Що потрібно знати про хороше і погане холестерин

• Навіщо потрібен холестерин
• Холестерин хороший і холестерин поганий
• Найбільш важливі критерії оцінки стану здоров`я
• Як знизити поганий холестерин без таблеток: профілактика

Холестерин хороший і холестерин поганий однаково потрібні організму

Багато років слово холестерин вважалося поганим і небезпечним, тому медики закликали нас повністю виключити з раціону містять його продукти і переходити на бесхолестерінових дієту.

Але, як завжди, час усе розставив по своїх місцях, і виявилося, що організму все потрібно в міру, а недолік холестерину так само поганий, як і його надлишок.

Навіщо потрібен холестерин ^

Холестерин - це жироподібна речовина, що використовується для будівництва клітин, так званий будівельний матеріал, життєво необхідний людині:

• Без нього людський організм не зможе нормально функціонувати і виробляти вітамін Д, статеві гормони і гормони надниркових залоз.
• Недолік холестерину може викликати серйозні гормональні проблеми, а у важких випадках привести до згасання статевого потягу і навіть безпліддя.
• Необхідний він і для для вироблення серотоніну - гормону радості та гарного настрою, при недоліку якого у людини розвивається депресія і схильність до суїциду.
• Американські вчені опублікували результати сенсаційних досліджень, згідно з якими, люди, яким вдалося шляхом неймовірних зусиль знизити до мінімуму рівень холестерину, частіше за інших впадали в депресію і кінчали життя самогубством.

Особливо потрібен холестерин дитячому організму - від нього багато в чому залежить нормальний фізичний і розумовий розвиток дитини. Холестерин надходить в організм двома шляхами - одна частина його виробляється в печінці, а друга, менша частина, надходить разом з продуктами харчування. Саме тому грудне молоко багате холестерином, а в раціон зростаючих дітей для повноцінного розвитку включають багаті жирами продукти.

Холестерин хороший і холестерин поганий ^

Холестерин умовно ділиться на "хороший" і "поганий", Виходячи з того, яку шкоду він може заподіяти при надмірній кількості, хоча людині, як вже писалося вище, для нормальної життєдіяльності необхідний і той, і інший його вид. Холестерин хороший через печінку і кишечник спокійно виводиться з організму, не завдаючи шкоди, саме тому він і позиціонується як хороший.

Надмірна ж холестерин поганий, на жаль, з організму не виводиться:

• Він має властивість відкладатися на стінках артерій у вигляді бляшок холестеринів, звужуючи тим самим судини і приводячи до розвитку атеросклерозу.
• Коли ці бляшки з часом стають занадто великими, вони можуть повністю перекрити артерію, що тягне за собою відмирання тканин будь-якого органу, позбавленого можливості отримувати з кров`ю необхідний кисень і поживні речовини.
• Такий процес може відбутися в будь-якій частині тіла, але найбільш небезпечно, коли це відбувається в серці - тоді розвивається інфаркт міокарда і головному мозку - відбувається інсульт- рідше зустрічається інфаркт кишечника.

Підступність холестерину в тому, що часто він не подає ніяких тривожних знаків - людина вважає себе повністю здоровим і навіть не підозрює, що у нього він небезпечно високий. Перевіряти і контролювати свій холестерин життєво необхідно, тому що його підвищення - це міна уповільненої дії.

Саме тому медики рекомендують, починаючи з 20-річного віку не рідше одного разу на 5 років здавати аналіз крові на холестерин хороший, загальний і поганий. Причому, контролювати потрібно одночасно всі показники, так як загальний аналіз часто буває нормальним, а рівень поганого вказує на проблеми, що насуваються.

Рівень холестерину вважається дуже важливим показником і широко використовується медиками для оцінки загального стану здоров`я людини поряд з рівнем цукру, показниками артеріального тиску і масою тіла.

Найбільш важливі критерії оцінки стану здоров`я ^

Існує п`ять основних критеріїв оцінки стану здоров`я, за якими можна зробити висновок, що вам не загрожують холестеринові проблеми, якщо всі ці показники в нормі:

1. Загальний холестерин - не більше 5 ммоль / л
2. Поганий холестерин, або низької щільності - не більше 3 ммоль / л
3. рівень цукру в крові - не більше 6 ммоль / л
4. Артеріальний тиск - не більше 140/90 мм рт.ст.
5. Окружність талії у чоловіків - не більше 102 см, у жінок - не більше 90 см

Раніше вважалося, що проблеми з холестеринових обміном притаманні тільки літнім людям, пов`язуючи це з неминучим старінням організму, зашлакованностью і порушенням обміну речовин. Але зараз ця проблема, як і багато інших, дуже "помолодшала", Що цілком зрозуміло. Справа в тому, що люди старшого віку традиційно звикли харчуватися здоровою домашньою їжею, тим самим знижуючи ризик виникнення подібних захворювань.

Молоде ж покоління переважно харчується фастфудом - найбільш шкідливою сучасної їжею. Різні гамбургери, чіпси, газовану воду та інші напівфабрикати містять багато консервантів, барвників та інших хімічних добавок.

Така їжа, що вживається регулярно, вже до 25 років може створити букет проблем зі здоров`ям, у тому числі холестеринових. Медики б`ють на сполох, бо атеросклеротичні бляшки в судинах стали знаходити навіть у дітей.

Але є і хороша новина - вчені експериментально довели, що на ранніх стадіях атеросклеротичні зміни в судинах, що провокують розвиток гіпертонії, добре піддаються лікуванню та повністю оборотні.

Як знизити поганий холестерин без таблеток: профілактика ^

Холестерин хороший, поганий, загальний: норма для людини

Медики стверджують, що для профілактики підвищення поганого холестерину в крові достатньо дотримуватися наступних нескладних правил:

Вживати рослинні жири замість тваринних

Перш за все потрібно переглянути свій харчовий раціон, довівши до мінімуму вживання шкідливих продуктів типу фастфуда, напівфабрикатів і консервантів. Особливо шкідливими вважаються продукти з вмістом трансжирів, званих жирами-вбивцями і вважаються головними винуватцями стрімкого зростання серцево - судинних і онкологічних захворювань у людей.

Трансжири настільки шкідливі для здоров`я, що США зобов`язали кожного виробника вказувати їх зміст в своїх продуктах і строго стежать за неперевищенням допустимих норм. Трансжири містяться практично у всіх видах промислової випічки, соусах, майонези, чіпси і навіть в дитячому печиві. Тому обов`язково читайте етикетки і не купуйте продукти, що містять маргарини і гідрогенізовані жири.

Часто люди в боротьбі з високим холестерином роблять помилку і повністю виключають зі свого раціону всі рослинні і тваринні жири. Це дуже небезпечна помилка - рослинні жири не містять холестерин і необхідні для нормальної роботи організму.

Наприклад, рослинне масло активізує жировий обмін і сприяє виведенню холестеринових надлишків, тому рекомендується хворим на цукровий діабет. А прийнята натщесерце ложка рослинного масла сприяє виділенню жовчі і зменшує хворобливі симптоми жовчнокам`яної хвороби.

Щоб не допускати високого рівня поганого холестерину в крові, медики рекомендують:

• заправляти салати рослинним і оливковою олією замість майонезу,
• м`ясо вживати разом з овочами і запікати на решітці, щоб стікав жир,
• м`ясний бульйон охолоджувати і знімати верхній шар жиру,
• зрізати жир з м`яса і шкіру з курки.

Чи не переїдати

• Намагайтеся не переїдати, тому що переїдання і зайва вага часто є спусковим механізмом для розвитку різних хвороб
• Влаштовуйте хоч зрідка розвантаження своєму організму в вигляді одноденних голодувань, що принесе велику користь.
• Пам`ятайте, що головні секрети довгожителів полягають в тому, що вони дуже мало їдять, адже організму потрібно набагато менше їжі, ніж прийнято вважати.

нормалізувати вагу

Необхідно нормалізувати свою вагу, тому що ожиріння сприяє подальшому підвищенню поганого холестерину, і навпаки, при зниженні ваги, рівень його нормалізується. Для цього дуже корисні помірні фізичні навантаження, особливо медики рекомендують ходьбу, яка однаково підходить здоровим і ослабленим людям.

Пити багато води

Також потрібно уважно стежити за своїм питним режимом, тому що недостатнє вживання води призводить до небезпечного зневоднення організму і багатьох хвороб, перш за все до:

• згущення крові,
• підвищенню гемоглобіну вище норми,
• утворенню тромбів.

Найчастіше, почавши правильно пити воду і відновивши свій водно-сольовий баланс, можна позбутися багатьох захворювань, в тому числі серцево-судинних.

Відео по темі: Як знизити підвищений холестерин без ліків