Відновлення після пологів - місія здійсненна

Відео: Аніта Луценко про відновлення після пологів і ЗСЖ

Пологи - це завжди фізичне і психічне потрясіння для жінки. організм "викладається" повністю і тому вимагає відновлення. Звичайно ж, найголовніше для жінки після пологів-це сімейний клімат. Але відновлення пройде швидше і якісніше, якщо жінка буде приділяти собі хоч трохи уваги і намагатися виконувати рекомендації лікарів.

Стан організму після пологів

Після пологів організм жінки починає поступово відновлювати свій первісний стан. Це не так просто, так як зміни торкнулися практично всі органи і системи.

Відео: Післяпологовий період | Відновлення. Узі. Живлення. Гігієна.

В кінці вагітності в організмі жінки залишається до 5 л позаклітинної рідини, яка сприяла розпушуванню тканин родових шляхів і просуванню плода. Все це викликає додаткове навантаження на серце і набряклість. Внутрішні органи, підняті і зціплені збільшеною маткою, повинні "прийти в себе", Розправитися, прийняти нормальне положення і відновити свої функції.

Гормональний фон вагітної жінки багато в чому був обумовлений діяльністю плаценти, після її видалення він знижений, активно продовжують вироблятися тільки гормони, що забезпечують виділення молока.

Відео: Відновлення після пологів! Юлія Смольная.

Матка після пологів розтягнута і збільшена в обсязі, з неї відходять післяпологові виділення - лохії. Кістки і зв`язки тазу під час пологів розсуваються і розтягуються. У процесі пологів виникають пошкодження слизової оболонки родових шляхів, а іноді і м`язів промежини.

Для повного відновлення всіх функцій потрібно близько двох місяців, але все залежить від вихідного стану організму і від того, як протікали вагітність і пологи.

Перші три доби після пологів

Цей період зазвичай проходить в пологовому будинку, в цей час краще просто спокійно полежати, так як матка починає скорочуватися, а внутрішні органи розправлятися і вставати на свої місця. Для того, щоб матка скорочувалася швидше, в першу добу на живіт кладуть холодну грілку, потім скорочення матки сприяє часте прикладання дитини до грудей. Особливе значення в цей період набуває дотримання правил гігієни (підмивання, обробка ран і т.д.) - це профілактика післяпологових ускладнень.

З 4-го по 14-ий день

Жінка починає вставати і поступово рухається все більше. Шкіра грудей починає пристосовуватися до процесу смоктання. У цей період потрібно привчити дитину правильно брати груди (захоплювати не тільки сосок, але і навколишнє його ареолу, інакше на соску з`являться хворобливі садна), а також краще не носити бюстгальтер. Рекомендується регулярно приймати ліки, що скорочують матку, а також, іноді, заспокійливі засоби, так як після всіх перенесених стресів на тлі зниження гормональної активності у жінки може початися депресія (зниження настрою).

Відео: Йога вправи після пологів. Гімнастика для відновлення організму після пологів. Yogalife

З двох тижнів до двох місяців

Активність жінки поступово наростає, малюк не дає їй розслаблятися, догляд за ним потрібно постійно. До кінця цього періоду зазвичай відновлюються функції всього організму. У цей період ще не можна займатися фізичними вправами, а також переохолоджуватися, це може спричинити за собою розвиток запального процесу в ще травмованих тканинах родових шляхів. дитина годується "за вимогою" і це сприяє швидкому відновленню гормонального фону.

Після двох місяців

Після двох місяців вже можна думати про відновлення фігури. Перш за все, подумаємо про дієту. Жінці після пологів, навіть, якщо вона не годує дитину, обмеження в їжі протипоказані, тому варто просто виключити те, що може сприяти додатковому відкладенню жиру - смажене, жирне, солодке, борошняне. Для дитини, до речі, ці продукти теж не корисні. Такі обмеження в їжі можна і потрібно дотримуватися довго.

Жінку також турбує стан грудей. Для того, щоб груди не розтягувалася, після двох тижнів потрібно носити щільний бавовняний бюстгальтер з широкими лямками, відповідний до форми грудей. Щоб груди поступово прийняла нормальну форму, яка годує жінка повинна по можливості тримати спину прямо і робити фізичні вправи для зміцнення м`язів грудної клітки (в самій грудній залозі м`язів немає). Можна віджиматися від підлоги, користуватися еспандером, гантелями і так далі. Головне, потрібно робити вправи регулярно.

Збільшений живіт турбує більшість жінок. Але це не страшно, через два місяці після пологів їм можна буде зайнятися. Так він і сам поступово стане менше під дією гормонів.

Вправи для живота

Комплекс вправ:

• лежачи на спині, зафіксуйте стопи ніг, наприклад, під диваном, руки покладіть під голову-переходите з положення лежачи в положення нахилу вперед (десять раз);
• лежачи на спині, руки за головою на підлозі, ноги піднімаються (на 30) та затримуються в такому положенні стільки, скільки вистачить сил, потім повільно опускаються (десять раз);
• лежачи на спині, руки за головою на підлозі, ногами писати великі фігури або букви;
• сидячи по-турецьки покласти руки за голову і повертатися всім корпусом в різні боки (по десять разів на кожну сторону).

Але найголовніше після пологів - це регулярні тривалі прогулянки з дитиною на свіжому повітрі - вони активізують обмін речовин, відновлюють імунітет і всі функції організму.

Галина Романенко