Дієта для схуднення живота

Навряд чи можна знайти методику схуднення, вибірково відносить вага з живота, ніг або сідниць - тіло худне більш-менш рівномірно. Виходячи з цього, нескладно зрозуміти, що дієта для схуднення живота - поняття досить умовне. І все ж ми наведемо деякі рекомендації по харчуванню, які дозволять підкоригувати проблемну зону.

загальні рекомендації

Важливо пам`ятати, що часто животик здається об`ємним через недостатнє очищення кишечника або через вживання продуктів, що провокують газоутворення. Виходячи з цього, почати дієту слід з проведення очисних клізм. Також важливо, щоб організм отримував з їжею грубу клітковину - харчової цінності вона не має, зате чудово чистить кишечник і позбавляє від закрепів. Ще один важливий момент - вживання достатньої кількості рідини. Рідкий раціон також вносить серйозний внесок в очищення кишечника і організму в цілому.

Якщо після очищення кишечника позбутися об`ємного животика не вдалося, то все ж доведеться приділити увагу дієті. Різко худнути не можна - потрібного результату це не забезпечить (живіт залишиться, хоч вага і зменшиться). Схудненню живота сприяє збалансований план харчування, розрахований на тривалий період часу (як мінімум, на 3-4 тижні, але краще присвятити дієті більше часу).

На жаль, якщо животик дуже об`ємний, після позбавлення від жирового прошарку складка шкіри може обвиснути, що дуже негарно виглядає. Щоб цього не сталося, необхідно в обов`язковому порядку поєднувати дієту і фізичні навантаження. Зону живота добре опрацьовують заняття з обручем. Рекомендується регулярно качати прес, виконуючи 2-3 підходи (комплекс повинен містити 3-5 вправ на різні м`язи преса).

Калорійність раціону слід розраховувати індивідуально, використовуючи формули, що враховують ваші характеристики (рівень фізичних навантажень, стать, вік та ін.). Обчислений показник слід зменшити, щоб створити дефіцит надходження енергії (дієтологи не рекомендують знижувати калорійність більш ніж на 30%).

раціон дієти

Основний упор при складанні раціону має припадати на пісну білкову їжу і складні вуглеводи. Перші надходять в наш організм з нежирними кисломолочними продуктами, пісними сортами м`яса, морепродуктами, рибою. "довгограючі" вуглеводи ми отримуємо, вживаючи каші, овочі, фрукти.

Зниження енергетичної цінності відбувається за рахунок урізання частки легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. Обмеження підлягають екстрактивні речовини, смакові приправи, сіль (При схильності до набряків потрібно дещо зменшити норму вільної рідини). Їжу рекомендується варити, тушкувати, готувати на пару, запікати. Від цукру варто відмовитися (замість нього можна використовувати замінники - сорбіт, ксиліт і ін.). Дієта, призначена для схуднення живота, передбачає 5-6 прийомів їжі.

Рекомендовані продукти

хліб
• Рекомендовані: хліб з борошна грубого помелу, житній, білково-пшеничний і білково-відрубні хліб
• Під забороною: білий хліб, слойки, печиво, здоба

м`ясо
• Рекомендовані: нежирні сорти м`яса
• Під забороною: качка, гусак, жирні сорти м`яса, мізки, ковбаси, консерви

риба
• Рекомендовані: нежирні види риби і продукти моря
• Під забороною: копчена, солона, жирна риба, рибні консерви, ікра

яйця
• Рекомендовані: омлет і відварені яйця
• Під забороною: смажені яйця

молоко
• Рекомендовані: нежирні молочні і кисломолочні продукти
• Під забороною: пряжене молоко, вершки, жирна сметана, ряжанка, солодкий йогурт, жирний сир, гострий, жирний і солоний сир

жири
• Рекомендовані: рослинні масла, вершкове масло (обмежено)
• Під забороною: сало, тугоплавкі і кулінарні жири

крупи
• Рекомендовані: розсипчасті каші (в пріоритеті гречка і перловка)
• Під забороною: шліфований рис, манна крупа

Овочі
• Рекомендовані: овочі в будь-якому вигляді (картопля обмежується)
• Під забороною: солоні і мариновані овочі (в них багато солі)

супи
• Рекомендовані: овочеві супи
• Під забороною: молочні супи, супи на жирних бульйонах

солодощі
• Рекомендовані: кисло-солодкі фрукти, ягоди, желе, муси, компоти, самбуки на ксиліт
• Під забороною: виноград, інжир, родзинки, фініки, солодощі, морозиво

соуси
• Рекомендовані: томатні соуси домашнього приготування
• Під забороною: жирні соуси

напої
• Рекомендовані: чай, неміцний кава, свіжоприготовані соки
• Під забороною: какао, солодкі соки, лимонади

Раціон можна складати, орієнтуючись на власні харчові переваги - важливо лише враховувати енергетичну цінність продуктів (не перевищить оптимальну калорійність їжі вам допоможуть онлайн калькулятори і таблиці).

Зразкове меню

• Перед сніданком: Чашка води
• Сніданок: нежирний сир з шматочками фруктів або порція каші з овочевим салатом, чай з 1 ч.л. меду
• Другий сніданок: половинка грейпфрута
• Обід: овочевий суп-пюре з цвітної капустою, 100 г відвареного курячого філе, свіжі овочі
• Полудень: овочевий сік
• Вечеря: тушкована риба з овочевим гарніром
• Перед сном: кефір

Відгуки

Відгуки показують: живіт худне чи не в останню чергу. Ця зона тіла змушує в буквальному сенсі попотіти - дієта для схуднення живота повинна поєднуватися зі спортом. Тільки в цьому випадку вдається домогтися видимого результату.

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша

Відео: дієта для схуднення живота. Частина друга. Працюю над помилками!