Позбавляємося від випираючого живота

У гонитві за ідеальним пресом ми далеко не завжди усвідомлюємо, що секрет плоского живота криється не тільки в розумній дієті і регулярні фізичні навантаження. У чому ще - відповідає генеральний директор Клініки схуднення, фахівець з харчування Олена Морозова.

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

підвищене газоутворення
Якщо ця проблема вас періодично турбує, її можлива причина криється в неправильно збудованому раціоні. В цьому випадку живіт буде роздутим і твердим. Підвищене газоутворення, як правило, супроводжується відчуттями дискомфорту - болями в області живота. Існує кілька причин підвищеного газоутворення може бути кілька.

Можливо, у вашому раціоні багато вуглеводної їжі (крахмалистого картоплі, кукурудзи, пшеничних круп) або багатих розчинною клітковиною (пектином) фруктів і висівок. Вуглеводи - улюблена їжа мікроорганізмів, що живуть в кишечнику. Переварюючи їх, бактерії в якості побічного продукту утворюють гази. Ще одна причина підвищеного газоутворення - незбалансованість раціону: надмірна кількість м`ясних продуктів при нестачі клітковини. У цьому випадку продукти розпаду тваринних білків погано евакуюються з кишечника і починають блукати. При цьому виникає відчуття, ніби вас "розпирає". Газоутворення може бути пов`язано і з індивідуальною реакцією на певні продукти. З віком знижується синтез ряду ферментів, які беруть участь у перетравленні їжі. Зокрема, через нестачу лактози часто розвивається непереносимість молока. Заковтування повітря під час прийому їжі також може привести до здуття. Частина проковтнули газів досягає кишечника і стає причиною дискомфорту.

Ваші дії:

Відео: Випираючий живіт - як позбутися

З`ясуйте, які продукти викликають у вас підвищене газоутворення. Зробити це можна дослідним шляхом, виключивши на час зі свого раціону виноград, всі види бобових, житній хліб, білокачанну і червонокачанну капусту, гриби і молоко. Вводите їх назад в своє меню поступово, відстежуючи реакцію організму. якщо "провокатор" знайдеться, зведіть своє спілкування з ним до мінімуму. Додайте в раціон клітковини. Основний її джерело - це овочі та фрукти. Вживати їх краще всього вареними, запеченими або ж приготованими на пару (при такій термообробці в них збережеться досить багато вітамінів). У сирому вигляді вони є потужним стимулятором моторної функції кишечника, але одночасно з цим можуть стати і причиною підвищеного газоутворення. Освойте ази швидкої допомоги при здутті. Добре допомагають аптечні чаї з фенхелем і насінням кропу, прийом адсорбентів, грілка на живіт, а також масаж живота круговими рухами погладжують за годинниковою стрілкою. У гонитві за ідеальним пресом ми далеко не завжди усвідомлюємо, що секрет плоского живота криється не тільки в розумній дієті і регулярні фізичні навантаження. У чому ще - відповідає генеральний директор Клініки схуднення, фахівець з харчування Олена Морозова.

особливості фігури
Накопичення жиру в області талії характерно для власниць фігури типу "яблуко". У цьому випадку обсяги талії і стегон практично однакові. Такий тип накопичення жиру більш небезпечний для здоров`я, так як жирові відкладення навколо талії і всередині черевної порожнини можуть стати причиною порушення роботи внутрішніх органів. У даній ситуації підвищується ризик розвитку цукрового діабету, атеросклерозу, інсультів.
Ваші дії:
Змінити конституцію ви не зможете, а ось скорегувати проблему зайвої ваги допоможе правильно організований режим харчування і здоровий спосіб життя.

Збалансуйте свій раціон. Харчуйтеся дробовими, маленькими порціями, враховуючи при цьому калорійність їжі (менше 2000 ккал на добу), збільште споживання клітковини, зменшите кількість вуглеводів і тваринних жирів у вашому раціоні. Постарайтеся позбутися від шкідливих звичок. Надмірне вживання алкогольних напоїв і куріння сповільнюють обмінні процеси в організмі і сприяють відкладенню жиру на животі. Більше спите. Організм, втративши необхідного сну, перебуває у стресовому стані. В результаті підвищується вироблення гормону кортизолу - він відповідальний за відкладення жиру у верхній частині тіла. Для дорослої людини вважається достатнім шестигодинний сон.

порушення постави
Зайвий прогин в попереку (лордоз), при якому живіт починає виступати, характерний для багатьох жінок. Лікарі пов`язують це зі слабкими м`язами спини, які не можуть підтримувати природні вигини хребта. Визначити наявність поперекового лордозу можна за допомогою простого тесту. Встаньте до стіни, притисніть до неї лопатки, сідниці і стопи. Спробуйте просунути в простір між стіною і попереком долоню (без великого пальця). Якщо вона проходить дуже вільно, значить, ви маєте надмірну вигин хребта в області попереку.
Ваші дії:

Зміцнюйте м`язи спини. Для цього підійдуть заняття пілатесом і силові вправи, найпростіші з яких - гиперєкстензии (підйоми корпусу з положення лежачи на животі). Непогано пройти курс мануальної терапії або масажу. Намагайтеся підтримувати правильну поставу. Час від часу носите спеціальний пояс для її корекції або корсет. Звикнути до правильного положення тіла допоможе проста вправа. Ляжте на підлогу, ноги зігніть, стопи з`єднайте і притисніть один одному, коліна розведіть в сторони, руками захопіть щиколотки, живіт не випинати, поперек намагайтеся притиснути до підлоги. Залишайтеся в такій позі одну-дві хвилини. У гонитві за ідеальним пресом ми далеко не завжди усвідомлюємо, що секрет плоского живота криється не тільки в розумній дієті і регулярні фізичні навантаження. У чому ще - відповідає генеральний директор Клініки схуднення, фахівець з харчування Олена Морозова.

Передменструальний синдром
За кілька днів до менструації організм починає накопичувати в підшкірній жировій клітковині воду, яка частково буде використана в період критичних днів. Причина такої затримки рідини криється в зміні гормонального фону.
Ваші дії:
Обсяг живота зменшиться, як тільки закінчиться менструація. Єдине, що ви можете зробити, - за кілька днів до неї обмежити вживання солоної, жирної і копченої їжі.
гінекологічні захворювання
Збільшенню живота можуть сприяти запальні захворювання статевих органів, великі пухлини яєчників, матки. Симптомами подібних захворювань є надмірна кількість і незвичайний характер вагінальних виділень, міжменструальнікровотечі, порушення менструального циклу, болі в животі, попереку.
Ваші дії:
Двічі на рік відвідуйте гінеколога: дуже часто гінекологічні захворювання протікають безсимптомно.
Захворювання органів травлення
Порушення діяльності шлунково-кишкового тракту можуть бути як функціональними (який-небудь орган неправильно працює), так і органічними (порушується анатомія). До функціональних порушень відноситься зниження моторики кишечника: утворюються гази і неперетравлені залишки їжі погано виводяться з організму, зміна кислотності в шлунку або дванадцятипалої кишці веде до підвищеного газоутворення.
Серед органічних порушень, що впливають на обсяг живота, виділяють гастрит, запальні захворювання печінки і підшлункової залози. У всіх вище перерахованих випадках здуття живота турбує регулярно і не спадає навіть при зміні дієти, порушується стілець, збільшується або знижується маса тіла, з`являється біль в області живота.
Ваші дії:
Зверніться до лікаря. Він збере анамнез і може додатково направити вас на біохімічний аналіз крові, загальний аналіз калу, УЗД черевної порожнини, щоб перевірити функції підшлункової залози, жовчного міхура і печінки. У деяких випадках рекомендується зробити фіброгастроскоп дванадцятипалої кишки і шлунку, щоб вивчити слизову цих органів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!