Особливості профілактики захворювань серцево-судинної системи

Вкрай важливою стає своєчасна профілактика захворювань серцево-судинної системи, так як, згідно з сучасними медичними даними, щорічно тільки на території Росії від захворювань серця гине понад півтора мільйона чоловік.

ВООЗ щороку публікує звіти, і приріст смертності через неполадки з судинами становить 5%. У світі кожна друга смерть відбувається через запущеного серцевого захворювання. Причому серед країн з розвиненою економікою список трагедій очолює Російська Федерація.

Безумовно, правильно лікування - це важливо, але набагато простіше попередити патологію, ніж її обстежити і лікувати. Найпростіші заходи профілактики можуть значно знизити захворюваність, особливо серед молоді. А зараз інфаркти трапляються навіть у тих, кому ледь виповнилося 30. Найбільше за своїм станом потрібно стежити тим, хто входить в так звані групи ризику.

Це астеники, особи із захворюваннями бронхо-легеневого характеру, з порушеннями нервової діяльності, люди, які страждають варикозними патологіями, а також ті, у кого є багато прямих родичів, які мають проблеми з кровообігом. Доведено, що схильність до ішемічної хвороби серця передається генетично і успадковується навіть через кілька поколінь. А якщо вся родина страждає від судинних неполадок, то профілактика надзвичайно необхідна.

правильна фізкультура

Серце - орган, який переносить постійне навантаження. Здавалося б, навіщо його напружувати зайвий раз? Насправді для нормального кровообігу людині потрібна рухова активність. Найбільше для цілей профілактики підходить ЛФК.

Лікувальна фізкультура при захворюваннях серцево-судинної системи розглядається лікарями як невід`ємна частина лікування. А її користь в профілактичних цілях складно переоцінити.

Чому це так важливо? По-перше, заняття рекомендується проводити на повітрі. Значить, кисень посилено живить всі тканини і органи, в тому числі і серцевий м`яз. А посилення кровообігу при заняттях фізкультурою сприяє підвищенню судинного тонусу. Важливо правильно вибрати рід занять: це повинна бути аеробне навантаження, яка збільшує пульс, але в межах допустимих значень. Відмінно підійдуть велосипедні прогулянки, швидка ходьба або лижі.

Крім загальнозміцнюючий дії, ЛФК запобігає виникненню атеросклерозу. Всі зайві жирові відкладення спалюються під час навантаження, холестерин посилено виводиться з організму. Як наслідок - не виникає закупорки судин бляшками. Спалювання зайвого жиру призводить до нормалізації маси тіла. Давно відомо, що зайва вага - прямий шлях до інфарктів і інсультів, судинах складно переносити постійну надмірне навантаження.

ЛФК рекомендується абсолютно всім, незалежно від віку, рівня тренованості і стану систем організму. Кожен може підібрати посильну і ефективну навантаження. Важливо не плутати лікувальну фізкультуру зі спортом: мета занять - чи не поставити рекорд, а провести оздоровлення організму. Тим, хто ніколи не намагався зайнятися активною діяльністю, рекомендується починати з швидкої ходьби і поступово переходити на легку атлетику.

Проведено безліч досліджень, які розповідають про те, як і коли потрібно займатися фізкультурою. Найбільш достовірні дані такі: мінімальний ефект досягається при 30-хвилинних заняттях мінімум три рази на тиждень. Тим, хто любить позайматися довше, варто пам`ятати про те, що виснаження організму настільки ж шкідливо, як і його нетренованість. За тиждень не рекомендується долати бігом більше 50 км.

Аеробні навантаження і динамічні вправи варто поєднувати з гімнастичними комплексами і розтяжкою. По-перше, це зменшить дискомфорт від активних занять, по-друге, сприятливо позначиться на нервовій системі. А здоров`я серця безпосередньо залежить від того, як людина переносить стреси.

Після занять можна відвідувати масажиста. Масаж при захворюваннях серцево-судинної системи часто застосовується як засіб фізіотерапії. Він знімає стрес і тонізує судини.

Правильне харчування

Збалансоване харчування - ось шлях до здоров`я. Ключовий компонент справної роботи серцево-судинної системи - це наявність в організмі достатньої кількості поліненасичених жирних кислот. Виходячи з цього, рекомендується лікувальне харчування при захворюваннях серцево-судинної системи.

Ці кислоти відповідають за обмін ліпідів (тобто жирів). Саме вони регулюють стан судин при атеросклерозі, набір зайвої ваги. Найбільше їх в авокадо, рибі, горіхах і лляній олії.

А клітковина допомагає виводити з організму холестерин і заважає його засвоєнню.

Клітковиною багаті всі крупи грубого помелу, а також свіжі фрукти і овочі. Дієта повинна хоча б на 40% складатися з продуктів, насичених харчовими волокнами. Їх багато в буром рисі, гречці, геркулесі.

Знизити тиск допоможуть часник, гарбуз, суниця, гранат, брокколі. Їх рекомендується систематично вживати тим, хто страждає гіпертонією. Вони знижують судинний тонус і знімають симптоми підвищеного тиску.

Від деяких продуктів краще відмовитися. В першу чергу це сіль. Сіль вкрай агресивним чином сприяє підвищенню тиску. Вона затримує в клітинах організму воду і порушує мінеральний обмін. Необхідна людині доза солі вже міститься в їжі, додатково солити готові страви - погана звичка.

Потім варто переглянути своє ставлення до смаженої їжі. Рафіновані страви - постачальник холестерину, накопичення якого в організмі призводить до атеросклерозу. Також рекомендується обмежити споживання цукрів. Всі швидкі вуглеводи організм повинен отримувати не з тортів і тістечок, а зі свіжих фруктів.

Стрес: основні моменти

реабілітація при захворюваннях серцево судинної системи означає в першу чергу відмова від стресу. При нервовому напруженні наднирники починають активно виробляти всім знайомий гормон адреналін. Він викликає тахікардію, задишку і спазмує судини. Це древній механізм, який допомагав предкам людини розумної уникнути небезпеки. Зараз він абсолютно не потрібен, і дію адреналіну виключно негативне. При стресі підскакує тиск, і в підсумку серце відчуває неприпустимо високе навантаження.

Причому механізми руйнування серцевого м`яза можуть бути і прихованими. Одне з новітніх досліджень бостонських вчених показало, що робота серця залежить від емоційного благополуччя через гормональну регуляцію. Тобто якщо людина буде систематично відчувати негативні емоції, то ризик інфаркту у нього зросте більш ніж в 5 разів.

Основні заходи профілактики:

• часті прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, відпочинок на природі;
• захист від стресів, вміння не засмучуватися через дрібниці, важливо пам`ятати, що жодна побутова плутанина не варто зіпсованого в прямому сенсі серця;
• позитивні емоції.

Шкідливі звички

Сама шкідлива звичка - це куріння. Навіть не алкоголь або наркотики. Вони, звичайно, руйнують організм більшою мірою, але по серцю б`є саме нікотин. Він викликає різкий непередбачуваний спазм судин. В результаті вони швидше зношуються, а серце перестає працювати в нормальному ритмі.

Крім серця, страждає мозок, так як через поганий кровообіг кора великих півкуль не отримує достатнього харчування. В результаті відбуваються порушення пам`яті, захворювання, пов`язані з розвитком недоумства, а в запущених випадках - параліч. Куріння підвищує ризик тромбоутворення.

У другу чергу слід повністю відмовитися від прийому алкоголю. Його дія протилежна нікотину. Алкоголь викликає розширення судин, крім того, він запускає процес злипання еритроцитів. Еритроцити - це формені елементи, що відповідають за доставку кисню до тканин, а під впливом етанолу вони починають злипатися.