Як збільшити м`язи шиї
категорія Поради та секрети
Якщо ви збільшуєте масу свого тіла без збільшення маси шиї, то ваша голова і шия не будуть виглядати пропорційно щодо тіла. Щоб цього уникнути, вам необхідно збільшувати м`язи шиї. Почніть з ізометричних вправ для шиї і продовжуйте до просунутих вправ, щоб додати масу і силу м`язів шиї.
кроки
Метод 1 з 4: почніть з ізометричних вправ для м`язів шиї1
Зміцнення задньої частини шиї, чинячи опір.
- Покладіть свою долоню (або долоню партнера) на свій лоб.
- З силою упирайтеся в долоню чолом, використовуючи м`язи шиї. Ваша рука або рука вашого партнера не повинна рухатися, тим самим забезпечуючи м`який опір м`язам шиї, поки вони штовхають голову вперед.
- Продовжуйте упиратися в долоню протягом 10-30 секунд, не забувайте про рівному, спокійному диханні.
- Повторіть вправу 2-3 рази.
2
Зміцнення бічних м`язів шиї, чинячи опір.
Відео: Як накачати здорову шию будинку! Ефективні вправи для всіх
1
Ляжте спиною на мат.
2
Підніміть плечі, голову і шию з підлоги. Використовуйте черевні м`язи, щоб тримати спину прямою.
3
Видихніть і повільно підніміть голову вгору, контролюючи рух. Тримайте плечі і шию над матом.
4
Утримуйте положення протягом 1 секунди.
5
Видихніть і повільно поверніть голову в вихідну позицію, контролюючи рух. Ваші шия і плечі все ще повинні залишатися над матом.
6
Повторіть вправу підйому голови мінімум 12 разів.
7
Повільно покладіть голову, шию і плечі назад на мат. Коли шия зміцнитися, ви можете додати додаткові подходи.brgt;
1
Ляжте на мат спиною, сідницями, плечима і головою. Руки по сторонам, в нейтральній позиції.
2
Зігніть коліна і покладіть стопи на мат. Розмістіть ноги на ширині плечей, як ніби ви готові почати вправи на м`язи черевного преса.
3
Підніміть руки, зігніть їх в ліктях і покладіть долоні на підлогу поруч з вашими вухами. Кінчики ваших пальців повинні вказувати на тіло, в той час як зап`ясті показує в бік від тіла.
4
Повільно підніміть стегна.
5
Продовжуйте піднімати стегна до тих пір, поки плечі не піднімуться від мату.
Відео: Як Накачати ШИЮ!
6
Утримуйте позицію протягом 10-30 секунд. Переконайтеся, що ваше дихання рівне.
7
Повільно опустіть спину на мат. Потилицю повинен стосуватися мату першим, потім шия, плечі, поперек і стегна.
8
Повторіть вправу 2-3 рази.
1
Ляжте спиною на верх мату, стопи на ширині плечей. Переконайтеся, що потилицю так само лежить на маті.
2
Схрестіть руки і груди і покладіть долоні на протилежні плечі.
3
Повільно підніміть стегна вгору, до тих пір, поки ваші плечі теж не піднімуться від мату.
4
Утримуйте позицію протягом 10-30 секунд, дихайте рівно протягом усього процесу.
Відео: Як накачати потужну шию!
5
Повільно опустіть тіло назад на мат.
Відео: Як накачати шию будинку
6
Повторіть вправу 2-3 рази.