Аутотренінги для заспокоєння і впевненості: допоможуть чи ні?

Спеціальний комплекс прийомів і вправ, які грунтуються на техніці самонавіювання, називають аутотренінгом. Щоб повною мірою усвідомити силу і міць справжнього аутотренінгу, потрібно згадати про існування відомого явища - гіпноз.

І, хоча це не зовсім одне й те саме, поняття досить близькі за змістом і здійсненню самого процесу. Різниця в тому, що в стан гіпнозу людини вводить фахівець, гіпнотизер, який володіє певними навичками навіювання і впливу на людську свідомість.

Аутотренінг же проводиться самостійно, але ефект навіювання і впливу на своє внутрішнє душевний стан також має досить позитивні, а іноді, навіть, небувалі результати!

Вважається, що гіпноз - це, по суті, остання сходинка піраміди аутотренінгу, яка, звичайно, підвладна далеко не кожному, тим більше, що починає в цій справі, людині.

Відомі випадки, коли гіпнотизер вселяв людині, що він зараз дасть йому солодке яблуко, яке потрібно з`їсти, а сам дає йому звичайну цибулину. І, що ви думаєте, людина приймає її і з`їдає за милу душу, прицмокуючи і не секунди не кривлячись! Звичайно, досягти таких результатів важко, та й, по правді кажучи, не кожному дано, та й навіщо починати з самого важкого?

Щоб налагодити своє життя, позбутися негативних емоцій і навчитися вірити в краще, зовсім не обов`язково піддаватися впливу гіпнозу, уроки самонавіювання здатні в повній мірі допомогти будь-якій людині в такому, іноді, нелегкій справі.

Основна суть будь-яких автотренінгів - навчитися володіти собою, своєю свідомістю і навіть підсвідомістю, чітко ставити цілі і успішно досягати їх.

Приблизно розібравшись з тим, що таке аутотренінг, відразу виникає бажання зрозуміти, як він діє, допомагає чи для заспокоєння і придбання впевненості в собі і власних силах, адже саме про ці особливості впливу найбільше розповідається в різній спеціалізованій літературі.

Вся справа в тому, що цілющу властивість таких вправ, багато в чому, залежать від самої людини, його бажання самоісцеліться і допомогти собі у важких життєвих ситуаціях. Природно, все люди різні, одні піддаються навіюванню набагато сильніше і швидше, ніж інші, що впливає на позитивний ефект аутотренінгу.

Поки людина сама не зрозуміє і не прийме той факт, що подібний спосіб реальний і дієвий, він навряд чи доб`ється якось значущих результатів. Але в той момент, коли особистість усвідомлює всю реальність самонавіювання, можна сказати, вона переступає перший ступінь, яка була підготовчим етапом перед дієвим аутотренінгом.

Як діє аутотренінг?

Після того як у людини відбувається переворот у свідомості, він починає чітко усвідомлювати всю реальність і користь чудодійних властивостей цього способу, йому відкриваються широкі простори самолікування, саморозвитку і поліпшення якості власного життя.

Існує маса прикладів, де грамотний, правильно опрацьований аутотренінг, дозволяв змінити особистість людини, загартовуючи характер, змінюючи деякі риси, впливаючи на психіку і фізіологію, позбавляючи від хвороб, стресів і депресій, позбавляючи страху смерті, допомагаючи схуднути і знайти свою любов!

Відео: Цілюща медитація. Відновлення нервової системи

Напевно, на перший погляд може здатися, що все це віддає абсурдом, і, насправді, головне розуміти основну сутність автотренінгів. Наприклад, такі методи не здатні виправити вам занадто довгий ніс, накачати м`язи або в момент розбагатіти. Необхідно чітко розуміти, з якими проблемами допоможе впоратися аутотренінг, ставити конкретну мету і навчитися перетворюватися все це в потужний інструмент управління власним життям.

Можна сказати, що поняття аутотренінгу приховує під собою своєрідні партнерські відносини - вміння домовитися з собою, зробити свою свідомість власним союзником, а не навпаки.

І, якщо правильно відштовхуватися від усього цього, то люди мабуть змінюють своє життя на краще, зміцнюють силу духу, стають сильними, амбіційними і впевненими в собі, своїх силах. На перший погляд, що такого, якщо людина кілька не впевнений в собі, адже це не такий істотний недолік, в порівнянні з іншими. Так чи ні, але це якість дійсно ускладнює життя в будь-якій її сфері: труднощі в особистому житті і в сфері спілкування, в кар`єрі або в сфері бізнесу.

На щастя, можна навчитися вірити в себе і свої можливості, працюючи над собою і своїми комплексами, перебудовуючи бажані образи з поточним станом речей.

Відео: релакс для заспокоєння нервової системи

Що собою являє аутотренінг і як цьому навчитися?

Як ми вже говорили, подібна методика допомагає позбутися від безлічі реальних проблем, головне, виділити основні з них, так би мовити сутність, і вже відштовхуватися від неї. Для самоконтролю і самонавіювання існує набір певних словесних формул, які дозволяють перетворити звичайні слова в потужний інструмент впливу.

наприклад, "я можу" - установка, яка є уявним наказом, який даєш собі і зобов`язує виконати все, що зажадає найближчим часом. До речі, ще одне правило - все установки і словесні формули потрібно не просто проговорювати, потрібно їх беззаперечно виконувати, тільки в такому випадку затіяне матиме успіх.

Таких формул існує безліч: "працювати!", "жити!", "я рішучий", "я не сумніваюся" і так далі. З таких установок потрібно скласти власний текст аутотренінгу, нікого шаблону, який ви і будете повторювати про себе або вголос, як би "програмуючи" свою свідомість.

Такий текст не повинен бути занадто довгим, досить 3-4 пропозицій, який ви зможете швидко запам`ятати і відтворювати вголос без підказки. Важливо, щоб ваш текст не був надто образним і формальним, так би мовити, про все і ні про що, ставте конкретні цілі.

Наприклад, якщо ви практикуєте аутотренінг для вироблення впевненості в собі, можна скласти щось подібне: "я абсолютно впевнена в собі людина, я покладаюся на свої сили і можливості, контролюю свої емоції, досягаючи при цьому все, що мені потрібно". Текст може бути самий різний, головне, уникати в ній постійної невпевненості, сумнівів: "я спробую", "може бути у мене вийде".

Безкоштовні аутотренінги і їх тексти можна знайти в інтернеті, вони бувають в форматі читання, а іноді їх записують в аудіо-форматі, щоб людина могла постійно прослуховувати необхідні установки.

Однак, багато фахівців упевнені, що найдієвіший - це скласти свій власний текст і постійно промовляти його, наповнюючи кожне слово і пропозиція змістом, пропускаючи їх через себе і свою свідомість.

А прослуховуючи готові записи, людина з часом перестає на них концентруватися, постійно відволікаючись і замислюючись про своє, що не принесе ніякого результату.

Для того щоб домогтися позитивного ефекту, такі аутотренінги потрібно проводити по 3-4 рази на день, мінімум, по 5-10 хвилин. Перші результати з`являться з усвідомленням реальності успіху справи, і лише через місяць або два, ви відчуєте перші плоди своєї праці.