Загальні рекомендації тренерів бодібілдингу такі: щоб побачити перші результати своїх тренувань, потрібно займатися не менше року. Для того щоб виглядати справжнім культуристом і мати можливість брати участь в змаганнях - не менше 5 років. У реальності, якщо не враховувати безліч важливих факторів, цей час може збільшитися в рази.

В першу чергу, потужний вплив на зростання м`язів надає генетична схильність. З цим нічого не поробиш: кому-то дається талант добре малювати, кому-то - вивчати науки, а кому-то - досягати успіхів у спорті. Наприклад, у того ж Шварценнеггер явна генетична схильність до бодібілдингу: до того як він захопився штангою, він пробував багато різних видів спорту і в кожному з них домагався серйозних успіхів. Але, з іншого боку, відсутність вроджених якостей не означає, що атлет ніколи не доб`ється призів на змаганнях. Приклад - Френк Зан, триразовий переможець змагань "містер Олімпія", Який зумів побудувати відмінну мускулатуру на тонкокістністю скелеті, що раніше вважалося майже неможливим.

Відео: Скільки потрібно тренуватися

Другий важливий фактор - тренувальна програма. Якщо для новачків рекомендується стандартна проста програма тренувань, що підходить для всіх, то просунутим атлетам доводиться експериментувати, пробувати різні тренувальні схеми, що ідеально підходять під особливості їх організму. Наприклад, щоб накачати м`язи грудей, одному культуристу краще виконувати 2-3 повторення з максимальною вагою, а іншому 20 повторень з більш легкими обтяженнями.

Те ж саме можна сказати про частоту тренувань. Експерти рекомендують займатися 3 рази на тиждень так, щоб тривалість тренування не перевищувала однієї години, а відпочинок між заняттями був не менший діб. Існують спліт-системи, при використанні яких необхідно тренуватися 6 разів на тиждень. Однак вони підходять тільки для досвідчених бодібілдерів, і то не для всіх. Багато чемпіонів по бідібілдінгу ніколи не користувалися сплитами просто тому, що це для них не підходить.

Відео: Тренуватися довше 45 хвилин? Шкідливо? Ліндовер, Скоромний, Миронов



Але і навіть стандартна програма тренувань з 3 занять на тиждень може підійти далеко не всім. Якщо, наприклад, спортсмен заробляє на життя важкою фізичною працею або у нього з`явилися маленькі діти, і він змушений вставати до них ночами, 3 рази на тиждень - це багато. З таким темпом атлет швидко отримує перевтома, і зростання м`язів сповільнюється. Таким людям слід тренуватися 2 або навіть 1 раз в тиждень.

Третій визначальний фактор - харчування і здоровий спосіб життя. Якщо спортсмен п`є і курить, якщо харчується абияк, він може гойдатися роками і так і не побачити помітних результатів. І навпаки, здоровий спосіб життя і повноцінне харчування забезпечують максимально швидке досягнення результатів.

Відео: Скільки раз в тиждень тренувати біцепс



Здорове харчування передбачає отримання організмом збалансованого кількості білків, вуглеводів і жирів. Причому білки потрібно отримувати з відвареного м`яса або риби, з молока і молочних продуктів, з горіхів. А вуглеводи - з фруктів, овочів і зернових, а не з булочок і кондитерських виробів.

Окрему увагу слід приділяти вітамінів і мікроелементів. Якщо повноцінне здорове харчування здатне забезпечити звичайної людини достатньою кількістю вітамінів, то для культуриста цього буде мало. Необхідно додатково приймати різні вітамінно-мінеральні препарати.

Відео: Чи можна Тренуватися ЩОДНЯ?

Існують і спеціальні препарати для спортсменів, що прискорюють в рази зростання м`язів - анаболічні стероїди. Доведено, що прийом стероїдів дозволяє домогтися набагато більших результатів, ніж зазвичай. Виробники анаболіків запевняють, що їх препарати абсолютно нешкідливі і навіть корисні для спортсмена. Однак прихильники "натурального" бодібілдингу знають, що довготривалий прийом стероїдів шкідливий для загального здоров`я людини і рано чи пізно може призвести до серйозних проблем.

Багато хто думає: спочатку я накачав за допомогою стероїдів, а потім відмовлюся від них. Але на ділі все виявляється зовсім не так. Порівняно легко отримавши перші результати, атлет робить спробу відмовитися від прийому анаболіків. Але у відповідь його м`язи починають "здуватися". І, щоб не уникнути цього, він змушений продовжувати прийом стероїдів. І так до тих пір, поки не почнуться серйозні проблеми зі здоров`ям і зі спортом доведеться зав`язати.