Ефективна профілактика міжхребцевої грижі

Міжхребцева грижа - захворювання, з кожним роком зустрічається все частіше. Профілактика міжхребцевої грижі може стати справжнім порятунком для тих, хто хоче довго залишатися здоровим. Її принципи прості і доступні кожному.

Що собою являє міжхребцева грижа і як не допустити її появи?

Що таке міжхребцева грижа?

Людина, що бажає зайнятися профілактикою грижі, повинен мати хоча б загальне уявлення про саму хворобу. Якщо говорити простою мовою, хребет являє собою чергування хребців і 24 міжхребцевих дисків. Функції останніх - забезпечення амортизації, еластичності і гнучкості хребта. При певних умовах диски зміщуються і защемляють нервові закінчення. Пацієнта турбують дискомфорт, біль. Грижа може бути в шийному, поперековому або грудному відділі хребта. До причин грижі можна віднести вікові зміни в дисках, травми, надмірна вага, важкі фізичні навантаження.

Принципи профілактики міжхребцевої грижі

Щоб врятувати себе від грижі, дотримуйтесь порад:

1. Позбавлення від шкідливих звичок. Це не данина сучасній моді, а необхідність. Алкоголь і тютюн негативно впливають на всі органи людини, в тому числі і на хребет.
2. Правильне харчування. Воно повинно бути збалансованим. Всі похибки в харчуванні дуже швидко відбиваються на стані міжхребцевих дисків. Для підтримки хребта в порядку потрібно включати в свій раціон достатню кількість тваринного білка (рибу, птицю, яловичину), кальцію і вітаміну С. З меню слід прибрати жирні, консервовані та копчені продукти.
3. Підтримка нормальної маси тіла. Міжхребцевої грижею частіше страждають люди з надмірною вагою. Їх опорно-руховий апарат не справляється з навантаженням, з`являються численні проблеми. Їх можна уникнути, якщо стежити за своєю вагою і не допускати його збільшення.
4. Заняття фізичною культурою. Для підтримки здоров`я хребта важливо зміцнювати м`язи спини і черевного преса. Якщо вони в тонусі, вони надають хребту хорошу підтримку. Ідеальним видом спорту в цьому сенсі є плавання. Відвідування басейну всього два рази в тиждень здатне не тільки вберегти від грижі, а й оздоровити весь організм.
5. Періодичний лікувальний масаж. Одна з функцій масажу - поліпшення кровообігу в органах і тканинах. Воно допоможе міжхребцевих дисків бути завжди в тонусі.

Є ще кілька корисних порад, які допоможуть ніколи не випробувати на собі цю недугу:

1. Нервувати поменше: під час стресу у людини відбувається різке звуження судин, тканини організму починають погано забезпечуватися кров`ю. Для хребта це погано.
2. Взуття має бути зручним. Імовірність виникнення міжхребцевої грижі прямо пропорційна висоті каблука.
3. Спати необхідно не менше 8 годин на добу. За цей час хребет встигає "відпочити".
4. Зміцнювати імунітет.
5. Чи не спати на м`якій постелі: за ніч на такому ліжку хребет не розслабляється.

Вправи для зміцнення хребта

Є вправи, періодичне виконання яких допоможе хребту залишатися здоровим довгий час.

Ось деякі з них:

1. Ходьба по підлозі на четвереньках.
2. Треба висіти на шведській стіні або турніку.
3. Піднімання таза з положення лежачи: ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. При піднятті таза рекомендується зафіксувати його в повітрі на 3 секунди.
4. "Човник": Лежачи на животі відірвати від підлоги витягнуті вгору руки, голову, груди і ноги. Повернутися в початкове положення і повторити.
5. Вправа, схоже на попереднє, робиться з положення лежачи на спині.

Вправ на лікування міжхребцевої грижі і її профілактику існує дуже багато. Про те, які конкретно підійдуть кожному пацієнтові, може сказати терапевт. Варто пам`ятати наступне: навантаження повинне наростати поступово, від вправ варто відмовитися, якщо вони викликають хворобливі відчуття.

Міжхребцева грижа - дуже серйозне захворювання, що супроводжується сильним больовим синдромом.

В окремих випадках люди при такому діагнозі навіть втрачають здатність пересуватися. Це серйозний аргумент на користь того, що профілактика грижі хребта необхідна.