Вітаміни для чоловіків

У перекладі з латинської "vita" означає "життя" - ця група важливих органічних сполук не дарма дали таку гучну назву. Вітаміни відіграють одну з головних ролей в забезпеченні належного функціонування організму людини, і вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні представників сильної половини людства. Вітаміни для чоловіків - пропонуємо вашій увазі цю цікаву тему.

Деякі особливості чоловічого організму

Як це не дивно, але представники сильної половини людства гірше, ніж їх "слабкі" соратниці, пристосовуються до змін навколишнього середовища. Величезна інформаційна та емоційне навантаження змушує їх знімати стрес сигаретами, кавою та алкоголем. Це, в свою чергу, ще більше послаблює чоловічий організм.

Чи не найбільш вразливою зоною є сечостатева система. Чи не менше страждає і серцево-судинна система - інфаркт міокарда та інсульт давно і міцно "зріднилися" з чоловічим організмом.

Вітаміни покликані мінімізувати ризик розвитку вищевказаних проблем. Також вони повинні підтримати інші функції чоловічого організму (зокрема, зростання м`язової маси і здатність до репродукції).

м`язова система

М`язова маса чоловіків істотно вище, ніж у жінок. Будівельним матеріалом цієї тканини є білки, а їх повноцінному засвоєнню сприяють вітаміни, які відносяться до групи В.

Вітаміни В2, В6 і В12 можна отримати, вживаючи печінку, рибу, м`ясо птиці та тварин, а також яйця і сир. З рослинної їжі варто виділити картоплю, гречку, бобові культури, овес, горіхи і гриби. Пиридоксином (вітаміном В6) багаті різні види капусти, томати, морква, черешня і полуниця.

Чоловікам-вегетаріанцям рекомендується звернути увагу на вітамінні добавки - зміст в рослинній їжі вітамінів В2 і В12 прагне до мінімуму. Однак самостійно призначати собі вітамінні препарати не рекомендується - їх надмірне надходження може спровокувати серйозні проблеми (алергію, погіршення зору, набряк легенів, закупорку судин).

Імунна система

Чоловік імунітет потребує активної підтримки - її надають продукти, багаті вітаміном А (цей вітамін також покращує зір і служить профілактикою ракових захворювань). Варто нагадати, що з їжею ми отримуємо провітамін А (бета-каротин), який потім трансформується в істинний вітамін А - ретинол.

Бета-каротин є в овочах і фруктах оранжевого і жовтого кольору: в моркві, гарбузі, абрикосах, динях та ін. Він міститься у вершковому маслі і інших молочних продуктах, а також у печінці, рибі і в інших продуктах тваринного походження.

Важливо пам`ятати, що ретинол відноситься до групи жиророзчинних вітамінів: овочеві та фруктові салати потрібно доповнювати рослинним маслом або сметаною.

Даний вітамін накопичується в печінці людини, тому отримувати його варто з натуральних джерел, а не з штучних вітамінних комплексів.

Серцево-судинна система

Підтримати серцево-судинну систему допомагає вітамін С, який є потужним антиоксидантом і імуномодулятором. Вітамін С зміцнює стінки судин, нейтралізує вільні радикали, виводить зайвий холестерин, благотворно впливає на нервову систему і підвищує імунітет.

Кращим чоловікам варто приймати підвищені дози цього вітаміну. Його можна отримати з такими продуктами, як цитрусові плоди, томати, болгарський перець, обліпиха, смородина, цибуля, брокколі та ін.

Важливо знати, що вітамін С руйнується при тепловій обробці, тому вживати продукти краще в свіжому вигляді. Аптечний вітамін С при передозуванні може викликати алергію або діарею.

статева система

Чоловіча сила багато в чому залежить від вітаміну Е, який виконує і ряд інших функцій - він підвищує імунітет, виводить зайвий холестерин і перешкоджає утворенню бляшок на стінках судин.

Цей важливий вітамін присутній в нерафінованих рослинних маслах, горіхах і цільнозернових продуктах. Передозування при вживанні аптечних препаратів вітаміну Е може призвести до діареї, алергії і підвищення кров`яного тиску.

Печінка і щитовидна залоза

Печінка і щитовидна залоза потребують вітаміні N (ліпоєвої кислоти) - дана речовина налагоджує жировий і вуглеводний обмін, нормалізує роботу печінки, допомагає впоратися з алкогольною "навантаженням", Підтримує діяльність щитовидної залози, захищає від ультрафіолетової радіації, покращує зір, звільняє кров від зайвого холестерину.

Ліпоєва кислота міститься в молоці, зелені, рисі, шпинаті, грибах, дріжджах, капусті, а також в субпродуктах: серце, печінці та нирках тварин.

Волосся, нігті, шкіра

Багато чоловіків починають лисіти в досить молодому віці. Якщо це не обумовлюється генетичною схильністю, то в наявності дефіцит вітаміну Н, який відповідає не тільки за стан волосся, шкіри та нігтів, але і за жировий і вуглеводний обмін.

Збагатити раціон вітаміном Н вам допоможуть такі продукти, як баранина, яловичина, дріжджі, яйця, соя, буряк, гриби, шпинат, обліпиха, капуста, молоко і кисломолочні продукти.

важливі рекомендації

Як відомо, теплова обробка зводить до мінімуму вміст вітамінів в їжі, тому овочі і фрукти варто їсти сирими (в крайньому випадку, продукти можна готувати на пару).

Заправляючи салати, потрібно забути про майонези - нічого крім шкоди вони не приносять. На противагу цьому оливкова олія не тільки доповнює вітамінну групу, але і забезпечує важливими для чоловічого організму жирними кислотами.

Нашому організму потрібні всі поживні елементи, що надаються нам природою - як в чоловічому, так і в жіночому раціоні вітаміни повинні бути представлені в повному асортименті. Харчуйтеся збалансовано і будьте здорові!

Відео: Зіман підвищить рівень тестостерону - вітаміни для чоловіків

Відео: Вітаміни для чоловіків Адам