Як поліпшити свою пам`ять
категорія Поради та секрети
Поганий пам`яті не буває - буває пам`ять, що її тренували. Ну, за винятком тих випадків, коли у вас і довідка від лікаря є, звичайно ж. Поліпшити пам`ять можна по-різному, мнемонічних вправи повнісінько. Більше оптимізму і цілеспрямованості - і ви поліпшите пам`ять досить, щоб досягти своєї мети! І ця стаття розповість вам, як можна цього досягти.
кроки
Метод 1 з 3: Мнемонічні прийоми
1
Запам`ятовуйте факти за допомогою асоціацій. Щоб ефективно використовувати асоціації, потрібно подумки уявляти собі їх. Наприклад, той факт, що Кеннеді дав добро на операцію в затоці Свиней можна уявити собі так: вода, Кеннеді і повним-повному свиней навколо! Картина абсурдна, але запам`ятовується.
2
Запам`ятовуйте числа за допомогою асоціацій. Припустимо, ви постійно забуваєте номер свого паспорта. Тоді просто розбийте це число на менші числа і придумайте цим відрізкам якесь значення. Наприклад, номер вашого паспорта 123456. Подумайте, значать для вас щось числа 12, 34 і 56 - і запам`ятайте за допомогою цього номер свого паспорта.
3
Запам`ятовуйте за допомогою фрагментації. Фрагментація - особливий прийом мнемоніки, що полягає в поділі на групи. Наприклад, випадковий список речей (список покупок) запам`ятати складно, але якщо розбити всі на групи, то завдання істотно спроститься. Припустимо, спершу фрукти, потім - побутова хімія, потім - хліб і так далі. Так, до речі, не тільки пам`ять розвивається, але і покупки робляться швидше!
4
Запам`ятовуйте за допомогою рими. Проста і весела рима відмінно допомагає запам`ятовувати щось. Дитячі віршики часто використовують цей прийом, так що подумайте - може, деякі факти ви пам`ятаєте з дитинства, але просто в римованої формі?
5
Запам`ятовуйте за допомогою акронимов. Акроніми - відмінна річ! Вони дозволяють запам`ятати стільки всього, що відразу навіть у це складно повірити! Акроніми - слова, складені з перших літер інших слів. Спробуйте придумати акронім того, що ніяк не можете запам`ятати - може, це виправить ситуацію?
Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!
6
Запам`ятовуйте за допомогою акровірші. Цей метод діє за аналогією з акронімів, за єдиною різницею: ви запам`ятовуєте нову пропозицію, складене з перших букв набору слів, які хочете запам`ятати в певному порядку. наприклад, “Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан” - акростих, що допомагає запам`ятати кольори веселки. Можна придумати свої власні акростихи, а можна пошукати вже існуючі.
7
Запам`ятовуйте за допомогою методу Лоці. Цей метод прийшов до нас ще з Давньої Греції. Суть така: уявіть собі те, що хочете запам`ятати, в обстановці, відмінно вам знайомою. Уявіть собі, скажімо, свою квартиру, а потім подумки розкладіть там те, що хочете запам`ятати.
1
Запам`ятовуйте ім`я людини. Спосіб простий: коли ви знайомитеся з кимось, і ця людина представляється, уявіть його ім`я у нього ж на лобі. Так ви побудуєте асоціацію “ім`я-людина”.
Відео: Як швидко запам`ятовувати. магічна техніка
2
Рухайте очима з боку в бік. Згідно з дослідженням, 30 секунд цього нехитрого заняття в день стимулюють роботу мозку і покращують пам`ять. Спробуйте займатися цим вранці.
3
Понюхайте розмарин. Запах розмарину, як не дивно, дозволяє простіше запам`ятовувати речі! Нюхайте розмарин (гілочку або масло) раз в день. Стародавні греки і зовсім здавали іспити, тримаючи за вухом гілочку розмарину!
4
Використовуйте оточення. Щоб запам`ятати щось, переставляйте речі місцями. Припустимо, вам треба щоранку приймати вітаміни. Тоді кладіть тостер на бік і не піднімайте його до тих пір, поки не прийміть вітаміни. Тостер, що лежить неправильно, буде нагадувати вам своїм виглядом про таблетки.
5
Розвивайте мозок. Чим більше ми навантажуємо мозок, тим активніше діляться нервові клітини в ньому, і тим більше розвиненим він стає, а це позитивно впливає і на пам`ять. Спробуйте зайнятися справою, що вимагає напруги розуму - скажімо, почніть вчити нову мову або спробуйте навчитися грати на музичному інструменті, вирішуйте завдання і відгадуйте кросворди. Все це допоможе вам зайняти мозок і поліпшити його роботу.
6
Перестаньте думати, що у вас погана пам`ять. Переконуйте себе в зворотному. Занадто багато хто думає погано про власну пам`яті абсолютно необгрунтовано. Женіть геть погані думки з голови, ваша мета - хороша пам`ять, так що думайте відповідно і не забувайте заохочувати себе за все досягнення!
7
Вголос промовляти те, що хочете запам`ятати. Якщо вам непросто згадати, чи брали ви вже вранці вітаміни чи ні, заведіть за звичку голосно говорити вголос після кожного прийому вітамінів “З`їв!”. Це допоможе вам згадувати про скоєний справі.
8
Глибоко вдихайте, коли вам потрібно щось запам`ятати. Коли потрібно запам`ятати щось нове - дихайте повільніше і глибше. Таке дихання змінює ритм роботи мозку, що призводить до появи так званих тета-хвиль, характерних для гіпнотичного сну.
9
Використовуйте дидактичні картки. Вони вже давно і успішно зарекомендували себе в навчальних цілях. Дидактична карта з одного боку містить питання, з іншого - відповідь. Вирішили перевірити себе на якість пам`яті? Беріть карту в руки і вперед!
10
Чи не зубрите. Зубріння відкладає інформацію в короткостроковій пам`яті. Так, щоб здати на наступний іспит - згодиться. Але навряд чи ви надовго запам`ятаєте зазубрені. Не залишайте все на потім, давайте мозку час послідовно запам`ятати спершу одне, потім інше, потім третє і так далі. Нехай все зберігається в довгостроковій пам`яті!
1
Наведіть порядок у своєму житті. Наведіть порядок у речах, рахунках, папери, документах, планах, зустрічах, телефонних номерах і так далі. Коли все буде в порядку, ніщо не стане відволікати вас від запам`ятовування дійсно важливих речей.
- Навіть якщо ви наведете порядок, а пам`ять від цього особливо не виграє - ви виграєте по безлічі інших аспектів життя, вже повірте!
2
Щодня займайтеся спортом. Регулярні заняття аеробікою підвищують тонус організму і мозку зокрема. А це допомагає боротися з природним віковим погіршенням пам`яті. Втім, пам`ять це теж покращує і дозволяє вам легше запам`ятовувати факти і таке інше.
3
Менше стресу! Хронічний стрес, а також його наслідки, завдають мозку шкоду і серйозно погіршують роботу пам`яті. Так, від стресу не сховатися, але його однозначно можна контролювати. Пам`ятайте, навіть через легкого стресу стає складніше запам`ятовувати і фокусуватися на чомусь.
4
Харчуйтеся правильно. У наш час продається безліч трав`яних добавок, “поліпшують пам`ять”, Та ось тільки клінічних підтверджень цьому ефекту вони не представлять. Але здорова їжа і правильне харчування в цілому дуже корисні для мозку і, як наслідок, для пам`яті. Особливо гарні продукти, що містять антиоксиданти - брокколі, шпинат, ягоди, а також продукти, що містять жирні поліненасичені кислоти.
5
Станьте наблюдательнее. Найчастіше ми забуваємо не через погану пам`ять, а тому, що нам не вистачає спостережливості. Особливо часто це трапляється тоді, коли ми знайомимося з новими людьми. Ми не запам`ятовуємо імена нових знайомих тільки тому, що недостатньо сильно концентруємося на тому, щоб їх запам`ятати. Станьте наблюдательнее і уважніше, і ваша пам`ять від цього тільки виграє.
Відео: Як поліпшити пам`ять
6
Не поспішайте, коли запам`ятовуєте. Пам`ять - штука тонка, досить відволіктися всього на мить, і той телефонний номер, який ви силкувалися запам`ятати, вже забутий. Тому, щоб не забувати речі, потрібно достатньо часу витрачати на те, щоб запам`ятати їх, ігноруючи всі відволікаючу.
7
Спіть добре. Сон, міцний і здоровий, допомагає мозку запам`ятовувати недавно вивчену інформацію. Мінімум 7 годин сну вночі, як заявляють медики, покращують пам`ять.
Поради
- Повторюйте ім`я людини, з яким щойно познайомилися. Дивно, але це допомагає запам`ятовувати імена!
- Вивчайте вірші. Це чи не краща вправа для пам`яті.
- Є ігри, що розвивають пам`ять. Грайте в них.
- Робіть зарубки і ставте точки - хоча б ручками на долонях. Побачили точку - згадали, навіщо ви її поставили.
- Займайтеся візуалізацією кожен день. Вам потрібно давати собаці ліки? Уявляйте щоразу при вигляді собаки, як вона підходить до холодильника з ліками. Це дозволить вам не забути про справу.
- Рими - так легше запам`ятовувати.
- Коли вчите щось, то робіть перерву і займайтеся якимись динамічними вправами протягом 10 хвилин, а потім - знову за навчання.
- Візьміть 10 предметів, дивіться на них 30 секунд, потім приберіть все і запишіть, на що ви дивилися. Згодом збільшуйте кількість предметів або іншим чином змінюйте вправу.
- Люди, як правило, не дуже добре запам`ятовують абстрактну інформаціюб наприклад, числа. І це - те, що відрізняє людей з ейдетічеськой і фотографічною пам`яттю від людей з просто гарною пам`яттю. Суть в тому, щоб уміти згадувати, завдяки збудованим асоціаціям. Ось чому мнемотехники відмінно покращують пам`ять. Чим більше асоціацій ви будуєте навколо предмета або факту, який запам`ятовуєте, тим краще.
- В крайньому випадку, ставте нагадування на телефоні.
- Поговоріть з ким-небудь про те, що намагаєтеся запам`ятати. Чим більше повторювати, тим простіше запам`ятати.
- Спробуйте запам`ятати те, в якому порядку гральні карти лежать в колоді. Завдання може здатися безглуздим, але саме на ньому і можна відточити мнемотехніки.
- Записуйте все важливе в той момент, коли це відбувається. Ні ручки? Переводите час на годиннику. Наступного разу, поглянувши на годинник і побачивши неправильний час, ви згадайте про ту подію. Або, замість цього, надіньте годинник на іншу руку.
- Щодня ведіть щоденник. Записуйте все, навіть саму дрібниця.
- В наш час є багато товарів для пам`яті, починаючи від курсів і закінчуючи препаратами.
попередження
- Продаються трав`яні збори, “поліпшують пам`ять” - але не факт, що вони дійсно її покращують. Більшість зборів безвредно- вже добре, деякі навіть варто спробувати - але все ж варто дотримуватися розумну обережність.
- Не дозволяйте чого б то не було затьмарювати ваш розум, і ваша пам`ять буде в порядку.
- Усередині займайтеся вправами, що розвивають пам`ять. Але, втім, будьте пильні і відрізняйте зерна від плевел. А ще не варто вірити таким обіцянкам, як “ваша пам`ять покращиться вже на наступний день” - дива не буде, вам буде потрібно багато часу, сил і праці.
- Якщо ви помітили, що у вас різко погіршилася пам`ять - зверніться до лікаря. Часом різке погіршення пам`яті є симптомом небезпечних неврологічних захворювань, як недоумство або хвороба Альцгеймера.
Все цікаве
Як вивчити історію за один день Відео: ЯК ВИВЧИТИ БУДЬ ЗА 24 ГОДИНИОстанню добу перед іспитом, незважаючи на поради психологів про відпочинок перед ним, часто стають найбурхливішими в плані підготовки. Але в такому методі підготовки є і певний плюс - прочитана інформація ще буде…
Як вчити вірші граючи Відео: Як швидко вивчити вірш?Мелодійний віршований склад здатний викликати найрізноманітніші емоції: від співчуття до ненависті, від ніжності до злоби, від радості до безвиході, від трепету до байдужості. Мабуть, більше половини емоційного ефекту,…
Як підняти свій інтелект Відео: 10 звичок, ЯКІ ЗРОБЛЯТЬ ВАС РОЗУМНІШИЙ!інтелектуальні здатності знижуються, як тільки людина перестає вчитися, цікавитися чимось новим, розвиватися. І тут, звичайно ж, в`янення інтелекту списують на вік. Знижується пам`ять, стає важче…
Як правильно вивчати матеріал, щоб добре його запам`ятати Чи бувало з вами таке, що вивчивши якусь тему ввечері, ви благополучно забували її на ранок? У цій статті ви знайдете корисні поради, як запам`ятати інформацію. кроки 1Запишіть досліджувану вами тему на картці-шпаргалкою. Візьміть ручку і напишіть,…
Як вивчити італійську мову самостійно Відео: ЯК ВИВЧИТИ ІТАЛІЙСЬКИЙ МОВУ? ЛЕГКО І ШВИДКО. МІЙ ДОСВІД.Якщо ви мрієте відвідати Італію, батьківщину Челентано і Леонардо да Вінчі, але не тільки побачити всі визначні пам`ятки, а й поспілкуватися з жителями цієї прекрасної країни на їхній…
Як запам`ятовувати сни Відео: 5 РАД ЯК ЗАПАМ`ЯТАТИ СОНСон - це одне з найзагадковіших явищ в людській природі. Занурюючись в нього, людина ніби потрапляє в іншу реальність, яка самим містичним чином пов`язана з його реальної денний життям. Тому важливо пам`ятати свої…
Як вивчити великий текст Відео: Як вивчити великий текст. Як вивчити монолог і нічого не забути.Перш за все, необхідно для себе з`ясувати, що будь-який текст можна вивчити, не залежно від його розмірів. Визначте заздалегідь проміжок часу, за який ви відчуваєте, що зможете…
Пам`ять при порушеному слуху Порушення пам`яті при глухоті мають тісний взаємозв`язок з недорозвиненням мовних функцій, з недостатністю минулого досвіду.Вивчення особливостей пам`яті нечуючих людей має важливе значення для психології і педагогіки, тому що на основі цих…
Навіщо потрібна оперативна пам`ять? Відео: Скільки оперативної пам`яті вам дійсно потрібно?Оперативна пам`ять - один з ключових вузлів сучасної комп`ютерної системи, від її обсягу залежить продуктивність в тій же мірі, що і від тактової частоти роботи процесорних ядер. Як правило,…
Нюхаючи троянди, можна вчитися уві сні Відео: СОННИК - ТрояндиПоліпшити пам`ять можна, вдихаючи аромат троянд, стверджують німецькі вчені. Вони виявили, що за допомогою запахів можна закріплювати нові спогади в мозку сплячої людини.В опублікованому в журналі Science дослідженні вчені…
Розвиток уваги і пам`яті Відео: Розвиток уваги Ми живемо в епоху інформаційного буму. Велика кількість засобів масової інформації, калейдоскопічно виникають і змінюють один одного події призводять до того, що чимала кількість людей стають не тільки розсіяними, а й…