Корисний комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта має кілька різновидів. Все залежить від місця локалізації хвороби. Справа в тому, що для кожного відділу хребця, будь то шийний, поперековий або грудний, буде свій ряд вправ. Слід мати на увазі, що ЛФК при остеохондрозі призначається тільки лікарем - самостійно цим займатися не варто. Нехтування цим правилом може призвести не до поліпшення стану, а до погіршення.

Лікувальні вправи при остеохондрозі: загальні положення

Лікування цієї недуги повинно мати комплексний підхід. Крім того, слід вибирати і певні вправи в кожному конкретному випадку окремо. Відразу варто відзначити, що період загострення хвороби вимагає більш обережного підходу.

Перша вимога, яке необхідно виконувати, це мінімальність навантаження. При цьому вся зарядка при остеохондрозі виконується під наглядом фахівця. Незалежно від того, яка форма захворювання і яке загальний стан пацієнта, є ряд моментів, які виконуються в обов`язковому порядку:

1. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі призначається і виконується тільки на стадіях затихання хвороби. Якщо фаза загострена, то будь-які фізичні навантаження в положенні стоячи або сидячи необхідно відкласти.
2. Перед тим як приступати до вправ, лікар повинен оглянути і оцінити стан пацієнта. Для цього він вимірює пульс, частоту дихання і рівень артеріального тиску.
3. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта повинна проводитися тільки в тому приміщенні, де були проведені гігієнічні процедури і провітрювання. При цьому важливо, щоб і зі світлом все було в порядку.
4. Важливий і вибір спортивного одягу. Найкраще для занять надягати одяг з бавовняної тканини.
5. Перед заняттями, як і після них, необхідно приймати душ.
6. Фізичні вправи при остеохондрозі виконуються таким чином, щоб початок був на вдиху, а закінчення - на видиху.
7. Дуже важливим моментом при таких заняттях є відчуття хворого. Якщо він раптом відчує біль у хребті або прилеглих ділянках, то заняття потрібно негайно зупинити.
8. Дуже важливим моментом є плавність виконання рухів. Будь-які стрибки, поштовхи, підняття важких предметів та інші різкі рухи категорично протипоказані.
9. Щоб таке лікування справила належний ефект для м`язів спини і всього хребта в цілому, необхідно вправи виконувати регулярно.

Насправді всі ці вимоги цілком здійсненні, особливо якщо поруч знаходиться висококваліфікований фахівець.

Гімнастика від остеохондрозу може проводитися індивідуально або в групі з кількох людей. Але в другому випадку пацієнти повинні мати схожі форми захворювання.

У занятті повинно бути 8-12 вправ, які повторюються 3-8 разів. Навантаження збільшується поступово.

Вправи при остеохондрозі хребта можуть виконуватися не тільки в залі, але і у власній палаті. До того ж при такому захворюванні не зайвим буде записатися в басейн.

Коли і кому не можна займатися ЛФК?

Вправи для остеохондрозу спрямовані на часткове звільнення від проблеми. Вони допомагають усунути навантаження хребта і зміцнити м`язи. Але проблема в тому, що не всім можна займатися такою гімнастикою, тут теж є ряд своїх протипоказань:

• не слід себе мучити, якщо є різка і сильний біль;
• такі вправи не для пацієнтів, які перенесли інфаркт;
• якщо хворий переніс інсульт і в результаті у нього залишилися паралізованими кінцівки або одна кінцівка;
• якщо в анамнезі є серцево-судинна або дихальна недостатність;
• навіть якщо людина просто застудився (і це не кажучи вже про підвищену температуру), таким спортом займатися заборонено;
• при порушеннях згортання крові;
• якщо пацієнт має психоемоційні розлади, включаючи епілепсію;
• наявність злоякісних новоутворень;
• вагітність.

Саме тому перед кожним заняттям лікар повинен оглядати займаються. Крім того, пацієнтам призначають рентген, ультразвукове дослідження і аналізи, щоб підтвердити або спростувати ті чи інші захворювання. Адже не всі вони видні на око, і лікар може їх не діагностувати.

Вправи при остеохондрозі: робота з шийним відділом

Проблема остеохондрозу полягає в тому, що дане захворювання позначається на м`язах, які відповідають за підтримання постави, шиї і попереку. Відповідно, якщо вони деформуються, то це візуально сильно відіб`ється. До того ж через такого становища м`язового скелета починаються проблеми і з кровотоком, оскільки судини пережимаються. Щоб уникнути всіх цих проблем і відновити всі функції організму, лікувальна гімнастика при остеохондрозі повинна починатися з розігріву. Далі йдуть вправи на поступове розтягування, і вже потім з розслабленими м`язами починається основна робота.

Насправді поступове навантаження дуже важлива, адже недосвідчений лікар вправами може нашкодити своєму пацієнтові. Для кожної ділянки хребетного стовпа застосовують свій комплекс вправ.

Для шиї заняття починаються в тому випадку, якщо хворий може самостійно повертати голову і при цьому не відчуває біль. Отже, вправи при шийному остеохондрозі бувають такі:

1. Приймається позиція стоячи, коли ноги ставляться трохи ширше плечей. Спину необхідно тримати рівно, а голову нахиляти до упору, відраховуючи до 10, а потім повертати в початкове положення. Вправа повторюється в різні боки, але повільно, щоб не зірвати м`язи.
2. Наступна вправа теж пов`язано з нахилами голови, але в цьому випадку при нахилі голову слід зафіксувати. У такому положенні потрібно напружити шийні м`язи і максимально їх випрямити, напруга витримати 5 секунд. Потім аналогічно нахилити голову в інший бік.
3. Голову також слід опускати вниз на кілька секунд. При цьому важливо звернути увагу, чи є відчуття запаморочення. Якщо такий момент спостерігається, то про це обов`язково повинен знати присутній тренер. Коли все в порядку, то при опущеною голові необхідно добре напружити м`язи шиї, а через секунд 5 їх розслабити і повернути голову в початкове положення. Аналогічно вправа повторюється, але вже голову відкидають назад.
4. Приймається вертикальне положення з рівною спиною. Голову повертають наліво і направо, слід спробувати дістати підборіддям плечі. Правильне виконання вправи має на увазі нерухомість плечового пояса.
5. Має бути прийнято положення сидячи, максимально випрямивши спину. Підборіддям потрібно писати цифри від 0 до 10, не задіявши інших частин тіла.

Насправді така гімнастика буде корисна і в цілях профілактики. Причому вправи настільки прості, що їх можна виконувати і під час обідньої перерви на роботі.

Лікування гімнастикою спинного остеохондрозу

Протягом усього дня наш хребет піддається сильним навантаженням. У цьому задіяні і м`язи спини. Тому від того, наскільки добре відчуває себе організм, буде залежати і наша постава.

Слід зазначити, що вправи для спини підбираються з урахуванням загального стану пацієнта, його м`язового тонусу, здатності витримати і виконати фізичні навантаження, ну і, звичайно ж, враховується стадія хвороби. У будь-якому випадку зарядка проводиться тільки в період ремісії недуги.

Для полегшення стану спини призначений наступний комплекс вправ:

1. Приймається положення стоячи, і ноги ставляться на ширину плечей, руки - на талію, спина повинна бути рівною. У такому положенні робляться нахили вперед, поступово повертаючись в початкову позицію. Аналогічним чином відхиляються і назад. Важливо все руху робити повільно.
2. Виконання нахилів вліво і вправо. Дана вправа дозволить поступово розігріти і розтягнути м`язи спини. Також рекомендується під час бічних нахилів виконувати їх з піднятою протилежною рукою, яка буде допомагати розтягувати весь корпус. Друга рука залишається на талії.
3. Для наступної вправи потрібно встати на коліна з опорою на руки. Спина вигинається дугою вгору, а потім прогинається вниз. Кожна точка повинна бути зафіксована на кілька секунд.
4. Приймається положення лежачи на спині. Голову потрібно підняти і утримувати. В даному випадку будуть задіяні не тільки м`язи шийного відділу, а й прес.
5. Після цього потрібно перевернутися на живіт і піднімати одночасно руки і ноги. У такому положенні потрібно погойдатися.

Дані вправи мають хороший ефект, якщо їх виконувати кожен день протягом 10-15 хвилин.

Але важливо відзначити, що такі заняття зможуть допомогти тільки в тому випадку, якщо хворий паралельно з ЛФК контролюватиме і свій спосіб життя. В цьому випадку необхідно контролювати свій раціон, більше перебувати на свіжому повітрі (бажано це поєднувати з пішими прогулянками) і повністю відмовитися від куріння і алкоголю.

Робота з поперековим відділом

Серед усіх видів остеохондрозу найчастіше зустрічається саме попереково-крижовий форма. В даному випадку лікувальна гімнастика розроблятиме і зміцнювати м`язи попереку. Також вони допоможуть розширити міжхребцеві проміжки і стабілізувати хребетні відділи. Для такого ефекту потрібно виконувати такі вправи:

1. Приймається положення лежачи на спині. Ноги злегка зігнути в колінах і напружувати м`язи черевного преса. Вправа повторювати 8-10 разів.
2. Залишаючись в тому ж положенні, ноги і руки потрібно випрямити. Далі трохи підняти верхню частину тіла і тримати в напрузі 10 сек, після чого повільно опуститися. При цьому ноги повинні щільно прилягати до підлоги.
3. Лежачи на спині, ноги знову зігнути в колінах. Праву руку покласти на ліву ногу, а ліву руку - на праву ногу. Вправа полягає в згинанні ніг, по при цьому рукою слід їх відштовхувати.
4. Лежачи на спині, руки і ноги в прямому положенні. Стислі ноги відводяться в ліву сторону, а саме тулуб - в праву. Аналогічні рухи виконуються і в протилежну сторону.
5. Встати на коліна, але перед собою потрібно мати вертикальну опору, наприклад, стіну. У неї потрібно впертися головою і кистями рук, після чого прогнути хребет настільки, наскільки це можливо, і зафіксувати позицію на кілька секунд. Потім спину вигнути в протилежну сторону.

Всі ці вправи допоможуть не тільки зняти напругу зі спини, але і зміцнити м`язи. В результаті чого проблема остеохондрозу більше турбувати не буде.