Як вийти з депресії самостійно, як позбутися жінці від депресії після розлучення, зради

Депресія - це стан, що сигналізує людині про те, що його звичний спосіб життя або якийсь окремо взяту подію (найчастіше воно теж є наслідком неуваги до свого життя) викликало виснаження організму, внаслідок чого прийшла пора щось змінювати. Стан це вимагає прийняття обов`язкових заходів щодо його усунення, інакше ви заберете у себе радість з тих небагатьох років, які відведені людині для усвідомленої, творчої і радує життя (див. Докладніше симптоми і лікування депресії).

У деяких випадках можна спробувати самому вийти з депресії, і ці методи ми опишемо нижче. Але якщо ви читаєте це через стан близької людини, який зачинився в будинку, перестав їсти, втратив інтерес до життя і його нічого не радує, тут не обійтися без допомоги психотерапевта і медикаментозного лікування.

Що радять лікарі

Наведемо основні поради психолога з приводу того, як вийти з депресії. Відразу обмовимося, що це стосується лише ситуацій, коли людина, не дивлячись на своє пригнічений настрій, продовжує виконувати звичні дії, втрачає лише бажання і здатність продумувати наперед, домагатися великих цілей.

Порадада № 1. Виключіть контакт з фактором, що викликав депресію

Це стосується ситуації, коли стан виникло після розставання. У цьому випадку не варто шукати зустрічі з колишньою "другою половиною" - ні для того, щоб забрати / віддати речі, ні для того, щоб залишити з ним дитину (якщо є). У перший час (для кого-то це два місяці, комусь потрібно і півроку) повністю виключіть контакт з цією людиною. Якщо виникає термінова потреба, наприклад, відвезти малюка, постарайтеся привернути до цього бабусю або подругу. І тільки якщо інших варіантів немає, можете після розлучення періодично, причому якомога рідше, спілкуватися з колишнім близькою людиною.

Не варто постійно лаяти колишнього коханого. Виходите з виразу: "Все що не робиться до кращого". Значить, він приніс у ваше життя той досвід, якого не вистачало. Але краще, якщо тимчасово, поки ще жива депресія, ви не будете аналізувати цю ситуацію, щоб не виникло бажання спробувати відновити стосунки. На притуманений емоціями голову спілкування з колишньою (колишнім) нічого, крім приниження, не принесе.

Навіть якщо ваша мета продиктована бажанням виховати дитину в повній сім`ї, спроб повернути людину, з яким ви розлучилися з його бажанням або через його зради, робити не можна. Малюкові не принесе щастя рости, спостерігаючи бажання догодити, "служити" одного з батьків іншому. У кращому випадку, він перейме модель поведінки того з батьків, з яким він однієї статі, і перенесе її у доросле життя. У гіршому, він буде рости винуватим, адже це через нього батьки змушені миритися.

Отже, крок №1 стосується тільки депресії після розставання / розлучення. Решта кроки (поради лікарів) робляться при станах, викликаних будь-якою ситуацією.

Рада №2. Прийміть свої статки

Це означає, що не потрібно постійно згадувати про свій негативний досвід, крутити все, що хто-то сказав / не сказав, і зробив / не зробив, яку критику виголосив на вашу адресу. Потрібно подумати приблизно наступним чином: "Так, у мене зараз така ситуація в житті. Це - не безвихідь, а просто черговий етап. Я прощаю себе за все, що сталося, і через час обов`язково знайду вихід із становища і з депресії".

Додаткова порада жінкам: не бійтеся плакати - таким способом організм очищається від нагромадилося стресу. Пам`ятайте: ніякого самоаналізу під час депресії! Самокопання тільки змусить пережити неприємні моменти повторно, погіршуючи і без того поганий стан.

Хочеться плакати - плачте, мучить злість - розбийте непотрібні предмети посуду, розірвіть папір або одяг, який не шкода.

Рада № 3. Побільше фізичної активності на свіжому повітрі

Це не обов`язково походи на стадіон, стрибки зі скакалкою або велопрогулянки. Можна почати з звичайних прогулянок. Вони можуть бути спочатку короткими - трохи більше 20 хвилин, але активними. Змушуйте себе ходити, робити вдома зарядку. Дуже добре, якщо ви запишіться в басейн і станете плавати хоча б кілька разів на тиждень.

Рада № 4. Змініть обстановку

якщо "ноги" вашої депресії виросли після зради, вам необхідно повністю змінити обстановку: по можливості вирушайте в подорож, в санаторій. Якщо це неможливо, візьміть кілька вихідних, їдьте на дачу або в інше місто. Коли і такий крок неможливий, їдьте на природу, погуляйте півдня, не кажучи про домашні справи або дедлайни.

Рада №5. Догляд за тілом

Для жінок це - похід в салон краси, на масаж, спа-процедури. Найчастіше приймайте ванни, додаючи в воду пінки, робіть самомасаж з приємно пахнуть косметичними маслами або лосьйонами. Під час прийняття ванни або читання книги включайте приємну, але не сумну, музику, запалюйте аромасвічки.

При депресії чоловікові допомагають походи в тренажерні зали, на пробіжку, заняття якимось новим видом спорту. Алкоголь і азартні ігри - не те, що вас врятує в цей період.

Спортивні змагання, які краще за всіх справляються з депресією, це:

• біг на короткі дистанції;
• йога;
• плавання;
• теніс: пінг-понг або великий;
• активні танці (найкраще - бразильські);
• аеробіка;
• велоспорт

Рада № 6. Медитативних і дихальні техніки

Ляжте на рівну поверхню без подушки, включите особливу музику для медитації або мантри, закрийте очі і сформулюйте "питання Всесвіту". Тепер, роблячи дихальні руху одним животом, намагаючись не задіяти грудну клітку, не думайте, зосередьтеся на диханні і своїх внутрішніх відчуттях. Ця практика, крім того, через час, коли ви їй опануєте, ви знайдете глибокий внутрішній спокій і впевненість у собі. Люди, постійно практикують медитацію, в депресії вже не впадають.

Рада № 7. Не порівнюйте себе з іншими

Жінці вийти депресії допомагають думки про те, що зовсім не обов`язково відповідати чужої моделі світу. Живіть у власному ритмі, не порівнюйте себе з іншими, не озирайтеся на оточуючих і не будьте залежні від їх думки.

Рада № 8. Що потрібно включити в раціон

Допомогти людині позбутися депресії здатні серотонін і ендорфіни, які містяться в продуктах харчування, таких як:

• шоколад;
• соя;
• мигдаль;
• кави (його можна пити, якщо дозволяє серце й артеріальний тиск);
• банани;
• сир;
• апельсини;
• шпинат;
• квасоля

Рада № 9. Генеральне прибирання, перестановка в будинку

Це один з відмінних способів, як вийти з депресії самостійно - це генеральне прибирання. Проведіть ревізію шаф, позбудьтеся від непотрібних речей, щось вимийте, щось відремонтуйте. Можете самостійно виконати дрібний ремонт або перестановку. Робіть це під приємну музику, змусьте себе вслухатися в слова, а не слухати свій внутрішній голос. В ідеалі останній взагалі потрібно відключити: поки ви підспівували, пританцьовували, створюєте на обличчі усміхнене вираз, організм працює на хімічному рівні проти вашої депресії.

Рада № 10. Оточіть себе людьми

Не всі депресії відбуваються від самотності, але, що б не було викликано саме ваш стан, намагайтеся поменше перебувати один на один зі своєю бідою. Ходіть в гості, в клуби (без алкоголю), на зустрічі з друзями, в походи, на виставки, концерти, спектаклі і в магазини. Не варто після роботи усамітнюватися з піцою і серіалом - від цього ситуація може тільки погіршитися.

Рада № 11. Порадуйте себе, здійсніть свою давню мрію

Поради вийти депресії обов`язково включають в себе знаходження для себе маленьких щоденних радощів: покупка нового б`юті-засоби, похід на виставку, в піцерію або суші-бар, на природу або в парк.

Відмінно буде, якщо ви займетеся хобі. Це може бути малювання, випилювання, вишивка, створення канзаші або будь-яке інше. Тоді щоденними радощами стануть маленькі досягнення, а також покупка дрібниць для своїх хобі.

Замість хобі можна завести домашнього вихованця, але в цьому випадку потрібно врахувати всі плюси і мінуси його присутності, а також обмеження, які це накладе на звичне життя.

Рада № 12. Висипатися - обов`язково

7-8 годин нічного сну - обов`язкова умова, щоб позбутися від депресії після розставання, стресу або іншого психотравмуючої події. Це відновить вашу енергію, так як уві сні не буде тих гнітючих думок, які заважають вам радіти життя.

Допомагає дотримання наступних правил:

1. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 22:00. Навіть якщо до цього ви вважали себе "совою", При депресії не варто сидіти ночами в інтернеті або з книгою
2. Якщо не виходить заснути, намагайтеся не вдаватися до прийому снодійних засобів. Краще випийте склянку теплого молока з медом, попросіть зробити розслабляючий масаж з лавандовим маслом, прийміть прохолодний душ, після чого лягайте в теплу, прогріту ліжко. В крайньому випадку, можете прийняти такий засіб як "мелатонін". Це регулятор сну на основі синтетичного гормону. Він особливо показаний у разі сезонної депресії
3. Не дивіться на ніч ужастики або містику, не читайте подібних книг. Так мозок може не відпочити вночі
4. Прийом алкоголю на ніч також неприпустимо при депресії
5. Спати потрібно в повній тиші і темряві. Головне - темрява. Саме так нормалізується гормональний фон, і ваші ж власні гормони почнуть працювати на відновлення організму від депресії

Рада № 13. Ароматерапія

Заспокоюють такі ефірні масла, що вносяться до аромалампу:

• базилік;
• бергамот;
• аніс;
• гвоздика;
• гарденія;
• троянда;
• перцева м`ята;
• коріандр;
• лавр;
• ялина;
• материнка;
• жасмин;
• левзея;
• мандарин;
• лаванда;
• розмарин;
• майоран;
• кедр;
• лимонник;
• апельсин;
• сандал;
• кориця

Рада №14. припиніть збирати "інформаційне сміття"

Виключіть або зведіть до мінімуму те, що буде віднімати у вас життєві сили:

• перегляд новин по телевізору (в основному, показують один негатив);
• спілкування з тими, хто вам нецікавий або викликає роздратування ("енергетичні вампіри");
• перегляд більше 2 годин серіалів, фільмів або комп`ютерні ігри;
• спілкування і перегляд соціальних мереж

Звичайно ж, фільми і серіали дивитися можна і навіть потрібно, але вони повинні бути позитивними, надихаючими. І робити це потрібно менше 2 годин.

Якщо ви будете вести щоденник, в якому запишете всі, на що ви витрачаєте свій час, швидше за все, з`ясується, що ви не використовуєте його для отримання позитивних емоцій, а даремно його витрачаєте.

Рада № 15. Застосовуйте афірмації

Запишіть на листку позитивні твердження: "Я впораюся з депресією", "Я гідний жити добре", "Труднощі тимчасові, я їх обов`язково подолаю" і тому подібні. Повторювати їх потрібно по 10 хвилин 3-4 рази на день. Мозок буде сприймати їх як заклик до дії, і стане працювати над вирішенням проблеми.

Рада № 16. Творіть добро

Турбота про ближнього, будь то людина або тварина, здатна творити чудеса. Можна попрацювати волонтером, надати допомогу притулку для тварин, принести хліб старенькій-сусідці. Цей метод працює: надану добро повернеться і до вас.

Чого робити не можна

Намагаючись позбутися від меланхолії, не давайте шансу її "спільникам". це:

• алкоголь і наркотики;
• бажання нічого не робити, пустити все на самоплив;
• об`їдання;
• прийом неліцензованих або порадити сусідом чи колегою трав, препаратів

В ув`язненні

Задумайтесь і трохи порахуйте. В середньому, людина живе близько 70 років. Приблизно до 20 років - життя ще до ладу не усвідомлена, коли багато дії виконуються вимушено.

• 20 років людина спить,
• близько 11 років (і ця цифра буде тільки рости) все проводять на роботі,
• 2,5 року - за приготуванням їжі
• 3,6 року за її поїданням,
• 4 роки - в туалеті

Залишається трохи менше 9 років, і невже депресія "гідна" хоч однієї хвилини?

Тому, якщо самостійно впоратися з цим завданням не виходить - відразу ж звертайтеся до психолога або психотерапевта. Не витрачайте час на хворобу, а об`єднайте свої зусилля проти неї з лікарем! Сенс життя - це саме життя!

Відео: Як вийти з депресії після розлучення?

Відео: Як вийти з депресії після ..

Відео: ДЕПРЕССИЯ. ЯК справитися з депресією. ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕССИИ