Правильне харчування для жінок після 35 років. Як зберегти стрункість?

Основні канони здорового раціонального харчування для дівчат і жінок в будь-якому віці не відрізняються кардинально. Завжди в пріоритет потрібно ставити як якість їжі, так і її кількість. Але після 30-35 років в жіночому організмі відбуваються природні і незворотні зміни, які не варто ігнорувати.

Розберемося, які особливості в харчуванні допоможуть підтримувати себе в хорошій фізичній формі, залишатися стрункою, зберігати молодість і красу.

Багато жінок пам`ятають, що в юності можна було нерегулярно харчуватися, є шкідливості, і при цьому не поправлятися. Але з віком організм перестає прощати таке до себе ставлення. Після 30-35 років швидкість обміну речовин сповільнюється. Це абсолютно нормальний процес, якого не варто боятися!

Від яких продуктів потрібно відмовитися?

Перше і найважливіше - зменшити споживання швидких вуглеводів.

У цю групу продуктів відносять всі рафіновані продукти:

• цукерки,
• печиво,
• пироги,
• цукор,
• солодкі напої,
• хліб,
• булки.

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

Надмірне вживання вуглеводів такого типу швидко призведе до набору ваги, позбутися якого буде досить складно.

Обов`язково перегляньте свій раціон на наявність в продуктах консервантів, шкідливих добавок, ароматизаторів.

На жаль, промислова індустрія розвивається з величезною швидкістю. І якщо раніше якийсь конкретний виробник випускав йогурти без добавок і барвників, то зараз ця ж марка може різко змінити свій склад.

Тому не варто лінуватися перевіряти склад продуктів в магазинах навіть у таких простих продуктів, як сир або вершкове масло. Недобросовісні виробники додають туди рослинні жири, які дуже шкідливі і небезпечні.

достатня кількість солі вже і так міститься в продуктах, навіть в овочах. Тому додавати її потрібно в мінімальних кількостях в готові страви. Якщо не можете звикнути до смаку несолоної їжі, то пошукайте в магазинах рожеву Гімалайську сіль - вона не викликає набряків і має цікаві цілющими властивостями.

Яких продуктів потрібно їсти більше?

В першу чергу додайте зелень!

Відео: Корисні звички для підтримки краси і молодості [Справжня Жінка]

Різноманітні салатні листя:

• ромен,
• рукола,
• шпинат,
• латук,
• корн,
• айсберг,
• мангольд.

У магазинах зараз можна знайти величезний асортимент листя - митих і готових до вживання. Це низькокалорійні продукти, і просто криниця корисних мікроелементів! Додайте до таких листів будь некрохмалисті овочі, і чудовий корисний салат готовий.

Друге, що варто змінити в харчуванні - додати більше білка.

Нежирне м`ясо, м`ясо курки та індички, яйця, сир ... Все це повинно бути у вашому раціоні в достатній кількості. Недолік білка позначається на шкірі, нігтях і волоссі. Білок - також будівельний матеріал і для м`язів.

В цілому, схема правильного харчування для жінок після 35 виглядає так:

• Сніданок: Каша на воді або молоці з додаванням ягід або фруктів
• Перекус: Фрукти, ягоди або смузі
• Обід: Цільнозернові макарони або крупи з нежирним м`ясом, овочевий салат
• Перекус: Фрукти, горіхи, кефір або несолодкий йогурт
• Вечеря: Риба або нежирне м`ясо з великою порцією овочевого салату

Що ще потрібно робити після 35 років?

Обов`язково рекомендуємо вам 2 рази на рік (навесні та восени) пропивати курс вітамінно-мінеральних комплексів. Простежте за тим, щоб там були вітаміни групи B, кальцій, вітамін D, магній і калій.

Ще більш важливо - дотримуватися водний баланс і вживати достатню кількість чистої питної води.

Свою норму води потрібно рівномірно розподіляти протягом дня, але не пізніше 20 годин вечора.

Багато жінок після 35 років бояться, що такий кількість води буде давати набряки. Це не так! Навпаки, випиваючи свою норму, ви навчите організм боротися з набряками і не затримувати воду. Просто якщо раніше ви пили зовсім мало, збільшуйте норму поступово, а не в один день. І дайте організму час адаптуватися і перестати запасати її!

Обов`язково впишіть в свій графік фізичну активність. Це може бути все що завгодно - від розтяжки до інтервального бігу. Вибирайте такі заняття, які приносять вам задоволення. Йога або плавання? Відмінно! Головне, не сидіти на місці, і давати своїм м`язам навантаження.

Дотримуючись наші рекомендації, ви вже через кілька тижнів помітите поліпшення самопочуття і більш здоровий зовнішній вигляд. Це обов`язково буде стимулювати вас дотримуватися здорового способу життя постійно!