Як прибрати живіт за місяць

категорія Поради та секрети

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

Щоб прибрати жир з живота вам потрібно повністю схуднути. Неможливо просто позбутися від жиру в одній з ділянок тіла. Проте, в цій статті ви можете дізнатися, як зробити живіт плоским, змінивши дієту і почавши інтервальні і спільні тренування.

Частина 1 з 3: Дієта для живота
Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 1
1
Свикнітесь з банальністю, що "живіт росте на кухні". Деякі тренери і лікарі вважають, що правильна дієта - це 90 відсотків успішного схуднення. Щоб живіт був плоским, вам потрібно скинути загальну масу тіла.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 2
    2
    Якщо ви перевищуєте ліміт калорій, споживаних за день, виправте це. Ведіть журнал обліку їжі, стежте за тим щоб з`їдати від 1,800 до 2,000 калорій в день, якщо ви жінка і від 2,000 до 2,500, якщо ви чоловік.
  • Спробуйте безкоштовний лічильник їжі і тренувань, як наприклад WebMD. Перейдіть на сайт webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 3
    3
    Двічі на тиждень їжте продукти з низьким вмістом вуглеводів. Британські та американські вчені помітили, що енергія, яка витрачається на засвоєння їжі з низьким углеводом, при прийомі всього два рази в тиждень, спалює більше жиру і нормалізує обмін речовин краще, ніж при дотриманні дієти.
  • Дотримуватися дводенної низько вуглеводної дієти набагато легше, ніж сидіти на традиційній дієті. Поставте собі за мету 2 дні на тиждень їсти не менше 50 мг вуглеводів. Легкий спосіб слідувати такій дієті, це подавати всі страви на листі салату. Лікарі рекомендують три рази в день подавати страви з листям салату.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 4
    4
    Замініть вуглеводи в злаках, на вуглеводи в овочах. Після їжі з`їжте яблуко або грушу. Відмовтеся від містять вуглеводи, макаронів, хліба і мучного. Клітковина і поживні речовини допоможуть зменшити жир в області живота.

    Відео: ЯК Забрати живіт ЗА 30 ДНІВ

  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 5
    5
    На сніданок їжте яйця. Протеїновий сніданок допоможе вам довше залишатися ситим протягом дня, а значить ви будете менше перекушувати. Завжди, за півтори години до виходу, вживайте від 300 до 500 калорій.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 6
    6
    Раз в день перекусіть мигдалем. Замініть м`ятні цукерки в обід на якому 160 калорій мигдаль. Мигдаль - багате джерело клітковини, антиоксидантів і корисних жирів. Найкраще їсти мигдаль невеликими порціями.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 7
    7
    У день з`їдайте 1-3 склянки знежиреного йогурту. Перевірте щоб ці три склянки за кількістю калорій не перевищували вашу денну норму. Йогурт нормалізує травну систему, запобігає здуття живота і робить ваш живіт більш плоским.

    Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків

  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 8
    8
    Спробуйте в один із прийомів їжі, є овочевий суп. Звичайно, домашній суп був би кращим варіантом, але навіть готові супи відомих марок допоможуть зменшити живіт.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 9
    9
    Вживайте корисні жири. Такі продукти як лосось, авокадо, оливкова олія, знежирене молоко і сир з низьким вмістом жиру в невеликих порціях допоможуть вам схуднути. По-перше, ви будете довше залишатися ситими, а по-друге вони замінять штучні жири, що містяться в оброблених і рафінованих продуктах ..
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 10
    10
    Найбільше їжте після фізичних навантажень. У цей момент активізуються процеси обміну речовин, що дозволяє ефективно переробляти їжу. Ваша їжа повинна містити якомога більше протеїну, щоб зміцнити м`язи і зменшити кількість жиру.
    • Частина 2 з 3: Вправи на кардіо
    Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 11
    1
    Позбавтеся від сидячих звичок. За наступний місяць, спробуйте скоротити час, який ви проводите сидячи, до 3 годин на день. Це означає урізати час на дивані і робити близько 12.000 кроків в день.
    • Якщо ви сидите на роботі, спробуйте говорити по телефону стоячи або походжаючи навколо столу. Якщо ви любите дивитися телевізор, дивіться його в спортзалі. Плануйте відпочинок з сім`єю на свіжому повітрі, ну і замініть перерву прогулянкою.
    • Користь від того що ви будете менше сидіти полягає в тому, що м`язи преса і таза будуть частіше скорочуватися і розслаблятися. Правильна постава і розтяжки, також допоможуть створити видимість плоского живота.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 12
    2
    Займайтеся кардіо тренуванням мінімум 5 днів в тиждень. Отже, для того щоб зігнати жир з тіла і, особливо, з живота, вам потрібно качати прес три дні на тиждень і 5 днів на тиждень по 30 хвилин працювати на кардіо.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 13
    3
    Займайтеся інтервальними тренуваннями з середньою інтенсивністю.Не важливо плаваєте, бігаєте, гуляєте або займаєтеся на тренажерах, 1-2 хвилини інтенсивних повторень в середньому темпі допоможуть спалити більше жиру.
    • Частина 3 з 3: Загальні вправи
    Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 14
    1
    Займіться пілатесом. На заняттях пілатесом вас навчать задіяти внутрішні м`язи підстави, такі як поперечні м`язи, внутрішні косі м`язи і многораздельних м`яз. Спробуйте в перший місяць, відвідувати 2-3 заняття в тиждень.
    • Як альтернатива занять, можете взяти на прокат DVD з відео курсом з пілатесу. Кожен день виконуйте кілька вправ з пілатесу, як додаток до тренувань.

    Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!

  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 15
    2
    В останні два тижні місяця, задумайтеся про похід на уроки балету або загальної фізичної підготовки. Після того як ви засвоїли основні вправи пілатеса, на цих заняттях, вас навчать, як ще більше зміцнити своє тіло.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 16
    3
    Внесіть в свій розклад 3 тренування на прес на тиждень. Якщо ви відчуває, що вам недостатньо пілатесу та спільних тренувань, доповніть їх вправами на прес наприкінці тренування. Потім між тренуваннями, дайте м`язам живота один день відпочинку.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 17
    4
    Увімкніть вправи на схуднення. Щоб натренувати м`язи живота робіть прості віджимання, віджимання на ліктях і навіть бічні віджимання. Ці статичні вправи змусять м`язи живота скорочуватися більше хвилини за раз.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 18
    5
    Виконуйте силові вправи. Присідання, випади, тренажери з вагою - всі ці вправи потрібно робити, задіюючи при цьому м`язи живота. У день, коли ви не працюєте на прес, 30 хвилин силових вправ поліпшать ваш обмін речовин і допоможуть спалити більше жиру, ніж деякі вправи на прес.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 19
    6
    Спробуйте вправи на рівновагу. Коли займаєтеся з гантелями, спробуйте стояти на носочках. Щоб утримувати рівновагу, вам необхідно буде задіяти м`язи живота.
  • Зображення з назвою Get a Flat Stomach in a Month Step 20
    7
    Працюйте на косі м`язи живота. Багато людей забувають тренувати косі м`язи живота. Вправи на прес, в яких потрібно повертатися вправо, вліво, розраховані на тренування косих м`язів живота.

    • Що вам знадобиться

    • Корисні жири (мигдаль, тунець, авокадо, молочка, оливкова олія)
    • Листя салату
    • Низкоуглеводная дієта кілька днів в тиждень
    • яйця
    • йогурт
    • мигдаль
    • кардіо тренування
    • Інтервальна тренування
    • пілатес
    • Уроки балету / спільні тренування
    • Вправа на схуднення
    • Силові тренування
    • тренування рівноваги




    == Джерела і посилання ==



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як прибрати живіт після пологів Як прибрати живіт після пологів

    Хоча б раз у житті майже кожна жінка задається питанням як прибрати живіт після пологів і як позбутися від товстого живота. На допомогу прийде фітнес і проста дієта. Щоб прибрати живіт, потрібно відновити м`язи черевного преса, розтягнуті після…

    Як прибрати живіт після пологів Як прибрати живіт після пологів

    Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlogВагітність і народження дитини - це особливі і радісні події в житті кожної жінки. На жаль, часто після цього жінка виглядає в дзеркало і розбудовується того, що виглядає не так,…

    Як в домашніх умовах прибрати живіт чоловікові? Як в домашніх умовах прибрати живіт чоловікові?

    Зміст: Причини появи живота у чоловіківЯк позбутися від живота?Як зміцнити прес?Більшість чоловіків хоче виглядати привабливо і мати підтягнутий живіт. Хоча для боротьби з відкладеннями жиру в області живота існують ефективні методи, питання про те,…

    Як швидко прибрати жир з боків і живота, вправи для жінок Як швидко прибрати жир з боків і живота, вправи для жінок

    проблема звисає "спіднички" над поясом улюблених штанів знайома багатьом жінкам. І ті, хто вже боровся з такою проблемою, знають, що прибрати жир з боків і живота не так вже й просто. Звичайні вправи для преса часто бувають неефективні в…

    Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі

    Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…

    Вправи для преса і сідниць Вправи для преса і сідниць

    Відео: НОГИ * сідниці * ПРЕС Вправи БЕЗ інвентарюПредметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати…

    Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно

    Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…

    Як за допомогою вправ зробити живіт плоским Як за допомогою вправ зробити живіт плоским

    Більшість людей не народжуються з плоским животом. Для цього потрібно виконувати вправи. Читайте далі поради та вправи, які допоможуть зробити живіт плоским! кроки 1В першу чергу, зменшіть споживання солодких продуктів і напоїв. Знайдіть…

    Чи корисний спорт в критичні дні? Чи корисний спорт в критичні дні?

    Відео: Тренування в критичні дніВідео: Місячні і тренуванняЯкщо у жінки немає захворювань гінекологічного характеру і протипоказань до вправ, тоді тренування можна не скасовувати. Варто зменшити число повторів вправ і час тренування.Якщо ви…

    Пивний живіт: вся правда Пивний живіт: вся правда

    Відео: Чому від ПИВА ЗРОСТАЄ живіт?Чому ж насправді з`являється пивний живіт і як від нього позбутися?Якщо у вас пивний живіт, ви не самотні. Здається, він є у всіх любителів пива в світі, особливо у чоловіків і особливо до старості.Але чи дійсно в…

    Ходьба - найкраще тренування Ходьба - найкраще тренування

    Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як прибрати живіт за місяць