У кожної людини існує своя норма сну. Але більшість лікарів сомнологи радять всім спати 8 годин, саме стільки організм витрачає часу на відновлення сил і енергії.

Якщо людина дуже швидко втомлюється, знаходиться в постійному нервовому напруженні, відчуває сонливість і слабкість, це означає, що людина недосипає. І як наслідок, схильний до втоми і депресії, не кажучи вже про відсутність зібраності і краси зовнішнього вигляду. Саме тому люди себе погано почувають, якщо мало сплять.

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ДОВГО СПАТИ?

Які наслідки недосипання для здоров`я людини

Якщо людина недостатньо спить, це сприяє підвищенню артеріального тиску, зниження гормону, що пригнічує апетит, -лептіна, зміни рівня цукру в крові. Крім того, істотно знижується імунітет, тому, організм стає менш захищеним і піддається різним захворюванням.

Тільки під час сну утворюється гормон, який має протизапальний ефект (кортикостероїд). Це відбувається ближче до ранку. І люди, які недосипають, легко схильні до простудних захворювань, запалень і ГРВІ.

Відео: Що буде, Якщо Не спати?



Більш того, у сну, є ще одна важлива функція. Він безпосередньо впливає на пам`ять, зміцнюючи її. Мозок людини працює і під час сну, що сприяє зміцненню знань, і як наслідок, відмінну працездатність.

Коли і як потрібно лягати спати, щоб висипатися



Важливо, щоб кімната була провітрена, в ній не було жарко і задушливо. Лягаючи спати, потрібно бути спокійним і розслабленим. Далі, бажано лягати спати і вставати в один і той же час. Потрібно знайти для себе оптимальний час для сну і дотримуватися його. Якщо так сталося, що не вдалося виспатися вночі, бажано компенсувати це під час денного сну.

Варто пам`ятати про те, що, як тільки людина прокидається вранці, його мозок відразу починає інтенсивно працювати, тому не варто дивуватися, якщо при спробі знову заснути, мозок буде цьому всіляко противитися.

Відео: ЯК УСВІДОМИТИ СЕБЕ ВО СНЕ?

І ще одна деталь: кількість сну ніяк не можна прирівнювати до його якості. Неважливо, скільки часу людина провела в ліжку, перевертаючись і страждаючи від безсоння. Вранці, незважаючи на те, що людина вчасно ліг, він прокинеться розбитим і втомленим. Тому в першу чергу потрібно працювати над якістю сну.