Як допомогти засвоєнню заліза в організмі

категорія Поради та секрети

Залізо дуже важливий мікроелемент для життєдіяльності людського організму. Одна з важливих функцій заліза - це формування гемоглобіну в крові, який розносить кисень по всьому організму, живлячи м`язи і клітини і його дефіцит дуже швидко позначиться на вашому самопочутті, викликаючи втому. Так що ж допомагає засвоєнню заліза в організмі? Почнемо з простого.

Метод 1 з 3: Їжте їжу багату залізом


Як правило, в організм людини залізо надходить з продуктами харчування. Залізо найкраще засвоюється, якщо підтримувати збалансоване харчування і вводити біологічно активні добавки в свій щоденний раціон. Найбільшою групі ризику схильні вегетаріанці, діти, вагітні жінки, а також люди, які страждають певними хронічними захворюваннями. Деякі продукти харчування є лідером за вмістом заліза і повинні бути присутніми в щоденному раціоні, щоб забути про нестачу цього мікроелемента в організмі.

Зображення з назвою Make Roast Pork Step 10
1
Для підтримки рівня гемоглобіну, включайте в свій раціон м`ясні, рибні продукти, і не забудьте про морепродуктах. Хоча, завдяки високому вмісту білків тваринного походження, на першому місці знаходяться страви з м`ясних продуктів, що забезпечують добову норму заліза.
  • Щоденне споживання страв, навіть з незначною кількістю білка тваринного походження, значно підвищать ваш шанс по боротьбі з анемією.
  • Урізноманітніть ваше меню, спробуйте приготувати устриці або консервовані молюски, всього лише одна порція яких (приблизно 85 грам) містить добову дозу заліза. Особливо, радимо взяти це на озброєння вагітним жінкам, які так потребують додаткового надходження заліза в організм.
  • Дуже багаті залізом субпродукти, такі як куряча печінка і печінка тріски.
  • Зображення з назвою Make Garlic Hummus Step 1
    2
    Їжте більше бобових культур - це джерело заліза. Соя, квасоля Кідну, сочевиця, нут, арахіс (і арахісова паста), а також інші види бобових є цінним джерелом надходження заліза в ваш організм.
  • Одна чашка бобів буде достатня, щоб заповнити рекомендовану добову норму заліза, як у дітей, так і дорослих.
  • Зображення з назвою Heal Liver from Alcoholism Step 4
    3
    Їжте так звані сухі сніданки, які містять різні типи харчових добавок. Багато сухих сніданків збагачені залізом. Так, наприклад, тільки в одній чашці сухого сніданку міститься достатня добова доза заліза. Однак зверніть увагу на упаковку, не всі продукти містять цей мікроелемент.

    Відео: Доктор Орлов. Як підвищити гемоглобін і залізо в організмі.

  • Перевірте крупи, хліб, макаронні вироби та інші зернові продукти на вміст в них заліза. Точно, підрахуйте, скільки міліграм заліза ви споживаєте щодня.
  • Зображення з назвою Parboil Broccoli Step 1
    4
    Не нехтуйте зеленої бадиллям. Не секрет, що листя шпинату і інших темно-зелених листових культур багаті залізом. Так, тільки, півчашки чашки приготованого шпинату поповнить запас заліза не тільки у вас, але і у вашої дитини до 1/3 рекомендованої щоденної дози.
    • Метод 2 з 3: Приймайте добавки заліза


    Норма заліза в організмі коливається на різних етапах розвитку, як у чоловіків, так і у жінок. Діти, підлітки з їх швидким темпом зростання, жінки під час менструації, а також вагітні, їх потреба в залозі різко зростає. Багато немовлята вже на перших етапах життя отримують залізо в різних формах, наприклад, з молочною сумішшю, збагаченої залізом, щоб підтримати потрібний рівень мікроелемента в крові. Людям, зі зниженою концентрацією гемоглобіну або споживають антациди, також рекомендується приймати препарати, збагачені залізом, щоб заповнити необхідний запас. Можливі побічні ефекти, наприклад, потемніння стільця, але не варто панікувати - це нормальна реакція організму і вказує на те, що препарат діє.

    Зображення з назвою Eat More Iron Step 7
    1
    Проконсультуйтеся з медиками. brgt;
    • Одним, досить лише повноцінного харчування і прийняття полівітамінів, іншим, треба звернутися до лікаря.
    • Багато жінок приймають під час вагітності препарати вже містять залізо.
  • Зображення з назвою Recognize Peanut Allergies Step 3
    2
    Перевірте рівень заліза в крові. У більшості випадків, найпростіший аналіз крові, дозволить вам перевірити рівень заліза і чи є причини для занепокоєння.
  • Будьте готові до того, що для підтвердження результатів, буде потрібно більше тестів та обстежень, щоб знайти і усунути причину вашого нездужання. Наприклад, може треба урізноманітнити свій раціон або може бути, супутнє захворювання, призвело до дефіциту заліза.
  • Зображення з назвою Choose Vitamin Supplements Step 4
    3
    Довіртеся фармацевтам. Нерідко, препарати можна купити в аптеках без рецепта.

    Відео: Надлишок заліза в організмі. Як не заіржавіти

  • Залежно від рівня дефіциту заліза в крові, просте застосування препарату допоможе вам досягти бажаного результату. Запам`ятайте, що приймати препарат потрібно тільки в тих випадках, якщо ви впевнені в існуванні проблеми.
  • Якщо ви вирішили, що препарат у формі крапель більше підходить вашому маленькій дитині, зверніться до лікаря або дільничної медсестри за рецептом.
  • Добова потреба людини наступна: дітям - від 7-11 мг, дорослим чоловікам і жінкам - 8мг, жінкам, віком дітонародження потрібно від 15-18 мг, вагітним - 27мг, і при грудному вигодовуванні 9 мг. Не займайтеся самолікуванням, краще проконсультуватися з лікарем.
    • Метод 3 з 3: Комбінуйте споживання їжі багатої на залізо з вітаміном С

    Як не дивно, навіть вегетаріанці, які використовують в своєму раціоні зернові продукти, збагачені харчовими добавками, і овочі, багаті залізом, теж страждають дефіцитом заліза. Насправді, залізо, за своїм складом - різний. Дійсно, залізо в овочах важче засвоюється організмом, і тому дуже важливо споживати такі продукти з їжею і напоями, що містять вітамін С - це допоможе залозу засвоїтися набагато краще.

    Зображення з назвою Prepare Healthy Family Foods While Promoting a Healthier Lifestyle Step 1
    1
    Їжте на здоров`я тропічні фрукти і овочі. Гуава, ківі, папайя, ананас, і манго - це джерело вітаміну С. Вони не тільки допоможуть вам насолодитися їх смаком, але і краще засвоїти залізо з бадилля, зернових і бобових продуктів. brgt;
  • Зображення з назвою Make a Beach Bum Cocktail Intro
    2
    Комбінуйте багату залізом їжу рослинного походження з цитрусовими. Апельсини і грейпфрути - відмінні джерела вітаміну С. Фрукти, з`їдені цілком або свіжовичавлений сік допоможуть залозу засвоїтися краще.
  • Зображення з назвою Freeze Hot or Sweet Peppers Step 1
    3
    Їжте якомога більше овочів і фруктів. Червоний перець, брокколі, кольрабі, солодка картопля, цвітна капуста, і кучерява капуста - цінні джерела вітаміну С і відмінні партнери до овочів, багатим залізом.

    • попередження

    • Запам`ятайте. Все добре в міру. Залізо накопичується в організмі і може бути небезпечним для здоров`я, провокуючи ряд захворювань. Гемохроматоз - одне з них, яке порушує роботу внутрішніх органів.

    Sources and Citations



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Меню здоров`я: продукти, що містять залізо Меню здоров`я: продукти, що містять залізо

    Які продукти містять залізоЗалізо - це не тільки метал, це ще і необхідний організму мікроелемент. Залізо входить до складу складних білків і бере участь у багатьох найважливіших біохімічних процесах.Білкове залізо в організмі виконує багато…

    Анемії (недокрів`я) Анемії (недокрів`я)

    20110711 Анемії (недокрів`я) - зменшення в крові загальної кількості гемоглобіну, яке, за винятком гострих крововтрат, характеризується зниженням рівня гемоглобіну в одиниці об`єму крові.Анемії завжди вторинні, тобто є одним із симптомів якогось…

    Які продукти підвищують гемоглобін? Які продукти підвищують гемоглобін?

    Достовірно відомо, що деякі продукти підвищують гемоглобін краще інших. Завдяки цьому своїй властивості вони входять в схеми лікування гіпохромних анемій.Відео: Чи можна підвищити гемоглобін продуктами харчування? - Доктор Комаровськийм`ясні…

    Вітаміни b: норма споживання Вітаміни b: норма споживання

    Відео: 005 Добова норма вітамінів і менераловВітаміни групи В є елементи азотистих сполук. Незважаючи на те, що кожен вітамін має своє біологічне значення, їх вплив спрямований насамперед на підтримку оптимального функціонування нервової системи та…

    Молоко нормалізує рівень вітаміну d Молоко нормалізує рівень вітаміну d

    Відео: 4 серйозних причин приймати ВІТАМІН D він УБИВАЄ жири оберігає простату, кістки, м`язиДіти, які замість коров`ячого молока звикли вживати інші напої, мають відносно низький рівень вітаміну D у крові. До такого цікавого висновку прийшла група…

    Вітаміни: пити чи не пити? Детальна інструкція про те, коли і чому потрібно приймати вітаміни. Вітаміни: пити чи не пити? Детальна інструкція про те, коли і чому потрібно приймати вітаміни.

    Відео: ВІТАМІНИ. Детально про всі вітаміни. Чи потрібно пити і які норми.Реклама постійно навіює нам, що потрібно приймати вітаміни. А дієтологи наполягають: все корисні речовини можна отримати з їжею. Так де ж істина? Ця стаття внесе ясність в…

    Вміст кальцію в продуктах, його користь і шкода Вміст кальцію в продуктах, його користь і шкода

    Напевно немає такої людини, яка б не знала про користь для нашого організму, такого мікроелемента, як кальцій.Перш за все цей елемент необхідний нашим кісткам і зубам і якщо Ви думаєте, що на цьому, його користь для нашого організму закінчується, Ви…

    Шкода і користь вегетаріанства Шкода і користь вегетаріанства

    Вегетаріанство - це система харчування, при якій з раціону виключаються всі або деякі продукти тваринного походження. Прихильники вегетаріанства гаряче відстоюють свої принципи, вважаючи їх єдино правильними, а його противники кажуть, що повна…

    Нефрогенна анемія (ниркова анемія) Нефрогенна анемія (ниркова анемія)

    Нефрогенна анемія (анемія ниркового походження, ренальная анемія) - це зниження числа еритроцитів і рівня гемоглобіну крові при захворюванні нирок.Причини нефрогенної анеміїКлючову роль у розвитку нефрогенної анемії грає зниження синтезу…

    Сумісність вітамінів: вживаємо вітаміни правильно Сумісність вітамінів: вживаємо вітаміни правильно

    Загальновідомо, що для нормального функціонування організму йому необхідно отримувати оптимальне дозу вітамінів, макро- і мікроелементів. При недостатньому їх кількості спостерігається гіповітаміноз, який, природно, позначається на стані здоров`я в…

    Продукти для гарного кровообігу Продукти для гарного кровообігу

    Відео: Вісім продуктів, що поліпшують ПАМ`ЯТЬ! Гетевский Мефістофель назвав кров "зовсім особливим соком", І він мав рацію, адже ця рідина червоного кольору воістину особлива і цінна - не дарма ж від неї залежить життя. Склад крові впливає…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як допомогти засвоєнню заліза в організмі