Існує безліч причин, виникнення у вагітні жінок проблем зі сном під час вагітності. Більшість вагітних жінок очікують, що вони будуть спати менше після народження дитини, але вони не очікують безсонних ночей під час самої вагітності. Багато факторів можуть вплинути на ваш сон під час вагітності, наприклад, часті походи в туалет, занепокоєння про вагітність і майбутні пологи, боязнь сутичок і проблеми зі шлунком, такі як печія. Причина чому ви не можете виспатися не важлива, адже вас засмучує сам факт безсоння. Ось кілька простих кроків, які можна зробити, щоб ви могли краще виспатися.
кроки
Метод 1 з 2: Здорове харчування і заняття спортом
Здорове харчування і фізичні вправи - важливий крок у напрямку розвитку здорового режиму сну.
1
Не відмовляйтеся від заняття спортом тільки тому, що ви вагітні. Регулярні тренування можуть втомити вас так, що ви будете засипати, як тільки ваша голова торкнеться подушки. Однак, важливо не займатися спортом безпосередньо перед сном. Викид адреналіну, який відбувається під час занять спортом, може мати протилежний ефект і перешкодить вам заснути.
У жінок часто бувають судоми ніг під час вагітності. Заняття спортом можуть бути корисні для тренування м`язів ніг і допоможуть вам не ходити півночі.
2
Ретельно стежте за їжею, яку ви їсте, особливо за тим, що ви споживаєте безпосередньо перед сном. Є жирні або сильно перчене продукти ввечері - погана ідея. Ці продукти можуть підвищити ризик виникнення безсоння, викликаної печією. Як правило, хороша ідея - не їсти нічого за годину до сну.
Якщо у вас буває печія, не пов`язана з вашим харчуванням, спробуйте спати у вертикальному положенні, підклавши під спину подушки для підтримки. Крім того, зберігайте вночі недалеко від ліжка антацидний засіб, який може допомогти вам контролювати печію. Ви також можете спробувати зберігати легкі перекуски поруч з вашим ліжком, щоб можна було з`їсти їх, якщо ви схильні прокидатися вночі від почуття нудоти.
Уникайте пити напої з кофеїном перед сном. Якщо ви хочете пити, випийте що-небудь розслаблюючу, наприклад, чашку гарячого чаю без кофеїну. Дуже важливо регулярно пити, щоб уникнути головного болю та інших проблем, які можуть бути викликані зневодненням.
Метод 2 з 2: Розслаблююча обстановка для сну
Є кілька способів зробити вашу спальню більш придатною для сну, що може стати одним з найбільш важливих кроків для поліпшення якості вашого сну. Якщо вам буде комфортно у вашій спальні, то це допоможе вам заснути швидше і спати довше.
1
Розслабтеся і зніміть напругу перед сном. Займіться медитацією або прийміть теплу ванну. Ви також можете трохи почитати, щоб допомогти собі зняти напругу дня. Якщо ви навчитеся знімати напругу, то виявите, що ви почали спати міцніше.
Відео: Чи можна спати на спині під час вагітності. Чи можна лежати на спині під час вагітності
2
Постарайтеся дотримуватися регулярного розпорядку дня. Якщо ви будете лягати спати в один і той же час кожен вечір, то це допоможе вашому організму розвинути правильний режим сну. Якщо ви будете дотримуватися такого розпорядку, ваше тіло стане втомлюватися в одне і теж час щовечора, що полегшить засинання і допоможе спати безпробудно.
Також добре включити недовгий денний сон в ваше звичайне розклад сну. Недовгий сон протягом дня насправді може допомогти вам краще спати вночі, так як ви не перевтомився. Іноді при перевтома буває важко заснути.
3
Купуйте зручне піжаму. Ви ж купуєте щоденну одяг для вагітних, тому вам потрібно купити і зручний одяг для сну. Якщо ви спите в піжамі, яка погано сидить на вас або занадто тісний, то це може зашкодити вашому спокійному нічного сну. Купуйте зручне піжаму або нічну сорочку для вагітних для більш комфортного сну.
Відео: У якому становищі можна спати під час вагітності?
4
Переконайтеся, що ви спите на хорошому матраці. Якщо вам було незручно спати на ньому до вагітності, то під час і після вагітності ситуація тільки погіршиться. Можливо зараз відповідний час, щоб купити новий матрац на якому вам буде зручно спати. Хороший матрац може стати вирішальним фактом у хорошому нічному сні.
5
Підтримуйте комфортну температуру в спальні. Вагітні жінки виробляють багато додаткового тепла, тому намагайтеся підтримувати прохолодну температуру в кімнаті, щоб пристосуватися до цього фактору. Тримайте додаткову ковдру поруч з собою, щоб ви могли сховатися їм, якщо замерзну вночі. Коли мова йде про сон, то краще, спати в прохолодній, а не жаркій кімнаті. Дуже важко комфортно спати, якщо вам дуже жарко.
6
Знайди вам позу для сну. Якщо ви звикли спати на спині або животі, то вам потрібно знайти нову зручну для вас позу на час вагітності, і на початку це може бути дуже важко зробити. Коли ви вагітні, найкраще спати на правому або лівому боці. Спати на боці - найкраща і найбезпечніша поза, як для вагітної жінки, так і для її дитини.
Відео: Безсоння при вагітності
Сон з подушкою, затиснутою між ніг або з ногами, що лежать на подушці або парі подушок також може допомогти. Це допоможе вашій даху циркулювати по тілу, і ви будете краще спати. Подумайте про придбання подушки для тіла, розробленої спеціально для вагітних.
7
Приємних сновидінь!
Відео: Як правильно лягати і вставати під час вагітності
Поради
Якщо у вас часто виникають проблеми з безсонням або засипанням в цілому, то консультація з лікарем - завжди хороша ідея. Ваш лікар може зможе вам допомогти впоратися з цією проблемою.
Заняття спортом - відмінний варіант, який допоможе вам вирішити проблеми зі сном. Проте, завжди важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися будь-яким видом спорту під час вагітності. Ваш лікар проконсультує вас як часто вам потрібно займатися спортом і які види спорту безпечні під час вагітності.
Відео: Чи можна вагітним спати на спині?Під час вагітності дівчатам доводиться в дуже чому собі відмовляти - починаючи від продуктів харчування і напоїв, закінчуючи положенням тіла під час сну. Сон на спині в цей період часу також знаходиться під…
Більшість вагітних жінок час від часу відчувають періоди втоми. Вони відчувають себе мляво, загальмовано і пасивно. Найчастіше втому супроводжує вагітність на перших і останніх трьох місяцях, але вона також може бути присутнім під час і після…
Відео: Болі в ногах при вагітності, що робити?У деяких жінок під час вагітності зводить ноги, причому судоми можуть викликати досить інтенсивні больові відчуття. Що робити при судомах в ногах, як їх уникнути і коли звернутися до лікаря - про це наш…
Відео: Живіт вагітної, танцює !!! Pregnant belly, dancingПід час вагітності жінку весь час намагаються оберігати, щоб випадково не заподіяти шкоди здоров`ю її майбутнього малюка. Давайте ж розберемося в тому, як повинна себе вести майбутня мама, і…
Якщо ваша дитина постійно лягає пізно спати і прокидається вранці втомлений і неотдохнувшімі, можна спробувати застосувати кілька методів, щоб змінити його пов`язані зі сном звички. Це може бути нелегко, оскільки дитина, що звикла лягати спати…
Відео: Спорт під час вагітностіБагато жінок, потрапивши в цікаве положення, задаються питанням: а чи можна тепер займатися спортом? Не тільки можна, а й треба! Звичайно, за умови дотримання розумних навантажень і певних обмежень.Фізична активність…
Відео: Ось чому не можна спати на правому боціТретину життя людина проводить в стані сну. У деяких тварин - наприклад, у представників сімейства котячих - частка часу, що віддається сну, більш значно. Кожній тварині притаманна певна поза, яка…
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсонняТі, хто не висипаються вночі, як правило, проводять весь день в поганому настрої. Вирішити проблему можна двома способами. По-перше, лягти спати раніше,…
Відео: Жити здорово! - Випуск від 13.09.2016Відео: Ось чому спати на правому боці дуже шкідливо для здоров`яУ людей, які вважають за краще на ніч не надягати піжаму, сон є більш здоровим. Фахівці стверджують, що відмова від нічної одягу дозволяє…
Відео: ЩО БУДЕ, якщо ллляснуть дівчину по сис ... грудей (+ конкурс 4000т.р)Питанням про те, чому не можна спати в ліфчику, найчастіше задаються молоді дівчата. І пов`язано це або з їх не компетенцією в даному питанні, або з їх бажанням постійно…
Психологи стверджують, що нормальні сімейні стосунки ризикують зруйнуватися, якщо матері будуть дозволяти своїм дітям спати разом з ними в одному ліжку. Тим часом, подібне практикують дуже багато жінок.Як свідчить статистика, частою причиною…