Як поліпшити роботу серця
категорія Поради та секрети
Серце грає життєво важливу роль у підтримці нормальної фізіологічної функції організму. Це один з найбільш працьовитих органів в нашому організмі і саме від правильної роботи серця залежить наше здоров`я в цілому. Хвороби серця можуть призвести до численних проблем зі здоров`ям, але, якщо ваше серце буде здоровим, ви можете жити довше і почувати себе краще. Щоб поліпшити роботу серця, вам необхідно слідувати хорошою дієті, займатися спортом, і вести здоровий спосіб життя.
кроки
Метод 1 з 3: Здорове харчування
1
Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Ці продукти вкрай необхідні для зниження кров`яного тиску. Основні переваги омега - 3 жирних кислот полягають в тому, що вони знижують рівень артеріального тиску і тригліцеридів. Підвищений артеріальний тиск негативно впливає на здоров`я серця, що в кінцевому підсумку може призвести до виснаження і навіть до серцевої недостатності.
- Тригліцериди, як відомо, забивають коронарні судини, в слідстві чого серцевий м`яз не отримує достатньо поживних речовин і кисню.
- Важливо відзначити, що організм не може виробляти ці корисні кислоти сам, тому необхідно отримувати ці важливі елементи з інших джерел.
- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами це - лляне масло, лосось, яйця, волоські горіхи, соєві боби, сардини, тунець, анчоуси, макрель і т.д.
- Рекомендована добова доза омега-3 жирних кислот - 2-3 грами.
2
Включайте продукти, багаті кверцетином в свій раціон, щоб зменшити запалення в серці. Кверцетин міститься в деяких харчових продуктах і пригнічує запальні процеси в організмі. Вживання в їжу продуктів з кверцетином допомагає запобігти запаленню серця, завдяки чому воно залишається здоровим.
Відео: Як зміцнити серце! Зміцнення серцевого м`яза | # Какукрепітьсердце #edblack
3
Включайте в свій раціон продукти, багаті фолієвої кислоти. Високий рівень гомоцистеїну в організмі провокує різні захворювання серця. Гомоцистеїн є амінокислоту, яка зазвичай присутня в малих кількостях у всіх клітинах організму. Його рівень строго контролюється організмом, адже надлишок цієї амінокислоти дуже небезпечний. Накопичуючись в організмі, гомоцистеїн починає атакувати внутрішню стінку артерій. У міру відкладення в них жиру, просвіт судини звужується, що сприяє утворенню тромбу. Фолієва кислота знижує рівень гомоцистеїну в організмі і тому вкрай необхідна для профілактики хвороб серця.
4
Включайте продукти, багаті коензимом Q10 або CoQ10. Завдяки цим речовинам ви забезпечуєте серце необхідними поживними речовинами і зменшуєте запалення. Присутній у всіх клітинах тіла, коензим Q-10 причетний до вироблення всієї клітинної енергії. Основною перевагою є те, що коензим може зменшити запалення, знизити кров`яний тиск, і відновити хворі клітини серця.
5
Включайте в свій раціон продукти, багаті на мононенасичені жири, які сприяють балансу рівня холестерину. Не всі жири шкідливі, наприклад ненасичені жири корисні для організму. Вони можуть нейтралізувати дію поганих жирів і холестерину, які можуть завдати шкоди вашому серцю.
Відео: Як зміцнити серце і поліпшити його роботу?
6
Включайте в свій раціон продукти, багаті L-карнітин, завдяки якому відбувається ефективне розщеплення жирів. Це поживна речовина є амінокислотою, яка допомагає розщеплювати жири, що покращує роботу серця.
7
Включайте в свій раціон продукти, багаті лікопін. Лікопін є потужним антиоксидантом, який зменшує запалення, жирові відкладення в кровоносних судинах, і знижує кров`яний тиск.
8
Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом вітаміну С. Вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота), є одним з найбільш важливих елементів для нашого організму. Можна виділити дві основні переваги вітаміну С. По-перше, вітамін С - це потужний антиоксидант, по-друге він грає важливу роль в синтезі колагену.
9
Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом натрію, щоб попередити розвиток гіпертонії. Підвищене вживання солі може привести до різних захворювань серця, від високого кров`яного тиску до серцевої недостатності. Вживання в їжу солоних продуктів збільшує концентрацію натрію і хлориду в крові. Споживаючи багато солі, людина більше п`є, і ця вода поповнює кров, щоб повернути підвищити концентрацію натрію до норми. У підсумку загальний обсяг крові зростає. Це і тягне за собою підвищення кров`яного тиску. Це створює додаткове навантаження на серце і артерії, і може привести до серцевої гіпертрофії і недостатності.
10
Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти, а також продукти з високим вмістом цукру. Тож не дивно, що нездорова їжа, солодощі та безалкогольні напої чинять негативний вплив на кожен орган в нашому організмі. Високий рівень холестерину може призвести до ішемічної хвороби серця.
1
Щоб серце залишалося здоровим необхідно слідувати правильному режиму тренувань. Більшість експертів погодяться, що необхідно виділяти, принаймні, 30 хвилин в день, 5 днів на тиждень, для занять фізичними вправами. Це еквівалентно 150 хвилинам в тиждень.
- Однак якщо ви зупините свій вибір на енергійних аеробних вправах, ви можете присвячувати спорту 15 хвилин в день, або 75 хвилин в тиждень. Це ідеально підходить для зайнятих людей, які не мають достатньо часу на тренування.
- Аеробні вправи це фізичні вправи, основна мета яких зміцнити серцево-судинну систему, розвинути витривалість і спалити жирові прошарки.
- Важливо знати, яке навантаження ви можете включити в свою щоденну діяльність. Якщо у вас вже є проблеми з серцем, будьте обережні, підбираючи комплекс вправ.
- Почніть з аеробних вправ низької інтенсивності, такі, як ходьба. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, поки не побачите поліпшення.
2
Зробіть вибір відповідно до аеробні вправи для себе. Існують різні типи серцево-судинних упражненій- вони включають в себе ходьбу, біг, велоспорт і плавання. Займайтеся протягом 30 хвилин щодня, це буде хорошою аеробним тренуванням для вас.
Відео: Масаж і вправи для пальців поліпшать роботу серця
3
Визначте свій пульс у стані спокою, щоб оцінити стан вашого серця. Робіть це протягом тижня. Виміряйте пульс три рази в день, вранці, опівдні, і ввечері, і записуйте результат на листку. Повторюйте це кожен день, і в кінці тижня розрахуйте середню частоту серцевих скорочень.
4
Проводьте високогірні тренування. Це робить позитивний вплив на серцево-судинну систему. Короткочасний вплив помірних ступенів гіпоксії стимулює аеробний обмін в більшості органів і тканин, роблячи організм більш витривалим. Ваші нирки будуть відчувати більш низьку концентрацію кисню в крові, і синтезувати гормон, який стимулює утворення червоних кров`яних тілець в кістковому мозку.
Відео: Як Кардіоактів допомагає поліпшити роботу серця
1
Не сидіть в протягом тривалого періоду часу. Дослідження показують, що це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Малорухливий спосіб життя сприяє накопиченню жиру і холестерину на стінках серця. Крім того, малорухливий спосіб життя збільшує вміст жиру і цукру в організмі.
2
Слідкуйте за рівнем стресу. Стрес може бути корисний, якщо він знаходиться в розумних межах. Однак високий рівень стресу може негативно вплинути на ваше серце.
3
Спростіть своє життя. На жаль, ми всі стикаємося зі стресом, оскільки життя часом підносить нам цілу низку бід і нещасть. Щоб спростити своє життя, ви повинні розставити пріоритети. Визначте, що необхідно зробити перш за все, а що можна залишити на потім. Почніть з справ першої важливості, і якщо у вас буде час, ви можете зайнятися іншими менш важливими справами.
4
Навчіться розслаблятися. Це не обов`язково повинен бути відпочинок, ви можете виконувати дихальні вправи, медитувати або подрімати. Все це допоможе вам зменшити рівень стресу.
5
Уникайте негативних людей. Обставини можуть бути причиною стресу в нашому житті. Намагайтеся уникати негативних людей і їх впливу. Будьте мудрі, намагайтеся уникати ситуацій, які можуть привести до стресу.
6
Смійтеся і любіть життя. Не забувайте сміятися. Згідно з дослідженнями сміх стимулює гормони, такі як допамін і серотонін, які покращують роботу серця.
7
Спіть, по крайней мере, 7-8 годин в день. Організм самовідновлюється під час сну. Серце під час сну також відновлює свої функції.
8
Відмовтеся від куріння. Куріння може завдати серйозної шкоди вашому серцю. Сигарети містять тисячі хімічних речовин, які можуть повільно "вбивати" Ваше серце. Якщо ви хочете, щоб ваша серцево-судинна система була здоровою, відмовтеся від цієї шкідливої звички.
Поради
- Протягом всього свого життя дбайте про здоров`я свого серця. Чим раніше ви почнете це робити, тим довше вам буде служити цей цінний орган.
- Здорове серце не тільки впливає на фізичне здоров`я, але також і на емоційний. Як правило, здорові люди - це щасливі люди.
- Регулярно відвідуйте лікаря і обстежте своє серце. Це допоможе виявити потенційні проблеми з серцем на ранній стадії і вжити необхідних заходів для поліпшення ситуації.
Все цікаве
Тварини або рослинні жири? Старі дані, нові висновки Відео: Жири. Дивовижна Правда про жири! Рослинні жири. тваринні жириДослідники знову звернулися до архівних даних, які розслідують відносини між рослинними оліями, зниженням рівня холестерину і серцевого ризику.Відео: Рослинний жир в молочних…
Артеріальний (кров`яний) тиск Артеріальний (кров`яний) тиск - це тиск, який чиниться кров`ю на судини, іншими словами, перевищення тиску в кровоносній системі над тиском атмосферним. Зазвичай вимірюють артеріальний тиск, але крім нього існує також венозний, капілярний і…
Вплив жирних кислот омега 3, 6, 9 на організм людини і їх вміст у продуктах харчування Відео: У яких продуктах містяться Омега-3 жирні кислоти; Лляна олія, риб`ячий жир: користь, як прийматиНенасичені жирні кислоти омега 3, 6 і 9 займають важливе місце в підтримці здоров`я кожної людини і беруть участь в обміні речовин. Вони…
Продукти для прискорення метаболізму Відео: Продукти для прискорення обміну речовинІснують певні продукти, які прискорюють метаболізм. Їх вживання в поєднанні з регулярними тренуваннями наблизять вас на один крок до втрати ваги. Є список продуктів, які підвищують обмін речовин і…
Вітаміни b: норма споживання Відео: 005 Добова норма вітамінів і менераловВітаміни групи В є елементи азотистих сполук. Незважаючи на те, що кожен вітамін має своє біологічне значення, їх вплив спрямований насамперед на підтримку оптимального функціонування нервової системи та…
Харчування вегетаріанців: чого не вистачає Відео: БІЛОК для вегетаріанців • ТОП-5 Таша ТопороваВегетаріанська дієта - ключ до здорового серця, стверджують дієтологи з Китаю. Але чого не вистачає в харчуванні вегетаріанців?В цілому м`ясоїди більш схильні до ризику інфарктів і інсультів,…
Гомоцистеїн: норма цієї амінокислоти в організмі людини Відео: Найкращі продукти для серця!Останнім часом все частіше з`являються повідомлення про небезпечний речовині під назвою гомоцистеїн. Але що це таке, для простих обивателів так і залишається загадкою. Потрібно відзначити, що і багато дипломовані…
У яких продуктах міститься глюкоза Глюкоза надходить в організм людини щодня з уживаної їжею, і її наявність в крові обов`язково. Оброблювана травною системою їжа розщеплюється на білки, жири і вуглеводи. Вуглеводи поділяються на фруктозу і глюкозу, яка, потрапляючи в кров,…
Вітаміни та мінерали Зміст: Функції мікроелементів і мінералівЯкі бувають вітаміни і мінераливластивості мінералівВітаміни та мінерали необхідні для повноцінного функціонування органів і систем людини. Вітаміни - це природні, низькомолекулярні за своїм складом,…
Яким має бути харчування при аритмії серця? Харчування при аритмії серця повинно бути збалансованим і містити чималу кількість калію та інших мікроелементів, які допомагають відновити нормальний ритм серця. Недолік калію в організмі при будь-яких серцевих захворюваннях і не тільки викликає…
Продукти для гарного кровообігу Відео: Вісім продуктів, що поліпшують ПАМ`ЯТЬ! Гетевский Мефістофель назвав кров "зовсім особливим соком", І він мав рацію, адже ця рідина червоного кольору воістину особлива і цінна - не дарма ж від неї залежить життя. Склад крові впливає…