10 Самих корисних продуктів для зору
Відео: Топ 10 корисних продуктів для зору і очей
Комп`ютер, телевізор та інші досягнення сучасного технічного прогресу в сукупності з курінням, малорухливим способом життя, підвищеним забрудненням навколишнього середовища, постійним недосипом і недоліком сонячного світла псують наш зір.
Крім загального зниження гостроти зору, сучасне покоління переслідують катаракта, глаукома, дистрофія жовтої плями. Запобігти виникненню цих захворювань і не дати ситуації перерости в критичну допоможуть 10 найкорисніших продуктів для очей.
Різні продукти при різних захворюваннях очей
Залежно від проблеми, з якою ви зіткнулися, в першу чергу рекомендується вживати різні продукти.
- Якщо ваша робота пов`язана з великим напруженням і очі швидко втомлюються, то допоможе сік з петрушки з морквою.
- Судини збережуть еластичність і міцність, якщо ви збагатите свій раціон абрикосами, як свіжими, так і у вигляді сухофруктів або соку, також допоможе шипшина.
- При короткозорості хорошим засобом стануть глід і гарбуз.
- При розвитку катаракти, глаукоми, захворювання зорового нерва дуже корисний сік петрушки, достатньо однієї столової ложки в день.
Чому в списку немає чорниці? Крім того, що вона володіє загальним підтримуючим ефектом, а не специфічним, ця літня ягода, так само як і морква, останнім часом починає відступати перед користю продуктів зеленого і жовтого кольору. Пояснюється це тим, що в складі останніх більше лютеїну і зеаксантину - пігментів, позитивно впливають на здоров`я очей.
Харчування з користю для очей
Нарешті, прийшла пора перерахувати 10 найкорисніших продуктів для очей.
Відео: КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗОРУ
- морква багата великою кількістю вітамінів, і в першу чергу необхідним для очей вітаміном А. Завдяки наявності в своєму складі бета-каротину морква допомагає підтримувати гостроту зору. Якщо хочете підсилити вплив, зробіть салат з моркви зі сметаною або тушкуйте її з додаванням вершків. Такий спосіб приготування покращує засвоєння жиророзчинних каротину.
- чорниця, завдяки вітамінам В1 і С, а також пігменту лютеїну, допомагає підтримати гостроту зору і зменшити втому очей. Треба сказати, що чорниця зберігає свої властивості і в замороженому вигляді, і навіть якщо приготувати з неї варення.
- Чорний шоколад. Цей продукт захищає кровоносні судини очей завдяки вмісту в ньому флавоноїдів, зміцнює рогову оболонку. Але будьте уважні: мова йде про чорному шоколаді без добавок і домішок.
- шпинат належить до тих овочів, які багаті протистояли катаракті лютеином. Тому, ввівши його в свій раціон, ви зможете знизити ризик виникнення захворювання очей до 10%.
- Сир містить вітамін В2, або рібофлафін, стимулює і підтримує обмін речовин в рогівці і кришталику, а вітамін В12, або ціанокобаламін, покращує кровопостачання очей і чинить підтримуючий ефект.
- Гарбуз. Крім того, що до складу гарбуза входять лютеїн і зеаксантин, вона багата вітамінами С, А, В1, В2 і цинком, що вони бережуть свої властивості і при термообробці. Значно збільшує ймовірність того, що свою корисну для здоров`я очей блюдо з гарбузом знайдуть все, той факт, що з гарбуза можна приготувати і салати, і супи, і каші, і навіть десерти.
Відео: 10 найбільш КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ
- Брокколі. Ще один продукт, який підтримує зір завдяки вмісту важливих для правильної роботи кришталика лютеїну і зеаксантину, а також каротину, що дозволяє захистити клітини очей від вільних радикалів.
- Риба і риб`ячий жир. Це джерела жирних кислот омега-3, необхідних для гарного зору. Найбільш багатий ними лосось, але не менш корисними виявляються і сардини, і Селед, і скумбрія. Вживання риб`ячого жиру запобіжить дегенерацію жовтої плями.
- Цибулю і часник. Додаючи ці продукти в різні страви, ви допоможете своєму зору зберегти або відновити чіткість, адже вони багаті відповідальним за це речовиною - сірої.
- Фрукти. Список з 10 найкорисніших продуктів для очей ми завершуємо великою групою, яка підтримує весь наш організм, і в тому числі робить позитивний вплив на здоров`я очей. Ківі, виноград, апельсини, персики, папайя ... Особливо корисні для очей фрукти зеленого і оранжевого кольорів.
Відео: Найкорисніші продукти харчування для здоров`я очей
інші продукти
Крім перерахованих 10 найкорисніших продуктів, необхідними для хорошого зору є також соя, зелений перець, яйця. Ви можете фантазувати з їх комбінаціями, придумувати нові страви і харчуватися правильно і смачно!