Як підвищити і зміцнити імунітет вагітної жінки

Під час вагітності імунітет майбутньої мами ослаблений - організму потрібні додаткові сили для розвитку плода. У період вагітності жінки сильніше схильні до простудних захворювань, які негативно позначаються на здоров`ї малюка. Вкрай важливо уважно стежити за станом свого здоров`я, проводити профілактику хвороб, зміцнювати і підтримувати свій імунітет - тоді і вагітність буде протікати без ускладнень.

Причини зниження імунітету

• Порушення гормонального фону. Після запліднення яйцеклітини організм перебудовується, відбуваються фізіологічні зміни. У зв`язку з цим спостерігається слабкість, нудота, запаморочення і ослаблення імунітету.
• Неправильне харчування і спосіб життя. Якщо раніше ви їли смажену картоплю, копчену курочку і напівфабрикати, не відмовлялися від алкогольних напоїв, не займалися спортом, немає нічого дивного в тому, що імунітет ослаб.
• Стреси і поганий настрій. У період вагітності у жінок частим явищем стають перепади настрою, а особливо вразливі дами ще й постійно переживають за здоров`я малюка, накручують себе. Причиною стресів стає і зміна режиму дня, коли вам хочеться все більше спати, а робота і побутові клопоти не дозволяють цього зробити.
• Порушення роботи травної системи (Адже саме в кишечнику відбувається вічна боротьба "доброї" і "злий" мікрофлори, і від його нормального функціонування в багато залежить здоров`я всього організму).
• Відсутність регулярної фізичної активності, сидячий спосіб життя, а також недостатнє надходження кисню в організм. 
• Погана екологічна ситуація, проживання у великих галасливих мегаполісах.
• Брак вітамінів і мікроелементів, авітамінози.

Перші ознаки здорового імунітету - це відчуття бадьорості і міцний здоровий сон.

Способи підвищити імунітет

1. Чи не контактуйте з хворими людьми і не переохолоджуватися. Довго не гуляйте на вулиці, уникайте місць масового скупчення людей. У магазин краще відправити близьких родичів. Якщо дозволяє фінансовий стан, від послуг громадського транспорту також варто відмовитися, виїжджайте на особистій машині або таксі. Особливо це стосується холодної пори року.
2. Регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Найчастіше вибирайтеся за місто.
3. 3-4 рази на день змащуйте слизову оболонку носа оксоліновою маззю.
4. Чистота в квартирі - перш за все. Протирати пил бажано 2-3 рази в тиждень, як мінімум раз на два тижні проводите генеральне прибирання. Якщо на пізніх термінах вагітності таке завдання здасться вам непосильним, залучайте домочадців. Квартиру слід провітрювати декілька в день. Користуйтеся іонізатором повітря або лампою Чижевського, очищає повітря від бактерій.
5. Не нехтуйте фізичними вправами. Зарядки вранці, що дозволяє підтримати м`язи в тонусі, буде цілком достатньо. Крім того, існують вправи для вагітних, які дозволяють підготувати організм до пологів, полегшити цей процес. Заняття спрямовані на підвищення гнучкості суглобів таза, розтяжку м`язів поверхні стегна.
6. Загартовуйтеся. Робити це потрібно поступово, почати варто з обтирань рушником, змоченим в прохолодній воді. Потім можна перейти на контрастний душ (починати потрібно з води кімнатної температури, поступово переходячи до більш низьких температур).
7. Відвідування лікарів - тільки з дозволу вашого лікуючого фахівця. Тому перш, ніж бігти на чергове щеплення від грипу, проведення рентгена, масаж і інші процедури, порадьтеся з гінекологом, можливо, у вашому положенні це буде категорично протипоказано. Так, наприклад, вакцина проти грипу може викликати ускладнення, про них потрібно знати заздалегідь, щоб прийняти правильне рішення: робити чи не робити щеплення.
8. Під час вагітності вживайте багато рідини, але, пам`ятайте, що звичайна вода викликає набряки, поєднуйте її з компотами, соками і відварами з малиною, м`ятою, шипшиною, імбиром, іван-чаєм. Само собою, від шкідливих звичок потрібно відмовитися.
9. Особиста гігієна ніколи не буде зайвою. Ретельно мийте руки з милом після прогулянки і контакту з предметами загального користування. На вулиці, де немає води і мила, скористайтеся серветками і антисептичним гелем.
10. Два рази на день полощіть горло відваром ромашки, календули або розчином соди.
11. Головний критерій здоров`я майбутньої матусі - гарний настрій, відсутність стресів і прекрасний сон. Тому не переживайте даремно, знайдіть для себе нове захоплення або присвятіть себе улюбленому заняттю, на яке раніше не вистачало часу. Дивіться хороші фільми, слухайте приємну музику, спілкуйтеся з друзями, більше спите.

Десять хвилин сміху рівні курсу прийому дорогого вітамінного комплексу, так що всюди шукайте приводи для радості і веселіться від душі - в цьому випадку підвищується не тільки ваш настрій, але і імунний статус.

Народні засоби

Їжте більше вітамінів, пийте чаї, зміцнюють імунітет, наприклад з імбиром, ромашкою, куркумою, шипшиною. Приготуйте для себе смачний десерт з медом, чорносливом, курагою і волоськими горіхами. Продукти бджільництва дуже корисні, але під час вагітності їсти їх варто з особливою обережністю, якщо у вас немає на них алергії. Від інших засобів народної медицини, наприклад, настоянок і бальзамів, приготованих за перевіреним рецептом бабусі, краще відмовитися.

Здорове харчування

Обов`язково додайте в раціон максимум фруктів і соків. Чи не впевнені в свіжості куплених товарів - відправте їх в сміттєвий пакет. Найкраще відмовтеся від споживання страв, що викликають розлад шлунка: чіпси, фаст-фуд, гриби, надмірно засмажене м`ясо. Це важка їжа, для засвоєння якої травній системі потрібні величезні зусилля, при цьому ніяких корисних вітамінів і мінералів така їжа не містить.

Для підтримки імунітету майбутнім мамам рекомендується регулярно вживати продукти, багаті харчовими волокнами - пребіотики: фрукти, овочі, особливо банани, часник і цибулю. Пребіотики містяться в спаржі, квасолі, цикорій, інжир.

Вагомий аргумент на користь включення ріпчастої цибулі і часнику в раціон: ці продукти містять не тільки пребіотики, але і фітонциди - біологічно активні речовини, що вбивають або пригнічують ріст і розвиток бактерій. Ще один варіант використання корисних властивостей часнику: поріжте кілька зубчиків на маленькі шматочки, розкладіть на блюдця і розставте їх по всій квартирі. Таким чином, фітонциди зможуть активно проявити свої захисні властивості.

Вживайте буряковий і гранатовий сік, яблука з кісточками, гарбуз, морква. Для зміцнення імунітету підходить і звичайна гречана крупа. Їжте каші з нею або приготуйте незвичайний десерт простим рецептом: промийте, прожарити на сковороді і подрібніть на кавомолці гречану крупу. Змішайте з цукровою пудрою. Приймайте її по одній чайній ложці перед їжею.

Печінка, м`ясо і риба, безсумнівно, дуже корисні, але для травної системи вагітної вони представляють серйозну навантаження, постарайтеся виключити їх з вечірнього прийому їжі. А ось чорнослив, інжир і курагу в свій раціон ввести варто обов`язково, вони дозволяють нормалізувати роботу кишечника, позбавити від запорів.

Величезну роль під час вагітності відіграє фолієва кислота, яка міститься в зелені, квасолі і авокадо. Їжте прянощі з грядки тільки в помірних кількостях, особливо петрушку, яка стимулює кровообіг в органах малого тазу, це шкідливо для майбутніх мам. Під суворою забороною повинен бути арахіс і шоколад, вони можуть викликати алергію. Цитрусові фрукти, ефективно підвищують імунітет, потрібно вживати в невеликих кількостях.

Вживайте більше вітамінів, особливо вітаміну С, цинку, селену.

Вітаміни та препарати

Будь-які лікарські препарати потрібно пити з особливою обережністю. Але вживання вітамінів не буде зайвим, так як з продуктами харчування організм не може отримати всю гаму поживних речовин: потрібно добавка. Для вагітних жінок випускається цілий комплекс всіляких вітамінів. Перед вживанням варто запитати поради у лікаря, може бути, вам ніякі препарати і не потрібні, ваш імунітет і так в порядку.