Як привчити себе лягати спати раніше

категорія Поради та секрети


Відео: Як раніше лягти спати [Здоровий сон]



Ви вирішили, що вам потрібно більше спати і що вам варто лягати раніше. Але через багатьох відволікаючих обставин і речей, які не дають нам заснути, це легше сказати, ніж зробити. На щастя, є способи, які допоможуть підготувати ваше тіло і розум для досягнення мети - засипати раніше і прокидатися бадьорим і відпочилим.

Частина 1 з 4: Визначення часу відходу до сну
Зображення з назвою Go to Bed Early Step 1.jpeg
1
Вирішіть, що означає для вас засипати раніше. “рано” і “пізно” - відносні поняття, коли вони стосуються часу сну. Багато що залежить від того, коли вам потрібно або ви можете прокидатися кожен день, а також від того, скільки годин ви спите.
  • У всіх по різному, але, в основному, дорослій людині потрібно 7,5-8,5 годин сну в день. Дітям (5 років і старше) і підліткам потрібно більше сну, близько 8,5-11 годин. Немовлятам і маленьким дітям потрібно ще більше.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 2.jpeg

    Відео: Про сеансі гіпнозу: Як навчитися лягати спати раніше. Як привчити себе лягати спати раніше

    2
    Виберіть відповідний час для сну. Виберіть час для сну, достатню для висипання при вашому віці і графіку.
  • Якщо ви хочете дізнатися точно, скільки годин вам потрібно або скільки ви спите, розгляньте використання щоденника сну. Просто записуйте, коли ви йдете спати щоночі і коли ви прокидаєтеся щоранку, а потім вважайте години сну. Якщо ви будете записувати свій сон пару днів або тижнів, тоді ви можете також порахувати середню кількість годин сну.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 3.jpeg
    3
    Усвідомте, що неадекватний режим сну може бути шкідливий для здоров`я. Якщо протягом довгого періоду часу ви будете пізно лягати спати, то це може викликати проблеми зі здоров`ям. Пізній і занадто довгий сон сприяють збільшенню ваги і появи діабету, а також пов`язаний з поганим засвоєнням поживних речовин і іншими проблемами. Просте усвідомлення важливості ваших потреб уві сні може допомогти вам виправити ситуацію
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 4.jpeg
    4
    Усвідомте, що хороший сон важливий для оптимальної роботи мозку. Недосипання може мати негативний вплив на вашу пам`ять, пильність, зосередженість і інші розумові функції. Якщо ви хочете добитися успіхів в школі, на роботі і в інших діях, нехай це буде вашою мотивацією для того, щоб лягати спати раніше.
  • Якщо ви повинні не спати вночі для школи або роботи, влаштуйте весь свій наступний день так, щоб зосередитися повністю на цих радах про ранній відхід до сну. Вам необхідно відновлення після нестачі сну.
    • Частина 2 з 4: Підготовка до сну днем
    Зображення з назвою Go to Bed Early Step 5.jpeg
    1
    Уникайте стимуляторів і депрессантов. Якщо ви намагаєтеся заснути раніше, не вживайте кави і інші продукти, що містять кофеїн і нікотин, а також інші стимулятори. Їх ефекти можуть тривати годинами, що завадить вам заснути, коли ви цього захочете. І хоча депресанти, взяти той же алкоголь, спочатку зроблять вас сонним, вони насправді завадять вашому сну.
    • Снодійні таблетки часто використовуються для полегшення відходу до сну. Але вони також можуть викликати залежність, погіршувати пам`ять і моторні функції і шкодити режиму сну. Є багато різних видів снодійних пігулок, а їх ефекти розрізняються, так що ви повинні уважно слідувати інструкціям виписаних таблеток або тих, що видаються без рецепта, а також поговорити з лікарем, якщо у вас є питання.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 6.jpeg
    2
    Не їжте багато перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2-3 години до сну. Якщо ви з`їсте багато перед сном, то ви не зможете заснути або виспатися.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 7.jpeg
    3
    Уникайте виконання вправ занадто близько до часу сну. Регулярні вправи допоможуть відрегулювати ваш режим сну, але вам не варто виконувати вправи близько до часу сну. Вправи мають стимулюючий ефект, який може перешкодити вам заснути.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 8.jpeg
    4
    Обмежте дрімоту. Якщо ви трохи здрімне, це допоможе, якщо ви втомилися, але не спите занадто довго (довше півгодини) і перед сном. Інакше ви не зможете заснути раніше.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 9
    5
    Налаштуйте світлові умови, особливо вдень. Кількість і якість світла, яким ви оточені, мають прямий вплив на режим вашого сну. Наповніть будинок природним світлом вранці і вдень, а вночі вимкніть світло. Це допоможе заснути раніше ..
  • Якщо ви будете носити сонцезахисні окуляри, коли на вулиці почне темніти, ви зможете заснути раніше.
  • Уникайте телевізора, комп`ютерів, планшетів, смартфонів і схожих пристроїв, якщо ви хочете заснути раніше, так як синє світло з електронних моніторів порушує схильність організму до сну.
  • Якщо ви працюєте ночами і повинні спати вдень, носите окуляри з жовтими або жовтогарячими лінзами. Вони блокують синє світло, який змушує ваш організм не спати.
    • Частина 3 з 4: Установка правильної обстановки для сну
    Зображення з назвою Go to Bed Early Step 10.jpeg
    1
    Встановіть розпорядок сну. Налаштуйте ваші тіло і мозок на ранній сон, виконуючи одні і ті ж речі щоночі перед сном. Робіть те, що розслабляє вас: почитайте книгу, прийміть душ, послухайте заспокійливу музику і так далі.
    • Багато хто знаходить, що гарячі напої або чай допомагають їм заспокоїтися і заснути (тільки не пийте напої з кофеїном). Ромашковий чай хороший, так як має заспокійливий ефект.
    • Медитація і / або дихальні вправи також заспокоюють. Просте дихальну вправу: вдихайте 3-4 секунди і видихайте 6-8 секунд. Кілька повторів цієї вправи допоможуть заспокоїтися і заснути раніше.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 11.jpeg

    Відео: Лягати спати ПІЗНО ШКІДЛИВО! 6 ПРИЧИН

    2
    Переконайтеся, що ваша спальня має до розслаблення. Це означає, що у вашій спальні повинен бути зручний матрац, білизну і так далі.
  • Деякі вважають, що допоміжні предмети можуть зменшити відволікаючі фактори, наприклад, навушники або білий шум маленького вентилятора або іншого пристрою.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 12.jpeg
    3
    Ідіть спати, коли ви втомилися. Якщо ви втомилися, то пора спати. Не змушуйте себе не спати. З іншого боку, якщо ви не втомилися, не змушуйте себе спати.
  • Якщо ви втомилися, але не можете заснути протягом 20 хвилин, то встаньте і робіть щось заспокійливе або нудне (уникайте електронних пристроїв, вправ, роботи, їжі і так далі), поки не втомитеся знову. У підсумку, ви зможете постійно засипати раніше.
    • Частина 4 з 4: Перетворення раннього часу відходу до сну в звичку
    Зображення з назвою Go to Bed Early Step 13.jpeg
    1
    Зробіть час вашого сну постійним. Якщо ви будете лягати щодня в один і той же час, це допоможе вашому сну, і ви з легкістю зможете засипати раніше.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 14

    Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

    2
    Не очікуйте швидких і великих змін. Якщо хочете змінити свій час сну на більш ранній, не чекайте різкої зміни за одну ніч. Спробуйте змінити все по зростаючій.
  • Якщо зараз ви засинаєте в 11:00 і вирішили, що хочете змінити час на 10:00, не чекайте, що у вас вийде змінити час на годину за одну ніч. Замість цього краще пару днів засинайте о 10:45, потім о 10:30, потім о 10:15, поки не досягнете вашої мети о 10:00.
  • Зображення з назвою Go to Bed Early Step 15.jpeg
    3
    Дізнайтеся, коли вам слід звернутися до професіонала за допомогою. Якщо у вас серйозні проблеми зі сном, зміною годин сну або збереженням сталості годин сну, це може бути симптомом іншої проблеми, і вам може знадобитися медична допомога професіоналів. Якщо у вас є побоювання, пошукайте медичного експертної ради.


    • Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як вчитися вночі Як вчитися вночі

    Є багато обгрунтованих причин, не спати всю ніч в певних випадках. Напевно, вам потрібно зубрити перед важливою контрольною чи закінчити твір. Можливо, вам потрібно бути на зв`язку в Skype в певні години, коли денне світло вже погас, або, ймовірно,…

    Як домогтися здорового сну? Як домогтися здорового сну?

    Найчастіше люди не можуть виспатися і весь день ходять втомлені. І багатьох хвилює питання: "Що таке правильний сон?" До сну потрібно підходити підготовленим і абсолютно безтурботною людиною. Інструкція 1Відео: Музика для здорового сну.…

    Як прокинутися під будильник, якщо слух його вже не сприймає Як прокинутися під будильник, якщо слух його вже не сприймає

    Все коли-небудь (а деякі і зовсім щодня) стикаються з проблемою - як же віддерти себе від подушки рано вранці. Причому справа набагато ускладнюється, якщо будильник заведений, але ваш слух відмовляється сприймати, відтворювані їм звуки. Ось кілька…

    Як швидко заснути? Як швидко заснути?

    Відео: Як Швидко Усунути [BrainShow]{Adsense}Від розлади сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на…

    Як добре спати під час вагітності Як добре спати під час вагітності

    Існує безліч причин, виникнення у вагітні жінок проблем зі сном під час вагітності. Більшість вагітних жінок очікують, що вони будуть спати менше після народження дитини, але вони не очікують безсонних ночей під час самої вагітності. Багато факторів…

    Як допомогти дитині змінити режим сну Як допомогти дитині змінити режим сну

    Якщо ваша дитина постійно лягає пізно спати і прокидається вранці втомлений і неотдохнувшімі, можна спробувати застосувати кілька методів, щоб змінити його пов`язані зі сном звички. Це може бути нелегко, оскільки дитина, що звикла лягати спати…

    Чому погано себе почуваєш, якщо мало спиш Чому погано себе почуваєш, якщо мало спиш

    Встановлений розпорядок дня вкрай важливий, якщо людина піклується про своє здоров`я. Про це невпинно повторюють і медики, і педагоги, і батьки. Тому режим сну і відпочинку - це саме те, до чого потрібно серйозно ставитися, якщо людина має намір…

    Причини, за якими ви не можете заснути Причини, за якими ви не можете заснути

    Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсонняТі, хто не висипаються вночі, як правило, проводять весь день в поганому настрої. Вирішити проблему можна двома способами. По-перше, лягти спати раніше,…

    Труднощі денного сну Труднощі денного сну

    Відео: Правила дитячого сну, дитячий сон, сон дитиниПро користь денного сну для дітвори знають всі мами і тата. Більшість батьків намагаються зробити все можливе, щоб зберегти денний сон своїх дітей до 4 - 5 років, іноді і до школи. Але тут є свої…

    Чому не можна спати в ліфчику Чому не можна спати в ліфчику

    Відео: ЩО БУДЕ, якщо ллляснуть дівчину по сис ... грудей (+ конкурс 4000т.р)Питанням про те, чому не можна спати в ліфчику, найчастіше задаються молоді дівчата. І пов`язано це або з їх не компетенцією в даному питанні, або з їх бажанням постійно…

    Дитина повинна спати один Дитина повинна спати один

    Психологи стверджують, що нормальні сімейні стосунки ризикують зруйнуватися, якщо матері будуть дозволяти своїм дітям спати разом з ними в одному ліжку. Тим часом, подібне практикують дуже багато жінок.Як свідчить статистика, частою причиною…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як привчити себе лягати спати раніше