Як попередити застуду

Відео: Лікування грипу, застуди, ГРЗ, ГРВІ в домашніх умовах за методом доктора Скачко (Київ): 0679924062

З настанням холодного сезону відразу ж збільшується захворюваність на гострі респіраторні інфекції, які люди по-простому називають "застудою". Віруси легко передаються від однієї людини до іншої в громадському транспорті, офісних приміщеннях, магазинах, місцях загального користування. Найважливішим фактором, що впливає на ймовірність зараження, є стан імунітету людини - чим вище його імунітет, тим менше ймовірність захворіти. Щоб захистити себе від інфекції і попередити виникнення застуди, можна скористатися наступними рекомендаціями.

Основне правило, знайоме нам з раннього дитинства - частіше мийте руки з милом. Віруси простудних захворювань передаються не тільки повітряно-крапельним шляхом, коли хворий чхає і кашляє, але також і через руки. Збудники захворювання залишаються життєздатними протягом декількох годин на різних речах - меблів, дверних ручках, телефонних трубках, канцелярському приладді, клавіатурі, папері, грошах. Завжди ретельно мийте руки після повернення додому з вулиці і перед кожним прийомом їжі. Руки треба мити з милом протягом декількох хвилин, промиваючи не тільки зовнішню і внутрішню сторону долоні, але і простору між пальцями. Причому, сушка рук після миття в теплому повітрі під сушаркою в плані боротьби з вірусами набагато ефективніше, ніж витирання рушником.

Відео: Жити здорово! Застуда і грип. (18.02.2016)

Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Займайтеся зимовими видами спорту, а також просто гуляйте. часті піші прогулянки в будь-яку погоду і активний відпочинок на свіжому повітрі позитивно впливають на опірність організму до інфекцій, зміцнюють його захисні сили. Робіть зарядку, дихальну гімнастику, займайтеся в тренажерному залі, в басейні, катайтеся на лижах або ковзанах - все це зміцнить імунітет. Відвідування лазні і сауни також підвищує опірність до простудних захворювань.

займіться загартовуванням. На гартують процедури витрачається всього кілька хвилин в день, а ефективність їх в профілактиці простудних захворювань велика.

Уникайте переохолодження, воно сприяє зниженню захисних функцій організму. Одягайтеся по погоді, в холодну пору завжди носите шапку і рукавички.

Перегляньте своє харчування. У раціоні має бути достатня кількість вітамінів і мінералів, щоб підтримати і посилити захисні сили організму. У харчуванні повинні бути присутніми м`ясо, риба, морепродукти, свіжа зелень, молочні продукти, курячі яйця, сухофрукти, горіхи, страви з круп. Кожен день їжте овочі та фрукти. Важливу роль у підтримці імунітету грають кисломолочні продукти. Вони підтримують і відновлюють мікрофлору кишечника. Лікарями доведено, що опірність організму до простудних захворювань залежить від станів здоров`я його шлунково-кишкового тракту. Для підтримки кишкової мікрофлори частіше вживайте ряжанку, бифидок, біокефір, ацидофілін, йогурт.

Збільште споживання продуктів, які багаті вмістом вітаміну С. Цей вітамін активно бореться з вірусними інфекціями. Їжте цитрусові, помідори, шпинат, чорну смородину, квашену капусту, ківі, журавлину, волоські горіхи, болгарський перець, кріп, петрушку. Дуже ефективні для попередження застуди цибуля і часник, відомі своїми сильними противірусними властивостями. Корінь імбиру також знищує віруси застуди. Корисний і мед - їжте його для профілактики в невеликих кількостях щодня. В якості вітамінної добавки в холодний сезон добре використовувати пивні дріжджі. Вони містять у собі речовини, що сприяють зміцненню імунітету.

Намагайтеся харчуватися не тільки правильно і повноцінно, але і регулярно, дотримуючись одного і того ж режиму, не роблячи тривалих перерв між прийомами їжі. Випивайте протягом дня достатню кількість рідини, в тому числі простий питної води. Не бажано в холодний сезон дотриматися суворої дієти. Це призведе до зниження захисних сил організму.

Хороша профілактика застуди - це вживання трав`яних чаїв. Для посилення захисних сил організму використовують плоди шипшини, листя чорної смородини, малини, суниці, шавлії, м`яти, чебрецю, материнки, звіробою. Їх можна додавати в звичайний ранковий або вечірній чай, а можна заварювати в термосі, і пити трав`яний чай невеликими порціями протягом дня.

Ефективні рослини-імуномодулятори - це ехінацея пурпурова, женьшень і елеутерокок. Але профілактику ними потрібно проводити курсами, і перед їх використанням бажано проконсультуватися з лікарем, щоб виключити протипоказання.

Бажано, щоб повітря в приміщенні, і вдома, і на роботі, був не надто сухим. Використовуйте зволожувачі повітря, періодично провітрюйте приміщення. Сухе повітря пересушує слизові оболонки носа і рота, а це збільшує їх сприйнятливість до вірусів. куріння, як активне, так і пасивне, теж збільшує ймовірність зараження простудними інфекціями, так як сигаретний дим висушує слизові носоглотки.

використовуйте ароматерапію. Ароматичні масла ефективні для попередження простудних захворювань, так як деякі з них володіють противірусними і антибактеріальними властивостями. Для профілактики застуди використовують ефірні масла сосни, ялиці, евкаліпта, бергамоту, апельсина, чайного дерева, лаванди, лимона, шавлії, розмарину. Їх можна використовувати в аромалампу, для того щоб дезінфікувати повітря в приміщенні, можна нанести кілька крапель олії на зап`ясті. Також ефірні масла додають в воду при прийомі ванни.

Уникайте стресових ситуацій, намагайтеся жити на позитиві і не впадати в зневіру навіть в складних ситуаціях. стрес не тільки негативно впливає на нервову систему людини, але і значно послаблює його імунітет. Не допускайте перевтоми, намагайтеся виділити час на відпочинок і повноцінний сон.