Як допомогти людині, що відчуває напад паніки
категорія Поради та секрети
Споглядання того, що у одного почався напад паніки, може викликати тривогу. Ви будете почувати себе безпорадно в такий, здавалося б, простій ситуації (хоча це зовсім не просто). Щоб посприяти якнайшвидшому зняттю нападу, скористайтеся цим посібником.
кроки
Метод 1 з 3: Розпізнавання нападу паніки1
Зрозумійте, що відчуває людина. Люди з панічними розладами відчувають раптові і повторювані напади страху, які тривають кілька хвилин. Панічні розлади характеризуються страхом перед катастрофою або втратою контролю навіть тоді, коли немає реальної небезпеки. Напад паніки може початися без попередження і без явної причини. У надзвичайних ситуаціях симптоми можуть супроводжувати гострим страхом смерті. Незважаючи на те, що напади діють досить гнітюче і можуть тривати від 5 хвилин до кількох годин, зазвичай самі по собі вони не загрожують життю людини.
- Напади паніки доводять організм до піку збудження, що змушує людину відчувати втрату контролю над собою. Розум готується до неіснуючої сутичці або втечі, примушуючи тіло зібратися для того, щоб битися або втекти від відчувається небезпеки, реальна вона чи ні.
- Залозами вивільняються в кров гормони кортизол і адреналін, і починається процес, що формує основу нападу паніки. Розум не може зрозуміти різницю між реальною загрозою і тієї, що надумано прийшла від нього самого. Якщо в неї повірити, то вона стає реальною, якщо такий її сприймає ваш мозок.
- Ще ніколи не було зафіксовано випадків смертей від нападів паніки. Померти можна, тільки якщо цього супроводжують певні медичні стану, такі як астма або непередбачувані дії (наприклад, стрибок з вікна).
2
Спостерігайте за симптомами. Якщо людина ніколи раніше не відчував напад паніки, то може почати панікувати відразу на 2 різних рівнях паніки, при цьому другий рівень паніки відбувається через нерозуміння того, що відбувається. Якщо ви можете зрозуміти, що відчуваєте напад паніки, то це вирішує половину проблеми. Симптоми включають:
3
Якщо людина відчуває такий стан вперше, зверніться за медичною допомогою. Коли виникають сумніви, завжди краще звернутися за медичною допомогою. Це чому так важливо, якщо у людини при цьому є діабет, астма або інші проблеми зі здоров`ям. Важливо відзначити, що ознаки і симптоми нападу паніки можуть бути схожі з серцевим нападом. Пам`ятайте про це при оцінці ситуації.
4
Знайдіть причину нападу. Поговоріть з людиною і визначте, чи відчуває він напад паніки, а не інше медичне стан (таке як серцевий напад або напад астми), що вимагає негайної медичної допомоги. Якщо людина відчував такі проблеми раніше, він зможе підказати вам, що з ним відбувається.
1
Приберіть причину або виведіть людини в тихе місце. У людини може бути сильне бажання залишатися там, де він є. Для полегшення стану виведіть його в інше місце, переважно на відкрите і тихе простір.
- Іноді страждає панічними розладами людина вже може знати техніку надання допомоги або мати ліки для полегшення нападу, тому запитайте його, чи можете ви чимось йому допомогти. Людина може побажати опинитися в якомусь кращому для нього місці.
Відео: Почуття страху. Як позбутися від тривоги - Дмитро Гусєв
2
Розмовляйте з людиною в підтримує, але рішучому тоні. Будьте готові до того, що людина спробує втекти. Навіть якщо вам доведеться вступити в важку сутичку, вкрай важливо, щоб самі ви залишалися спокійні. Попросіть людини сидіти спокійно, ніколи не хапайте, не тримайте і навіть злегка не тримайте його. Якщо людина хоче рухатися, запропонуйте йому виконати розтяжку, пострибати або прогулятися з вами.
3
Не відкидайте і не списуйте з рахунків страхи людини. фрази на кшталт "нема про що хвилюватися" або "це все тільки у тебе в голові", або "ти занадто гостро реагуєш" посилять проблему. Для людини страх дуже реальний в такі моменти, і краще що ви можете зробити, це допомогти йому справитися, а недооцінка або відкидання його страхів може посилити паніку. Просто скажіть, що "все добре", І почніть дихати.
Відео: Панічні атаки | відеокурс | ВСД | страх | причини | лікування | симптоми | напад | самостійно
4
Не кажіть "заспокойся" або "Немає причини панікувати". В цьому немає нічого геніального. Люди не думають про це! Спроба опіки просто ще більше схвилює їх. Згадка про те, що немає причини панікувати, може нагадати людині про те, наскільки далекий він від реальності, змушуючи панікувати ще сильніше. Замість цього спробуйте сказати щось на кшталт: "Я розумію, що ти засмучений. Нічого. Я тут, щоб допомогти."
5
Не тисніть на людину. Це не час примушувати людину народжувати відповіді або робити речі, які ще більше погіршать тривогу. Мінімізуйте рівень стресу за допомогою заспокійливого впливу і дайте людині розслабитися. Не наполягайте на тому, щоб вони зробили висновок про те, що привело до нападу, так як це може ще більше його посилити.
6
Надихнувшись людини на спробу почати контролювати дихання. Контроль дихання допоможе позбутися від симптомів паніки і заспокоїтися. Багато людей в нападі паніки починають часто дихати, а деякі - навпаки, затримують дихання. Це знижує кількість вдихуваного кисню, що змушує серце прискорено битися. Скористайтеся однією з наступних технік, щоб відновити нормальне дихання:
7
Остудіть людини. Багато напади паніки можуть супроводжуватися відчуттям спека в області шиї та обличчя. Холодний предмет, в ідеалі мокра ганчірка, часто може мінімізувати даний симптом і знизити серйозність нападу паніки.
8
Не залишайте людини на самоті. Залишайтеся з ним до тих пір, поки людина не оговтається від нападу паніки. Ніколи не залишайте того, хто відчуває утруднення з диханням. Людина в нападі паніки може здатися недружнім або грубим, але зрозумійте, через що йому доводиться проходити, і почекайте, коли він повернеться до нормального стану. Запитайте, що йому раніше допомагало, і чи брав людина свої ліки.
9
Зачекайте. Незважаючи на те, що це може здатися вічністю (навіть для вас, а особливо для них), цей епізод пройде. Звичайні напади паніки схильні досягати піку приблизно за 10 хвилин і поступово йти на спад.
1
Зверніться за медичною допомогою. Якщо симптоми не вщухають протягом декількох годин, розгляньте варіант звернення за невідкладною медичною допомогою. Незважаючи на те, що це не смертельно небезпечна ситуація, зателефонуйте у швидку допомогу, навіть якщо це буде просто звернення за порадою. Викликані лікарі, більш імовірно, дадуть пацієнтові валіум або ксанакс і, можливо, бета-адреноблокуючу засіб, як атенолол, щоб заспокоїти серце і нормалізувати адреналін в тілі.
- Якщо це перший випадок нападу паніки, може знадобитися медична допомога, так як людина буде лякатися того, що з ним відбувається. Однак якщо раніше вже спостерігалися напади паніки, людина може знати, що звернення за медичною допомогою посилить його паніку. Запитайте людини, чи потрібна йому медична допомога. Це рішення має спиратися виключно на минулий досвід людини і ваше з ним взаємодію.
2
Допоможіть людині підібрати засіб терапії. Напади паніки наступають через тривоги і повинні бути вивчені медиком. Хороший терапевт повинен виявитися в стані визначити спускові механізми паніки або, як мінімум, допомогти людині краще зрозуміти фізіологічну основу того, що відбувається. Якщо паніка починається, необхідно дозволити їй пройти своїм шляхом.
3
Подбайте про себе. Ви можете відчувати провину, що вас змушують нервувати напади паніки вашого друга, але це нормально. Знайте, що тривога і страх є здоровою реакцією на споглядання таких епізодів. Якщо це допоможе, запитаєте людину, чи зможете ви обговорити дану ситуацію пізніше, щоб згодом краще це переносити.
Поради
Відео: Панічні Атаки! Паніка.
- Виведіть людини на вулицю, якщо напад паніки трапився в багатолюдному або шумному місці. Людині необхідно розслабитися і вийти на відкритий простір.
- Якщо у близької вам людини панічний розлад і напади паніки трапляються часто, це може внести напруги в стосунки. Те, як справлятися з впливом панічних розладів на особисті відносини знаходиться за рамками цієї статті, але це повинно вирішуватися за допомогою професіоналів.
- Корисно мати домашнього улюбленця. Дослідження показало, що спілкування з собакою знижує тиск.
- До більш рідкісним симптомів відносяться:
- дратівливі або погані думки
- роїння думок
- відчуття нереальності
- почуття майбутнього жаху
- почуття майбутньої смерті
- почуття заплямованість
попередження
- Напади паніки, особливо у тих, хто ніколи ними не страждав, часто плутають з серцевим нападом. Але серцеві напади можуть бути смертельно небезпечні, і якщо є певні сумніви, краще звернутися в швидку допомогу.
- Під час нападу паніки астматик може відчувати, що йому потрібен інгалятор, через почуття тяжкості в грудях і брак дихання. Переконайтеся в тому, що це дійсно напад паніки, а не астми, так як застосування інгалятора в тих випадках, коли він не потрібно, може погіршити паніку, так як ці кошти призначені для почастішання серцебиття.
- При використанні паперового пакета врахуйте, що він повинен розташовуватися поблизу носа і рота, щоб обмежувати обсяг вдиху і видиху. Ніколи не надягайте пакет на голову, поліетиленові пакети взагалі не можна використовувати.
- Дихання в пакет призводить до того, що вдихається вуглекислий газ, що може привести до дихального ацидозу. Дихальний ацидоз - небезпечний стан, при якому руйнується зв`язок кисню з гемоглобіном (кров`ю). Будь-які спроби впоратися з панікою за допомогою пакета, повинні строго контролюватися, або взагалі не застосовуватися.
- Слід зазначити, що у багатьох астматиків спостерігаються напади астми. Цим людям критично необхідно відновлювати дихання. Якщо людині не вдасться відновити дихання до нормального, і він не звернеться вчасно за медичною допомогою, результуючий напад астми може мати страшні наслідки, а в деяких випадках може привести до смерті.
- Незважаючи на те, що більшість нападів паніки не є смертельними, якщо вони в своїй основі мають такі причини, як тахікардію, аритмію або астму та / або фізіологічні процеси розлади автономної нервової системи, то може наступити смерть. Неконтрольована тахікардія може привести до смерті.
- Перевірте, що порушення дихання не є астмою, так як астма являє собою абсолютно інший стан, яке вимагає іншого лікування.
Що вам знадобиться
- Паперовий пакет (не обов`язково)
- мокра ганчірка