Як скласти програму
категорія Поради та секрети
Відео: Як Скласти Програму Тренувань
Починаючи займатися спортом, людина стикається з цілком природною проблемою: не виходить правильно розподілити навантаження. Щоб її усунути, потрібно скласти програму, яка б враховувала певні нюанси, а головне - мета тренувань. Як її скласти, читайте далі.
Відео: Як скласти програму тренувань
1
Постарайтеся для себе визначити, чого конкретно ви хочете, або очікуєте від тренувань. Варіантів може бути досить багато. Серед них найпопулярніші: скинути зайві кілограми, набрати м`язову масу, збільшити свої силові показники. Складати програму потрібно таким чином, щоб всі це враховувати, оскільки саме мета буде впливати на інтенсивність і розподіл навантажень, а також на кількість тренувань.
2
Визначте ті групи, м`язів, які ви хотіли б натренувати. Якщо цього не зробити, то, швидше за все, ви навантажите все тіло, що в остаточному підсумку приведе до небажаних наслідків.
3
Розрахуйте графік тренувань, щоб скласти програму. Визначте дні, за якими ви будете тренуватися, а в які повноцінно відпочивати.
4
Не піддавайте себе серйозним фізичним навантаженням, якщо відчуваєте себе не дуже добре, або просто втомилися на роботі. Перевантажувати організм категорично не рекомендується. Графік тренувань не обов`язково складати з тих міркувань, що вони регулярно повинні проходити в один і той же час. Можна варіювати.
5
Наприклад, якщо у вас серед тижня видався вихідний, і ви відчуваєте, що м`язи вже відновилися, то проведіть тренування в цей день. Якщо ви пропустили попередню, не варто намагатися надолужити згаяне на наступному тренуванні. Це також може не дуже сприятливо позначитися на організмі.
6
Встановлюйте тривалість тренування виходячи з власного самопочуття. Якщо відчуваєте втому, то з чистою совістю можете зупинитися, навіть якщо програма на сьогодні не виконано.
7
Розподіляйте навантаження на м`язи по днях. Наприклад, якщо в понеділок ви тренували грудні м`язи і м`язи спини, то в середу більше уваги приділіть м`язам ніг. Під час інтенсивних тренувань дуже важливо добре харчуватися, щоб організм не відчував нестачі в "паливі". Також важливий хороший сон.
Рада 2: Як написати лист у програму "Людина і закон"
Як вчинити, якщо ваші права були порушені? Традиційний алгоритм дій - це звернення до відповідних контролюючих організації або в суд. Проте на додаток до цього у жителів Росії є й інша можливість - написати про свою програму в відповідну телепрограму, наприклад. "Людина і закон". Це може допомогти створити громадський резонанс навколо певної ситуації і залучити до неї увагу чиновників.
Відео: Як скласти програму тренувань
Вам знадобиться
- - комп`ютер;
- - доступ в Інтернет;
- - конверт з поштовими марками.
Відео: ЯК СКЛАСТИ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ ПО воркаута
Інструкція
1
Вирішіть, наскільки тема вашого звернення відповідає формату передачі. Як випливає з її назви - "Людина і закон" - найчастіше туди пишуть з різними питаннями та проблемами, пов`язаними з дотриманням правових норм. Це можуть бути як протиправні дії окремих осіб, так і організацій. Приватних чи державних. Але деякий час тому з`явилася можливість донести за допомогою передачі та іншу інформацію, наприклад, прохання про фінансову та іншу підтримку у важкій ситуації. на сайте програми цьому присвячений окремий розділ.
2
Складіть текст листа. У ньому ви обов`язково повинні вказати адресата - телепрограма "Людина і закон" або її ведучий, Олексій Піманов. Також вкажіть повністю своє прізвище, ім`я та по батькові, а також ваші координати, за якими з вами можна зв`язатися - поштову або електронну адресу, мобільний або стаціонарний телефон.
3
В основній частині листа чітко викласти свою проблему. Вказуйте імена і координати конкретних осіб, які, на вашу думку, діють незаконно. Також ви можете посилатися на конкретні положення цивільного, кримінального і трудового кодексів.
В кінці листа не забудьте поставити підпис і дату складання.
4
Написане вами звернення ви можете відправити звичайною поштою за адресою м Москва, 127055, вулиця Бутирський вал, будинок 68. Також ви можете відправити свій лист по інтернету, що буде значно швидше. Для цього треба зайти на сайт інформаційно-правового порталу "Людина і закон", З головної сторінки перейдіть в розділ "Зворотній зв`язок". Ви побачите форму для свого повідомлення, яку буде необхідно заповнити. Виберіть у відповідній графі, куди ви хочете звернутися - в правовий центр "Людина і закон", Який займається допомогою населенню і підбором матеріалу для телепрограми, в відділ реклами або в фонд "Допоможи людям похилого віку". Вкажіть вашу електронну адресу або телефон, ваше ім`я і вставте в спеціальне поле текст Вашого листа. Потім натисніть на кнопку "Відправити".