Як правильно підняти рівень тестостерону у чоловіків

Тестостерон - гормон, який вкрай важливий для чоловіка. Саме завдяки тестостерону чоловік є чоловіком.

Коректна робота репродуктивної системи теж залежить від рівня тестостерону у крові.

Ось чому так важливо, щоб рівень гормону завжди був в нормі.

Роль тестостерону в організмі чоловіка

Чоловічий статевий гормон тестостерон знаходиться в крові як чоловіків, так і жінок. У чоловічому організмі він виробляється в розташованих в сім`яниках клітинах Лейдіга. Він необхідний для диференціації статевих органів ще в період внутрішньоутробного розвитку плода і для нормальної роботи репродуктивної системи вже дорослої людини. Тестостерон має величезне значення для всього організму чоловіки, адже завдяки йому:

1. У чоловіка формується статура саме за чоловічим типом: мускулатура, широкі плечі і вузькі стегна, підвищена м`язова маса, а також здатність витримувати великі фізичні навантаження.
2. формується "чоловічий характер": Стресостійкість, рівень агресії, психічна витривалість, амбітність, прагнення здобувати перемоги і бути першим, почуття міцної дружби.
3. Формується сексуальна орієнтація, потяг до протилежної статі, сексуальна активність, можливість запліднення, високе лібідо.
4. Гормон знижує рівень холестерину, в результаті чого попереджає розвиток захворювань серцево-судинної системи.
5. Забезпечує активність, енергію і життєву силу.

Прийнято виділяти 2 форми тестостерону:

1. Вільний тестостерон, обсяг якого не перевищує в нормі 2% від загального рівня гормону. Саме вільний тестостерон відіграє таку важливу роль в процесах, які протікають в чоловічому організмі.
2. Пов`язаний тестостерон. Пов`язаний гормон безпосередньо з альбуміном і глобуліном.

Щоб визначити, чи знаходиться рівень гормону в нормі, необхідно визначити показники загального та вільного тестостерону. Як визначити рівень тестостерону? Для цього потрібно здати аналіз крові. Загальна норма гормону дорівнює від 11 до 33 нмоль / л. Причому ці показники незмінні для осіб чоловічої статі незалежно від віку. Максимальні показники спостерігаються у чоловіків у віці від 18 до 30 років, а далі відбувається поступовий спад рівня тестостерону (приблизно на 1-2% на рік). Однак і у молодих чоловіків рівень гормону може бути вище або нижче норми. Таке відхилення в будь-якому випадку повинно стати приводом для занепокоєння і візиту до лікаря. В першу чергу необхідно розібратися, чому падає або підвищується рівень тестостерону у чоловіків.

Фактори, які впливають на рівень тестостерону

На рівень гормону в крові впливає ряд факторів. Виділяють наступні фактори, що підвищують або знижують рівень тестостерону у чоловіків:

1. Живлення. Неповноцінне харчування, нестача в організмі вітамінів (особливо групи В, С, Е, F), мікроелементів (цинку, селену, магнію, кальцію) і мінералів підвищують ймовірність зниження тестостерону.
2. Підвищені фізичні навантаження. Навіть силові тренування можуть спровокувати відхилення гормону від норми, якщо чоловік піддає свій організм надмірним навантаженням, при цьому не даючи йому можливості відновитися.
3. Безсоння. Доведено, що гормони продукуються під час глибокого сну. Отже, якщо чоловік спить мало, сон поверхневий або людина зовсім страждає безсонням, це позначається на його гормональному фоні.
4. Медикаментозна терапія. Деякі речовини здатні впливати на вироблення тестостерону. До них відносяться інсулін, кортизол, естроген, атропін. Тому чоловіки повинні стежити за тим, щоб в організм не надходило високу кількість цих речовин. Особливо це стосується людей з цукровим діабетом і виразкою шлунка. Діабет, до речі, сам по собі теж впливає на гормональний фон. Крім того, інфекційні захворювання теж можуть спровокувати проблему.
5. Спосіб життя. Шкідливі звички (особливо куріння і алкоголь), дуже низька фізична і сексуальна активність, нерегулярні статеві акти, зайва вага, недотримання режиму роботи і відпочинку - ось неповний список факторів, від яких теж залежить стан гормональної системи.
6. Довкілля. Екологія самим прямим чином впливає на загальний стан здоров`я людини, в тому числі і вміст у крові гормонів. Вкрай негативно впливають і стільникові телефони, мікрохвильові печі, телевізори, комп`ютери і т.д.
7. Травми. Може порушити вироблення гормону і травмування яєчок та інших статевих органів.
8. Психологічні чинники. Схильність до стресів, невміння розслаблятися, нервове перенапруження, невміння контролювати свої емоції або, навпаки, надмірно бурхливий реагування на життєві ситуації теж сприяють дисбалансу.

Рівень тестостерону може як знижуватися, так і підвищуватися. Погано і те й інше, оскільки будь-яке відхилення може привести до небажаних наслідків.

Відхилення рівня тестостерону: симптоми і наслідки

Підвищення рівня андрогену або його зниження супроводжується різними симптомами і має свої наслідки. Так, для зниженого рівня андрогену характерні такі ознаки:

• тембр голосу стає високим, більш характерним жіночим;
• відсутня волосяний покрив за чоловічим типом (волосся на грудях, животі, обличчі);
• фігура за жіночим типом (відкладення зайвого жиру на животі, сідницях і стегнах, можливе збільшення молочних залоз);
• характер, властивий жінкам: вразливість, сльозливість, м`якість, нестабільність нервової системи.

Зниження рівня тестостерону небезпечно тим, що може призвести до тяжких наслідків:

• розвитку цукрового діабету, оскільки організм стає нечутливим до інсуліну;
• розвитку атеросклерозу і інфаркту міокарда, причому у чоловіків у віці до 30 років;
• еректильної дисфункції;
• безпліддя, оскільки при зниженні тестостерону у чоловіків порушується сперматогенез, сперматозоїди стають менш рухливими і здоровими;
• слабкості, зниження життєвої сили і активності;
• дратівливості, втоми, депресивних станів;
• порушення пам`яті, уваги, мислення;
• набору зайвої ваги в зв`язку з уповільненим метаболізмом.

Не менш серйозною є ситуація, коли рівень тестостерону підвищується. Припустити це дозволяють наступні симптоми:

• мужики відрізняються дуже агресивним характером, запальністю, збудливістю;
• людина азартний, невиправдано ризикує (не тільки собою, але і близькими людьми), інстинкт самозбереження відсутній, що часто проявляється при водінні автотранспорту;
• схильність до фізичного насильства.

Крім того, що таке порушення може привести до різних соціальних проблем (наприклад, довести людину до в`язниці, штрафів, звільнення і навіть смерті), підвищений рівень тестостерону має і ряд інших наслідків для здоров`я:

1. Безпліддя внаслідок атрофії яєчок. Це, наприклад, поширена проблема спортсменів, які приймають препарати тестостерону для зростання м`язової маси. В цьому випадку в організм надходить підвищена кількість гормону і він починає гальмувати роботу статевих залоз.
2. Онкологія, зокрема, рак передміхурової залози.

Медична статистика показує, що у більшості сучасних чоловіків поширена проблема низького рівня тестостерону.

Як підвищити рівень тестостерону: способи

В першу чергу потрібно розуміти, що самостійно наводити баланс гормонів в норму, приймаючи лікарські препарати, суворо заборонено. При підозрі на проблему необхідно звернутися до ендокринолога, який направить хворого на здачу аналізу крові на гормон, а при необхідності і на інші обстеження. Лише після цього лікар призначає курс лікування, підходячи до кожного пацієнта строго індивідуально. При цьому враховується вік чоловіка, результати аналізів, причини порушення і наявні наслідки цього і ін. Крім медикаментозної терапії лікар обов`язково призначить і інші методи лікування, які дають відмінний ефект. Як підвищити тестостерон у чоловіків і в домашніх умовах:

1. Режим харчування. Це вкрай важливий момент, без якого неможливо досягти позитивного результату. Харчування має бути різноманітним, повноцінним і здоровим. Існують продукти, які в обов`язковому порядку повинні завжди бути в раціоні чоловіка. До них відносяться: морепродукти (кальмари, риба червоних сортів), горіхи і насіннячка (соняшнику та гарбуза), авокадо, риб`ячий жир, шипшина, цитрусові, чорна смородина, бобові, нежирне м`ясо, яйця, зелень, овочі, фрукти. Крім того, потрібно пити якомога більше рідини: чиста вода, відвар шипшини, трав`яний і зелений чай відмінно підійдуть для цієї мети. Такий підхід до харчування забезпечить організм усіма необхідними для продукування гормону вітамінами, мінералами і мікроелементами і допоможе швидко підняти рівень тестостерону. Крім того, потрібно виключити жирну їжу, борошняне, солодке, газовані і алкогольні напої.
2. Нормалізація ваги. Надмірна вага завжди є індикатором того, що у чоловіка порушений гормональний фон. Правильне харчування, абсолютний відмова від пива, активний спосіб життя і спеціальні спортивні тренування допоможуть чоловікові позбутися від зайвої ваги.
3. Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, тютюн і тим більше наркотики згубно впливають на стан здоров`я, порушуючи всі процеси в організмі. Без відмови від шкідливих звичок неможливо підвищити тестостерон у чоловіка.
4. Дотримання режиму сну. Якщо чоловік регулярно не висипається або спить погано, поверхнево, необхідно терміново виправляти ситуацію. Без нормалізації сну неможливо підвищити рівень тестостерону, адже саме під час глибокого сну відбуваються всі найважливіші процеси в організмі.

У деяких випадках збільшити рівень гормону можна навіть без медикаментозної терапії, дотримуючись лише ці прості правила.

Підвищення тестостерону за допомогою тренувань

Спорт - ще один відмінний спосіб для збільшення рівня гормону. Як збільшити тестостерон за допомогою фізичних вправ? Важливо займатися правильно:

1. Тривалість тренування - не більше 1 години, з них близько 15 хвилин займає розминка і решту часу - силове тренування.
2. Періодичність тренувань - 2-3 рази в тиждень, щоб організм встигав відновитися.
3. Тренування включає в себе вправи на опрацювання великих м`язів спини, грудей і кінцівок: качати потрібно трицепси, біцепси, ікри, прес, передпліччя.
4. Вага потрібно брати такий, щоб без надриву виконати 8-10 підходів поспіль, проте останній підхід повинен виконуватися з максимальним зусиллям.

При цьому виконувати необхідно базові вправи: жими штанги в положенні стоячи і лежачи, присідання з обтяженням, станову тягу, підйоми гантелей, віджимання на брусах, тяги з різних положень, згинання та розгинання кінцівок на тренажері з вантажем.