Як підвищити чоловічий гормон тестостерон: практичні рекомендації

Тестостерон є важливим гормоном в чоловічому організмі.

Багато молодих людей страждають дефіцитом тестостерону. Цьому можуть сприяти найрізноманітніші причини. Негативний вплив на формування гормону надають шкідливі звички, серед яких куріння, нераціональне і неправильне харчування, зловживання спиртними напоями, низька фізична активність, недолік сну. Всі ці фактори вкрай негативно впливають на вироблення чоловічих статевих гормонів.

Підвищення рівня тестостерону в організмі вкрай необхідно, так як його знижений рівень може вплинути на чоловічу потенцію, тобто послабити її. У чоловіка можуть початися проблеми зі статевим потягом. Знижений рівень тестостерону впливає на обсяг м`язової маси, істотно знижуючи її: у людини спостерігається втрата життєвого тонусу і енергії, може виникнути депресія. Крім перерахованих вище проблем, в зв`язку з недоліком статевого гормону можуть наступити порушення в пам`яті, знижені здатності до концентрації уваги.

Підвищувати тестостерон у чоловіків в організмі не так вже й складно. Це можна зробити природним способом. Правильне харчування - важлива умова, щоб збільшити рівень гормону. Без дотримання певного режиму прийому їжі неможливо отримати оптимальний результат. Для того щоб запустити процес роботи організму, який виробляє тестостерон, необхідно збагатити його корисними поживними компонентами. З їжею повинні надходити продукти, які будуть сприяти синтезу тестостерону. Одним з головних компонентів є цинк. Без цього елемента синтез неможливий.

Дієта - важливий етап на шляху до підвищення тестостерону

Як правило, даний компонент є в складі морепродуктів і бобових. Для того щоб збагатити організм тестостероном, не менш важливо приймати в їжу продукти, які містять вітаміни і кальцій. Найголовнішими вітамінами для підвищення тестостерону є C, F і B. Вітамін Е здатний надовго захистити гормон від негативного впливу, зокрема від розпаду. Перераховані вище вітаміни і кальцій є в складі шипшини, чорної смородини, авокадо, волоського горіха і також в цитрусових плодах. Синтез тестостерону не може сприятливо пройти без участі жирів і білків. Жири є корисними, оскільки містять холестерин. Даний компонент вкрай необхідний для синтезу тестостерону. Він міститься в м`ясі. Рекомендується вживати м`ясо в нежирному вигляді. Важливо пити якомога більше чистої води, проте не більше двох літрів в день.

З дотриманням дієти ваше самопочуття значно покращиться, а рівень тестостерону в організмі почне підвищуватися. Якщо ви ведете активний спосіб життя і часто займаєтеся спортом, необхідно вживати рідину у відповідній кількості. Соки, газовану воду, мінералку рекомендується замінити простий фільтрованої водою. Підводячи підсумок, можна зробити висновок: для чоловічого організму дуже корисними є морепродукти, яйця, фрукти, нежирне м`ясо і бобові.

Щоб домогтися максимального результату, важливо виключити з раціону випічку, кондитерські вироби, наприклад печиво і солодощі. Вживання подібних виробів сприяє виробленню інсуліну в крові, який перешкоджає формуванню статевих гормонів у чоловіків. В результаті відбувається зниження тестостерону. Важливо виключити з раціону занадто жирну їжу. Вона здатна відкладатися в організмі і формувати надлишкову вагу. Шипучі напої містять велику кількість цукру, вони є вкрай шкідливими для здоров`я. Як підвищити рівень тестостерону, крім дієти? Дозовані фізичні навантаження допоможуть стимулювати чоловічі гормони.

Нормалізація власної ваги: тренування з обтяженням

Як правило, чоловіки, що мають надлишкову масу тіла, страждають від низького рівня тестостерону. У хлопця або чоловіка, який страждає на ожиріння, безсумнівно, є знижений рівень статевого гормону. В жировій тканині відбуваються такі несприятливі процеси: формуються жіночі гормони, які називаються естрогени. Саме вони здатні пригнічувати настільки важливий тестостерон. Чим більше у чоловіка зайвої ваги, тим менше статевих гормонів у нього є.

Фізична активність у чоловіка здатна підняти рівень гормону. Зокрема, корисні тренування з обтяженням. Важливо проводити грамотні і, головне, дозовані заняття. Якщо перестаратися, можна отримати протилежний ефект і підвищення чоловічого гормону не вдасться. Рекомендується проводити заняття тривалістю 1 годину. Розминка на початку кожного тренування повинна становити 15 хвилин. Вправи з обтяженням можна виконувати протягом 45 хвилин. Бажано тренуватися 3 рази в тиждень. Перерва для відпочинку і відновлення м`язів також необхідний. Важливо тренувати великі м`язи: ноги, груди, ручні м`язи. Рівень тестостерону добре допомагають підвищити присідання, станова тяга. Жим штанги допомагає досить добре. Вага снаряда повинен відповідати вашим фізичним можливостям. Необхідно зробити 10 повторів вправи, останнє повинно бути виконано з максимальною віддачею. Чоловічі гормони таким способом стимулюються.

Як збільшити рівень тестостерону: рекомендовані тренування

Тривалість тренування не повинна перевищувати 45-50 хвилин, так як після починає вироблятися вже інший гормон. Він має назву кортизол. Даний гормон перешкоджає розвитку тестостерону, тому важливо не допустити його розвитку в організмі. До 50 хвилин під час вправ виробляється саме тестостерон. Необхідно тренувати всі відділи, зокрема, великі м`язові групи. Вам неодмінно допоможуть присідання, жим гантелей в упорі лежачи, тяга блоку до живота в сидячому положенні, випрямлення ніг на спеціальному тренажері, згинання та розгинання ніг, жим гантелей сидячи на лаві, підйом гантелей вгору. Після тренування бажано випити стільки води, скільки зажадає ваш організм. Не забувайте про правильне раціональне харчування.

Для того щоб підвищити рівень тестостерону на тривалий час, важливо позбутися від шкідливих звичок. Слід пам`ятати, що при вживанні спиртних напоїв гормон тестостерон перетворюється в естроген. Одним з найнебезпечніших напоїв для чоловічого організму є пиво, яке містить величезну кількість речовин для формування жіночих гормонів. Можна випити вина, але не більше двох келихів в 10 днів. Чай рекомендується пити теплим, але не гарячим.

Важливо дотримуватися оптимальний режим сну. Необхідно висипатися. У фазі глибокого сну проводиться чимала кількість статевих гормонів. Для того щоб у вас був здоровий сон, необхідно спати не більше і не менше восьми годин на спокійній, темної атмосфері. У сексуальних контактах також має бути присутня міра, їх зловживання може привести до проблеми з тестостероном. Було доведено, що просте, але сприятливе спілкування з жінками може сприяти виробленню статевого гормону.

Що ж ще необхідно для підвищення чоловічих гормонів?

Фолікулостимулюючий гормон теж необхідно підвищувати. Його низький вміст може стати причиною чоловічого безпліддя. В результаті може розвинутися атрофія яєчок і відсутність сперматозоїдів. Чоловік фолікулостимулюючий гормон відповідає за статевий потяг. Низький вміст у чоловіків викликає відсутність тяги до інтимного контакту. Для того щоб його збільшити, важливо вести здоровий спосіб життя і не перестаратися з навантаженнями.

Як підвищити рівень тестостерону в організмі? Потрібно намагатися уникати стресових ситуацій. Якщо ви відчуваєте пригнічений психологічний стан, в організмі відбувається вироблення кортизолу.

Таким чином, повішення чоловічого гормону неможливо. Гарний настрій є грунтом для створення сприятливого гормонального фону.