Як запобігти алкогольну залежність

категорія Поради та секрети




Якщо ви не будете обережними, то можете легко потрапити в алкогольну залежність. Коли ваша соціальна життя обертається навколо походів в бар, дуже важко тримати все під контролем. Хорошим початком буде внести зміни в повсякденну рутину і почати контроль кількості вживаного алкоголю. Якщо настав такий момент, коли ви відчуваєте, що переступили межу між алкоголізмом і просто вживанням алкоголю, прийшов час звернутися за допомогою. Нижче читайте як контролювати свої звички, щоб алкоголізм для вас не став реальністю.

Частина 1 з 3: Вживайте менше
Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 1
1
Не тримайте алкоголь в будинку. Алкоголь набагато простіше переростає в повсякденне, небезпечну звичку, якщо у вас його завжди в надлишку. Якщо ваш бар завжди забитий, є половина недобитою пляшечки вина, яку можна прикінчити або в холодильнику остигає упаковка з шести банок, вам буде важко втриматися, щоб не випити. Перший крок, як запобігти алкоголізм, це не тримати вдома алкоголь. Принаймні до тих пір, поки він не знадобиться. Якщо ви хочете не повністю припинити пити, а просто скоротити кількість уживаного до нормального, то хорошим початком може бути просто не оточувати себе алкоголем.
  • Тримайте на кухні смачні напої якими можна замінити алкоголь. На той випадок. Коли вам захочеться чогось випити. Чай, содова, лимонад, кореневе пиво і так далі. Всі ці напої будуть корисніші за алкоголь.
  • Якщо після вечірки у вас залишилося багато алкоголю, роздайте його друзям. Якщо ніхто не захоче забрати, вилийте його. Не дозволяйте собі думати, що ви повинні допити все, щоб не викидати.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 2
    2
    Не пийте коли вам погано. Розпивання алкоголю в моменти смутку, нудьги, смутку, самотності, стресу або переживання інших негативних емоцій може привести до алкогольної залежності. Так як алкоголь, це депресанти, він може тільки погіршити ситуацію. Намагайтеся випивати тільки при соціальної підгрунтя, коли все здорово проводять час і є що святкувати.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 3
    3
    Пийте повільніше. Якщо ви звикли пити залпом, то є велика ймовірність, що на будь-якому вечорі ви вип`єте довше, ніж передбачалося. Пийте повільніше, замовляючи нерозбавлений алкоголь, щоб смак алкоголю не розбавляється солодким сумішами і продовжував викликати у вас огиду. На кожну склянку алкоголю, вам також потрібно випивати склянку води.
  • Чи не беруть участь в певних змаганнях або будь-яких конкурсах, де потрібно залпом пити багато алкоголю.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 4
    4
    Перестаньте часто ходити в бари. Бар розрахований на продаж алкоголю і потрапивши в нього ви автоматично будете відчувати, що повинні купити алкоголь. Приглушене світло, запах алкоголю змішання з духами і одеколоном, сексуальність, яку всі так і випускають - ну як тут встоїш? Для більшості людей відповідь - ніяк, тому краще уникати бари, якщо ви намагаєтеся почати вживати менше.
  • Якщо вас запросили в бар на якийсь захід, наприклад "щасливі години" з вашим босому і співробітниками, постарайтеся замовити банку содової або інший безалкогольний напій. Якщо в цьому місці подають їжу, замовте собі що-небудь і ведіть себе так, ніби підтримуєте компанію.
  • Якщо йдете в бар, вибирайте такий, де крім того, що просто пити, потрібно ще щось робити. Наприклад, підіть в місце, де є більярдні столи або бочче. Яким чином вечір не буде зациклюватися на тому, як багато ви можете випити. Ви можете помітити, що легше пити менше, коли є відволікаючі моменти.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 5
    5
    Займайтеся чимось, де не потрібно пити. Люди проводять багато часу в барах в той час, як вони могли б займатися чимось більш активним. Наступного разу, коли будете збиратися з друзями, запропонуйте їм альтернативу. Ви можете зайнятися спортом, відправитися на прогулянку пішки або на велосипедах, сходити в кіно або на музичне шоу, відкриття арт галереї і так далі. Вибирайте місце, де не продають алкоголь або діяльність, не пов`язану з вживанням спиртних напоїв.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 6
    6
    Проводьте час в компанії непитущих людей. Деякі будуть наполягати на алкоголі, навіть якщо ви запросите їх зайнятися чим-небудь за межами бару. Вони пронесуть в пакеті з собою в кіно або театр або візьмуть з собою флягу в похід. Якщо ви серйозно вирішили покінчити з алкоголем, плануйте проводити час з тими, у кого схоже мети. Таким чином вам не доведеться миритися з наявністю алкоголю кожен раз, коли захочете весело провести час.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 7
    7
    Займайтеся спортом.Заняття спортом - відмінний спосіб позбутися від звички вживати алкогольні напої. Випивка робить більшість людей повільними, притупляє їх почуття, а також може призвести до набору ваги. Якщо ви поставите собі за мету весь час бути в формі, то незабаром вам набридне те, як алкоголь заважає вам досягти поставленої задачі. Спробуйте записатися в секцію бігу або команду з футболу або баскетболу. Незабаром ви помітите, що самі за день до тренування, коли потрібно максимально бути в формі, відмовляєтеся від алкоголю.
    • Частина 2 з 3: Серйозно плануємо припинити пити
    Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 8

    Відео: Алкоголізм. Лікування. Топ 5 методів лікування алкоголізму.

    1
    Вирішіть скільки для вас багато. Одним уникати проблем з алкоголем легше, ніж іншим. Деякі можуть пити мало не кожен день без всяких негативних наслідків. Для багатьох щоденне вживання збільшує стійкість до алкоголю і стає вже дуже важко обмежитися лише одним стаканчиком, що призводить до серйозного заспіваю і в підсумку до алкоголізму. Щоб запобігти загрозі алкоголізму важливо знати скільки ви можете випити і не втратити контроль над собою.
    • За підрахунками американського агентства сільського господарства та агробізнесу норма людини контролюючого вживання алкоголю становить в день один напій для жінок і два для чоловіків. Frequently going over this, especially for a sustained period of time, puts you at greater risk for alcoholism.
    • Які страждають алкоголізмом члени сім`ї, змішування алкоголю з медикаментами, депресія - все це збільшує ризики виникнення залежності від алкоголю.
    • Якщо ви не в змозі без ломки зменшити денну норму алкоголю, не можете відмовитися від випивки, у вас бувають провали в пам`яті і інші ознаки алкоголізму, вам слід негайно звернутися за допомогою.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 9
    2
    Запишіть своє рішення. Якщо ви вирішите, що ваш максиму, це три напою за тиждень, запишіть: "я не буду пити більше трьох напоїв на тиждень." Поставте собі за мету, виконувати записану завдання. Залиште клаптик паперу з це написом на дзеркалі або у себе в гаманці так, щоб воно вам щодня нагадувало, що ви вирішили пити менше або взагалі не пити. Це не буде просто, але дане собі і записане на папері обіцянку може допомогти.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 10
    3
    Ведіть облік кількості випитого спиртного. Кожен раз, коли випиваєте, робіть позначку в своєму журналі. Напишіть чому ви вирішили випити. Які почуття ви відчували перед тим, як випити? Чи змогли ви випити стільки, скільки самі собі дозволили випивати? Як ви себе після цього відчуваєте?
  • Записуйте випадки і ситуації, коли вам дуже важко втриматися, щоб не випити. Через тиждень, ви почнете вчитися уникати таких ситуацій.
  • Контролюйте свої емоції. Якщо ви більше випиваєте в стресовому стані, продумайте план дій на такий випадок, інакше життя перетвориться на суцільний хаос. Слідкуйте за тим, щоб ви добре харчувалися, висипалися і в загальному і цілому стежили за собою. Як результат, ви будете менш схильні до випивки.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 11
    4
    Час т часу влаштовуйте собі відпочинок від алкоголю. Вирішіть для себе не пити одну, два тижні. Це на час дасть відпочинок вашому організму і порушить рутину в якій ви загрузли. Якщо у вас виробилася звичка випивати кожен вечір по келиху вина, то після такої перерви ви зрозумієте, що це зовсім не обов`язково.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 12
    5
    Відстежуйте свої успіхи. Протягом всього періоду скорочення вживання алкоголю, щотижня відзначайте свої проміжні успіхи. Ви відчуває, що контролюєте свою звичку випивати? Ви в змозі скоротити вживання до норми, яку ви самі собі встановили? Ви відчуваєте в собі сили впоратися зі своїми поривами і бажаннями? Якщо ви відчуваєте, що не можете взяти себе в руки незважаючи на спроби пити менше, можливо прийшов час звернутися за сторонньою допомогою.
    • Частина 3 з 3: Шукаємо сторонньої допомоги
    Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 13
    1
    Визнайте, що вам потрібна допомога. Якщо ви самі визначили, що не можете контролювати себе, вам потрібно негайно звернутися за допомогою. Якщо у вас склалися подібні проблеми, можливо ви зловживаєте алкоголем, що підвищує ваші ризики стати жертвою алкоголізму:
    • Ви не можете випити без того, щоб не випити потім ще і в результаті не напитися.
    • You neglect your responsibilities due to drinking. You could be neglecting them either because you`re busy drinking or because you have hangovers that prevent you from going to work or school.
    • Ви вживаєте алкоголь за кермом або керуючи важкою технікою, знаючи що це незаконно і дуже небезпечно.
    • Через випивки у вас з`явилися проблеми з законом. Вас заарештовували за появу в нетверезому вигляді, п`яну бійку, вас ловили за кермом в нетверезому вигляді і так далі.
    • Ви продовжуєте пити незважаючи на те, що ваші близькі турбуються. Коли ви не п`єте настільки сильно, що навіть оточуючим зрозуміло, що вам потрібна допомога.
    • Для вас алкоголь, це захисна реакція. Дуже шкідливо використовувати алкоголь для подолання стресу, депресії та інших проблем. І якщо ви робите саме так, вам необхідно звернутися за допомогою.
    • У вас синдроми алкоголізму: ломка, дратівливість, різка зміна настрою, вживання алкоголю в поодинці або в тиху, питво залпом, депресія, тремтіння і т.д.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 14
    2
    Ви можете подивитися на збори анонімних алкоголіків. Проходження 12ти етапної програми, за прикладом тієї, яку пропонує суспільство, допомогло багатьом людям страждаючим алкогольною залежністю позбутися її. Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим алкоголіком, участь в цій програмі допоможе зробити так, щоб вам не стало гірше. Ви будете відвідувати збори і вам призначать відповідальну людину, з яким ви зможете дзвонити, якщо у вас буде напад ломки або ви почнете втрачати контроль над собою.
  • Ви можете прийти до того, що більше не можете випивати без ризику зірватися і дуже важливо, щоб в такий момент вам була надана підтримка, яка допоможе змиритися з такою реальністю.
  • Пошукайте в інтернеті місцеве товариство анонімних алкоголіків.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 15
    3
    Почніть ходити до психотерапевта. Якщо у вас проблеми з алкоголем, то походи до психотерапевта безперечно хороша думка. Причина залежності може бути прихована глибше, і щоб кинути пити, потрібно спочатку позбутися першопричини. Якщо ви п`єте через травму, сильного стресу, психічного розладу або іншої причини, щоб вирішити яку, слід звернутися в невропатолога, то спілкування з психотерапевтом один на один може допомогти одужати.
  • Зображення з назвою Avoid Alcoholism Step 16
    4
    Шукайте підтримку в друзях і улюблених. Самому дуже складно кинути пити. Скажіть друзям і тим, кого любите, що ви кидаєте пити і вам дуже важлива їхня підтримка. Попросіть їх не кликати вас в бари і не пригощати випивкою. Попросіть їх, не брати з собою алкоголь, якщо ви разом чимось займаєтеся.

    • Поради

    • Пийте багато води.
    • Не пийте в присутності дітей.
    • Не пийте кожен день.
    • Пийте не поспішаючи.

    попередження

    • Алкоголь це отрута.
    • Не обов`язково пити. Ви можете або не пити взагалі, або взяти один з безалкогольних напоїв (враховуйте, в багатьох напоях є невелика кількість алкоголю) в магазині.
    • Алкоголь притупляє почуття. Ви можете зробити те, чого б не дозволили себе не перебуваючи підлий дією алкоголю.
    • Алкоголь це депресанти. Він лише посилить вашу депресію.
    • Якщо ви впевнені, що у вас проблеми з алкоголем і відчуваєте, що не контролюєте себе, зверніться за допомогою.

    Відео: Лікування алкоголізму. Чому алкоголік не може зупинитися?



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Вплив алкоголю на заняття фітнесом Вплив алкоголю на заняття фітнесом

    Відео: Алкоголь та Фітнес: чи можна поєднувати? Вся правда!Так уже склалося, що жодне свято, будь то день народження, весілля, Новий рік і т. П., У нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки “за щастя молодих” або…

    Вівітрол Вівітрол

    Вівітрол - блокатор опіоїдних рецепторів. Основна діюча речовина - налтрексон. Використовується при лікуванні алкоголізму, усуває ейфорію при прийомі спиртного. На відміну від препаратів на основі дисульфіраму не викликає явищ гострої інтоксикації…

    Чи можна пити спиртне при прийомі "гліцину" Чи можна пити спиртне при прийомі "гліцину"

    "гліцин" є поширеним ліками, яке завдяки своєму ефекту здатне налагодити обмін речовин, зменшити дратівливість і поліпшити роботу головного мозку. "гліцин" значно зменшує агресивність і нормалізує сон. корисний "гліцин"…

    Де заборонено розпивання алкогольних напоїв Де заборонено розпивання алкогольних напоїв

    Відео: Розпивання алкоголю в громадських місця. Ранок з губерній. Gubernia TVРозпивання алкогольних напоїв в громадських місцях є адміністративним правопорушенням. Але для притягнення до відповідальності осіб які вчинили дане правопорушення,…

    Легкий спосіб кинути пити Легкий спосіб кинути пити

    Відео: BOOK // Отзив.Аллен Карр "Легкий спосіб кинути пити""Легкий спосіб кинути пити" Аллена Карра - книга з унікальною методикою, що дозволяє відмовитися від алкоголю раз і назавжди. Ймовірно, багато хто говорив собі:…

    Ознаки появи алкогольної залежності Ознаки появи алкогольної залежності

    Відео: Ознаки алкогольної залежності. Чи добре жити в алкогольної залежності?Остерігатися звикання до алкоголю потрібно тоді, коли ви починаєте помічати за собою або кимось із близьких, що систематичне вживання спиртного знімає стрес, розслаблює,…

    Тест на алкогольну залежність: для чого це потрібно Тест на алкогольну залежність: для чого це потрібно

    Відео: тест на алкогольну залежністьВідео: Як побороти алкогольну залежність? Частина 1На сьогоднішній день в інтернеті можна знайти різні тести на цікаву для вас тематику, в тому числі і тест на алкогольну залежність. Для чого він потрібен і…

    Вчені визначили, чому алкоголікам важко відмовитися від спиртного Вчені визначили, чому алкоголікам важко відмовитися від спиртного

    Визначити деякі нові факти про алкогольну залежність вдалося недавно вченим. Зокрема, вчені з Гарвардської медичної школи спробували розібратися, чому ті люди, які вже є алкоголіками, не здатні відмовитися від наступної порції алкоголю, яку їм…

    Чому людина п`яніє? Чому людина п`яніє?

    Відео: Як пити і не п`яніти - порада лікаря{Adsense}Відео: Чому ЛЮДИНА не пам`ятаю момент засипанняЗ давніх часів людству відомо стан сп`яніння. Як і тоді, так і в наш час люди, які ставляться до свого здоров`я з особливим трепетом, дискутують на…

    Чи можна пити алкоголь? Чи можна пити алкоголь?

    {Adsense}Більшість значущих для людей подій проходить часто не без участі алкоголю. Існують різні думки про шкідливість і корисність спиртного. Давайте розберемося, кому і коли можна пити алкоголь, а в яких випадках він є забороненим…

    Алкоголь і серце: пити чи не пити Алкоголь і серце: пити чи не пити

    ЗмістАлкоголь і серце: пити чи не питисторінка 2Останнім часом в пресі все частіше з`являються повідомлення з посиланнями на зарубіжних фахівців про те, що вживання алкоголю в помірних дозах благотворно впливає на серце і тому тим, хто не п`є,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як запобігти алкогольну залежність