Вітаміни для очей

Здорова дієта і вправи відіграють важливу роль у здоров`ї очей. Старіння, інфекції, надмірне навантаження, брак відпочинку і шкідлива їжа можуть вплинути на наше зір. Для підтримки здоров`я очей організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини.

Багато вітаміни для очей і мінерали взаємодіють один з одним. Наприклад, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, а вітамін С - заліза, яке необхідне для утворення гемоглобіну, що постачає киснем всі клітини і тканини. Нестача кисню може привести до погіршення зору.

Вітамін А (каротин)

- захищає від курячої сліпоти, запобігає сухості очей;

- бореться з вільними радикалами і перешкоджає утворенню пухлин;

- підвищує опірність інфекціям, допомагає в лікуванні глаукоми.

Каротиноїди у великій кількості знаходяться в овочах і фруктах жовтого, червоного, розледачіє і оранжевого кольору (брокколі, перець, капуста, абрикос, помідор, баклажан, диня, цитрусові, морква, гарбуз і шпинат). Вітамін А також присутній в яйцях, молоці, яловичині, курячої печінки і печінки тріски.

Добова доза, необхідна для хлопчиків старше 10 років і чоловіків становить 1000 мікрограмів, для жінок і дівчаток старше 10 років - 800 мкг.

Вітамін С

- зміцнює імунну систему;

- допомагає запобігти появі катаракти;

- має антиоксидантні і антиканцерогенні властивості;

- захищає від інфекцій очей;

- підвищує гостроту зору;

- запобігає появі макулярної дегенерації.

Джерело вітаміну С - печінка, морква, броколі, перець, цитрусові, полуниця, ківі, чорниця, абрикос, шпинат, салат, капуста, гарбуз і картопля.

добова доза для чоловіків становить 80 мг, для жінок 75 мг.

вітамін D

- підвищує імунітет;

- запобігає очні інфекції;

- сприяє поліпшенню зору;

- знижує ризик розвитку макулярної дегенерації.

Сонячне світло є кращим джерелом вітаміну D. Він міститься в таких продуктах: в тунці, макрелі, сардинах, лососі, печінки тріски, яєчному жовтку.

необхідна добова доза для дітей і дорослих до 50 років становить 200 МО. Від 50 до 70 - 400 МО. Для дорослих старше 70-ти років - 600 МО.

- зміцнює імунну систему, що допомагає боротися з захворюваннями і інфекціями очей;

- допомагає зберегти гостроту зору;

- діючи з іншими вітамінами, допомагає знизити ризик розвитку вікової макулярної дегенерації.

Джерело: авокадо, персики, ківі, горіхи, оливкова, лляна, гарбузова олія, насіння соняшнику, жирні сорти риби.

добова доза для дорослих 22,5 МО, для дітей до 8 років-10,5 МО.

Крім цих вітамінів для очей, допомагають зберегти здоров`я такі речовини як: цинк, який міститься в морепродуктах, рибі, коричневому рисі, яловичині, омега-3 жирні кислоти (риб`ячий жир, лляне масло, риба), лютеїн (шпинат, капуста, ріпа, зелень) і флавоніди (зелений чай, червоне вино, чорниця, цитрусові, лохина, вишня, бобові).

Оскільки кожен мінерал грає важливу роль в зміцненні імунної системи і підтримки здоров`я організму, Вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти з достатнім і збалансованим кількістю корисних поживних речовин.

Відео: Вітаміни, краплі, масаж для очей

Відео: Горобина червона. Вітаміни для очей і шкіри