять руху, які одночасно зміцнюють м`язи і сприяють хорошій розтяжці. Тепер твоя спина буде здатна витримати всі навантаження і залишиться при цьому рівною! Крім того, ниючий біль зникне. Не гай ні хвилини, приступай до занять!
1. Підніми ногу в положенні лежачи, тримай її піднятою протягом 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ осанки
2. Підтягни коліно до грудей, тримай ногу напруженої 20 секунд. Зроби так само з іншою ногою.
3. Скручування - то, що треба при болю в спині. Зайнявши відповідне положення, затримайся в ньому на 20 секунд. Зроби те, скільки разів слід, після якого спина не надто втомиться - оптимально 5-6.
4. Закинувши ногу за ногу, тягни спину вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
5. Ставши на одне коліно, потягни ногу і м`язи спини. Залишайся в ошатною позиції 30 секунд. Повтори з іншою ногою.
6. Лежачи на боці, зігніть одну ногу і потягніть. Затримайтеся в цій позі на 20 секунд, повтори з іншою ногою.
7. Упираючись руками в стіну, стань на п`яти і потягнися.
Відео: Здорова спина за 3 хвилини в день
Тепер нахилися в сторону, добре потягнувши руку вниз. Повтори так для кожної сторони.
Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна Деякі жінки задоволені своєю фігурою, особливо стегнами. Однак мало битьнедовольной - треба зробити щось для виправлення ситуації. Наприклад, можновзять за звичку робити нескладні вправи для стегон і тазу, і через якийсь товремя ваше тіло віддячить…
Вправи для сідниць за допомогою стільця. Пружні і підтягнуті м`язи! Запропонований комплекс ефективних вправ з допомогою стільця дозволить не тільки зміцнити і підтягти м`язи, але і сформувати красиву форму сідниць. Регулярні тренування протягом декількох тижнів приведуть до бажаного результату.За підтягнутість і…
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми! Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Випади назад - вправа тижні Скільки тренувань ми опублікували за ці роки! Прийшов час приділити популярним вправам пильну увагу. Так що зустрічай нашу нову рубрику - "Вправа тижні". На цьому тижні у нас випади назад.Тепер по п`ятницях на whrussia.ru буде розповідь…
Вправи з м`ячем для всього тіла Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця! Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Силове тренування: зміцнення м`язів Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
Потроюється кругову тренування вдома Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…